†聖薔薇十字騎士団†コミュの１１/７　長い１０Kｍ

３３分３７
ラップは３０３、３１５、３２０、あと不明。５０００通過が１６分２４くらい。

しんどかった。あんまり速くないけど自分の最大限の力で走れたと思うので良かったと思っている。

僕はこの前、発達練習で夜走っているときに転倒した。それと同じくらいの時期にお父さんも山で紅葉をカメラで撮影中に転倒したらしい。肋骨にひび……。みんなも気をつけて。

コメント(17)

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[1] mixiユーザー 11月07日 20:45

33'29" (16'43" 16'46")

入りがとにかくリズム悪かったです。
最近ちゃんとスピード出してなかったから脚が入ってなかったです。
それでもほぼ３'20"でおせたのはよかったです。
でも駅伝走るとしたら３'10"で作らんとあかんか。
1000バルは３'10"で走ろ

来週の前半は強度落とさせて下さい(>_<)
400バルは回避します。
５区を走る可能性が浮上しましたのでハム痛をなんとかします。
賀来さんも行かな

明日は篠山enjoyしてきます！

[2] mixiユーザー 11月07日 21:15

朝：10?TT　　　33分42
16分34の17分8。
夜：10?ジョグ
TTは最初からスピード出んかった。なんか走りが乗らんかった。
でも足はそんなに重くない気もするし。なんじゃこりゃだった。
でもそれにしても遅すぎたかな～まぁ仕方ない。
帰って軽くジョグした。よくもないけど悪くもなかった。やっぱりなんじゃこりゃだった。
ジョグの調子は少しずつ上がってる気がするんやけどなー。
鉄剤いっぱい食べといた。終わり
勉強したくないー
ってことですべらない話見て明日頑張ろ。

[3] mixiユーザー 11月07日 21:42

黒島です

10kmT.T 32'44"
(16'17"-16'27")

スピード感覚が良くなかったです。
ケガと風邪に気をつけたいです。

仙台育英が地区代表決めて良かったです。

[4] mixiユーザー 11月07日 22:07

アップ1周
体操
流し
ストレッチ
10kTT31分22
(15分30、15分52)
1キロごとには2分56、3分04、2キロからは3分10強でラス1キロ3分だった。
ダウン2キロ

夜
40分jog
動き作り

走行距離23km

体調6
総合タイムは良かったが走りの内容は微妙な気がする。中盤は猫背で腰が落ちてた気がする。最初はブレーキのかかる走りだったらしい。
まだまだ速く走れるはず!!
動き作りは難しい。半年何をしてたんだろう

教えてもらってまた少しコツをつかんだ。やっぱり走るって難しい。陸上って難しい。がんばろっと！

[5] mixiユーザー 11月07日 22:15

～練習日記～
アップ:周回ゆっくり1周、普通に1周jog、体操、流し
メイン:長居10kT.T.
16'16,16'22:32'39
ダウン:jog、ストレッチ

走行距離:16k

初めの1kが3'15で体感とほぼ同じだったので、このペースで押していこうと思って、そっから走った。3周目からけっこうしんどくなったが、ラスト1kくらいは少し回復して走れた。
ラストは特にスパートはかけんかった。

疲労がたまった状態にしては最低限で抑えられたほうだと思う。
初めの1kのペースでいければと考えていたので。

でもこのペースで7区走ったら49分ちょっとなんで、遅いな～とも思った。
この2週間で万全な状態にしたい。
って言って気遣いすぎるとあんま良くないし、練習してしっかり作っていこう

あとでみんなのタイム載せときます。

おわり

[7] mixiユーザー 11月07日 23:29

長居10kT.T.
1．山西大：15'30, 15'52: 31'22
2．天野：15'29, 16'08: 31'37
3．山根：16'15, 16'20: 32'35
4．三輪：16'16, 16'23: 32'39
5．黒島：16'14, 16'30: 32'44
6．福本：16'22, 16'30: 32'52
7．東：16'43, 16'46: 33'29
8．巌：16'24, 17'13: 33'37
9．種本：16'44, 16'55: 33'39
10.山西琢：16'08, 17'32: 33'40
11.岡：16'34, 17'08: 33'42
12.境：16'25, 17'22: 33'47
13.斎藤：17'11, 17'38: 34'49
14.吉澤：17'52, 18'08: 36'00
15.岡野：18'23, 19'06: 37'29

[8] mixiユーザー 11月07日 23:35

長居10km

ラップ
１周 3'14 3'19 2'46
２周 3'24 3'21 2'44
３周 3'24 3'23 2'47
ラスト 3'25 1'47

新人戦で後半あれだけ落ちたので、10kmまともに走るために今週は少し考えた。

16kmスピードジョグがターニングポイントだった。ピッチ速い２人に合わせてピッチを鍛える中、偶然にも割と楽な走りができた。もともとピッチタイプなので、回転数戻すのは練習すればすぐできるけど、以外にも動きのわりにラップが良かった。

今日はそのおかげかも知れません。まあ10月後半の調子からいけばこんぐらい出てもおかしくないが、何より１人で行けたこと、下のラップが3'25で抑えれたことがだいぶイイ。5000換算すると今季ベストだし。

２年前も33'30ぐらいだったけど、内容が違うかなと。あのときは前半もうちょい速くて後半もうちょい遅かったはず。

逆に言えば今回はスピードのなさに助けられたかなと思います。

[9] mixiユーザー 11月08日 00:07

あんじぇらーど・まさる

大体大の女性に興奮した。
体育会系の女性に興奮した。

笠井の走りのキレイさに興奮した。

・大阪体育大学競技会
800m
（28*31*30*31）
2'01"03大学ベスト

これといってぱっとした結果ではない。

スタートリスト見て、今日の目標は、和歌山大の松尾さんに勝とうと思った。

甘すぎて、完全な負けだった。
松尾さん、1'57"だった。二週目で消えた。
関学の谷下くんも同じ組だったけど
彼のスタートの速さは半端じゃなかった。

今日のレースでは大きく３つの反省が出来た。

一番大きいのは、昔みたいに、レースの中で反射的に動けない。
体に余裕がある・ない関係なく、途中で誰かが行った時に反応出来ない。

多分長らくまともな走りしてないから
体が忘れてしまってるので
これからまた身に付け直そうと思う。

月末の試合では
今シーズンの反省を全て生かすレースをする。

[10] mixiユーザー 11月08日 06:40

タイムは三輪記載の通り。

ちょっとタイムを出そうと焦りすぎたかもしれない。
はじめから動きが良くないのはわかっていて突っ込んだ感はある。それでも入りの１キロが３分１０なので…
そこからは３分１５、３分１８、３分１９、３分２２という風に落ちていった。

脚で走っていて、うまく身体を使えていない。腰が全然入っていない。

時間がなくなってきて焦る気持ちがあって、ちょっと考えすぎている部分はあるかも。本来１週間あればガラリと変われるはずであるのに、今回変われなかったのはそういうところに原因があるのかも。

もっと自分に自信をもって練習に励みます。

[11] mixiユーザー 11月08日 08:51

にょ

タイムは上記のとおり．

時計を付けずに流す気分で走ってどれくらいで走れるかを試した．
後半はちょっとしんどくて走りがバラけたけど，余裕をもってゴールできてよかった（たぶん）．

夜は３０分ジョグした．何気に結構走った日だった．

[14] mixiユーザー 11月08日 22:16

10kmTT。
後半あんまり落ちなかったのはよかった。

[15] mixiユーザー 11月08日 23:51

久々にみんなと合流。
10km-t.tは36mを目指してたものの、
どんどんペースが落ちる。
たぶん3m55sくらいまでいってたんじゃないかと。
結果37m30s。
ロングジョグだけで、スピード練してないと、
ペース上がらないことを痛感しました。

帰りにstepでシューズ購入。

疲れたので夕練行わず。

走行距離:16.5km

なぜ長居で神大化学科の人と会ったのか、
結構話したけど、結局よくわかりませんでした。

[16] mixiユーザー 11月09日 20:15

10キロ　32分35

なんか遅かった。

入りが３分10で,その後順調に落ちていった。

調子が悪かったか、気分の問題か。気分であってほしい。

[17] mixiユーザー 11月09日 20:22

> ささやんさん
そら朝飯抜いたら無理やろ

気にせんでもちゃんと走れるやろ

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