†聖薔薇十字騎士団†コミュの10/21(日)

あまない 5000
152574
301*306*305*307*306

3000通過で余裕があったのでこれは行けるかなと思いました
10000のレースを経験して、ついたときの楽の仕方がうまくなった気がする
レース的にも上がり下がりが多かったが、いちいち足で頑張ることなく、腹筋使ったりして省エネしながら走ることができた
やはりダメージが残ってたのか、4000手前で足がパンパンになって動かなくなったが、腰が入って流れで78までに抑えられたのはよかった
ラストは動かず。70くらい。
タイム的には一昨年の東さんにおいついたが、強さは追いついていないと思う
その追いつけていない安定感、ひとりで走れる力も課題にしていきたい

コメント(8)

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[1] mixiユーザー 10月21日 21:52

今週は110きろぐらい

[2] mixiユーザー 10月21日 22:02

強化記録会
15.08.20
258 601 904 1205 1508

よかったです。3000-4000がこんなに走れるとは思わなんだ。その後はちょっと気持ちの準備不足。14分台狙いにいったら出せてたかもというレース内容でした。
先頭が1kmごとにペース上げようとするもみんな牽制して結局変わらずみたいな感じだったのでちょっと離されてまた戻ってを繰り返してた。1km通過で後ろに下がり過ぎてしまったのは失敗。ラスト2で76はかかりすぎたなあ。
そんな感じです。

[3] mixiユーザー 10月21日 22:08

今日は２０ｋｍjog
今日のjogはひどかった、
気抜いたら、歩くしかできないくらい、脚が体がうごかんかった、どうしたんだ…

今日は神戸大だけじゃなくて、全体的に記録がよかったから、コンディションがよかったのかな？
というか、きょーだいはぇー

今週は
２０+２０+０+７+２０+９+２０＝９６ｋｍ
１００ｋｍは走りたかった。

[4] mixiユーザー 10月21日 23:49

皆さんベストおめでとうございます。

水かんきゅー
木練習前40分jog　1000×6＋流し×6
金練習前30分jog　60分jog
土朝5000 (331 326 325 311 310)＋200×3＋300(34 34 34 46)
夕30分jog
14日～20日で114?

水はボロボロだったからかんきゅー。
木は結構体動いた。けど全部着いて行かせてもらった。
金疲れとりぐらいのとろとろとしたjogだったので結構疲れ取れた
キがした。
土315で結構足で走ってた。体幹使えてなかった。
巌さんに助けて頂いたがつけなかった・・・
鋼の体幹がほしい。

日朝8000ER
　夕16000MR＋流し×4
　なんやかんや体の疲労がヤバイ・・・
　朝で15000以上走りたかったけど腹が痛すぎて断念
　うんが止まらなかった・・・
　病院に来てといったのにかかりつけのお医者様が違う病院
　に行ってるとかカナシス・・・
　

[5] mixiユーザー 10月22日 15:10

15.54
3.05 3.07 3.12 3.17 3.11
とりあえず最低限ベストでたのは良かった！
レース内容的には位置がわるかった。入りの400からゆっくりで二週目にあげてこのタイムの通過と思う。膨らんだ集団の後ろの方で前に行きたくて二レーン走ってることが多かった。集団がペースあげても後ろだったのですぐに対応できなかった。位置は大事だなぁ。
でも、前の人との距離が空いたらすぐに詰めれたのは良い。乱れないで走れているのも良い。ラストの150ぐらいからもしっかりあげれた。
タイム上げるためには、3000の通過をもっと速くしないとなー走り終わった感じからも走ってるかんじからもできそうー
まだまだ上げていかないとー

[6] mixiユーザー 10月22日 20:12

しまだ、おめ！！！！！！！
あずま、おめ！！！
関口支配人、おめ！！

「！」＝びっくり度

[7] mixiユーザー 10月23日 09:37

５区試走流し

正直､この区間の距離表示の紙はあまり参考にならないので自分のペース感覚とタイムからだいたいのポイントを確認した｡

[8] mixiユーザー 10月26日 12:29

５区試走キロ５分くらい　　　　流し

夜　家～加古川駅～家　　１６キロジョグ

１５日～２１日の走行距離　118.5プラスα

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