(34'13)
次のためにしっかりと疲労を抜くこと、遂行したいと思います
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コメント(26)
【ねりま光が丘ロードレース(ハーフ)：１１月14日】
１：１７’１１”（グロスのみ）
総合６位入賞。
コースは以下のような変則コースで外周２周目から周回遅れをパスし続けるタフなコース設定。
平均３’３９”目標の１：１６’４４”を目標に周回を１２’４０”イーブンで回る設定。
若干、コーナーと坂道、周回遅れを抜かす際に脚を使ったもののほぼ設定どおりの走りが出来ました。
＞コ公園内トラックをスタート後、園内を約３．７ｋｍ。
＞外周に出て約３．５ｋｍを５周。
＞周回後、園内に戻り３２０ｍ走ってトラックでゴール。
目標の７６分台突入には至りませんでしたが、いい走りはできたと思います。
US合宿から継続しているランジと、トレッドミルを使った３’４０”のペース走(10km)の効果
を感じました。
変則ですが以下、ラップです。
１２’０６ー（１２’４０−４５−４５−５０−５０）−１’１５
１：１７’１１”（グロスのみ）
総合６位入賞。
コースは以下のような変則コースで外周２周目から周回遅れをパスし続けるタフなコース設定。
平均３’３９”目標の１：１６’４４”を目標に周回を１２’４０”イーブンで回る設定。
若干、コーナーと坂道、周回遅れを抜かす際に脚を使ったもののほぼ設定どおりの走りが出来ました。
＞コ公園内トラックをスタート後、園内を約３．７ｋｍ。
＞外周に出て約３．５ｋｍを５周。
＞周回後、園内に戻り３２０ｍ走ってトラックでゴール。
目標の７６分台突入には至りませんでしたが、いい走りはできたと思います。
US合宿から継続しているランジと、トレッドミルを使った３’４０”のペース走(10km)の効果
を感じました。
変則ですが以下、ラップです。
１２’０６ー（１２’４０−４５−４５−５０−５０）−１’１５
【第30回つくばマラソン：１１月28日】
天気は微風、晴天、正午には気温２０度。
２：４０’２３”（グロス）
２：４０’１９”（ネット）
総合３２位
ラップ
１８’５５−１８’５６−１８’５３−１９’０９
１８’５６−１９’０７−１９’３４−１８’３１−８’１７
（前半１：２０’０２、後半１：２０’１６）
前のハーフの結果から５ｋｍ、１９’１０”のペース表で２：４１’４４”を目標設定。
レース用に買ったアディゼロJAPANがフィーリング悪く、急遽いつも履いてる
CS6に変更。レース直前にHRMの使用をやめてスーパーランナーズに変更。
スタートは前列７−８列目。ロスは約５秒。
＜監督の指示と意識した注意事項＞
(1). 11月中旬のMTGで指摘されたハムの強化を少し実践していた。
(2). 膝を前に前にを意識して。
(3). 無理にスピードを抑えると上にパワーが逃げるので前方向の推進力を意識して。
(4). 30kmまでは絶対に前に出ない。
３’４５強の集団の後方に付けてましたが１９’切るペースだと速すぎると心配でした
ので折返し前の１５−２０ｋｍと３０ｋｍ前の区間は気持ち抑えたのが後半への貯金
になった模様。３５−３７ｋｍの２ｋｍが陸橋の坂道込みで６’４０”だったので、３５ｋｍ
の距離表示が少し後方にずれていると思います。
よって３０−３５、３５−４０のラップは実際はともに１９’００ちょうどくらいか。
今回は、ハムの鍛練の結果がすぐに現れたのと、事前のカーボロードの効果を体感。
(2日前からドーナツとうどんを食いまくりました）
次回の勝田でも同じ設定で挑み、再度40分台を目指します。
安定して40分台で走れるようになった場合は、荒川もしくは佐倉で40分カット目標。
天気は微風、晴天、正午には気温２０度。
２：４０’２３”（グロス）
２：４０’１９”（ネット）
総合３２位
ラップ
１８’５５−１８’５６−１８’５３−１９’０９
１８’５６−１９’０７−１９’３４−１８’３１−８’１７
（前半１：２０’０２、後半１：２０’１６）
前のハーフの結果から５ｋｍ、１９’１０”のペース表で２：４１’４４”を目標設定。
レース用に買ったアディゼロJAPANがフィーリング悪く、急遽いつも履いてる
CS6に変更。レース直前にHRMの使用をやめてスーパーランナーズに変更。
スタートは前列７−８列目。ロスは約５秒。
＜監督の指示と意識した注意事項＞
(1). 11月中旬のMTGで指摘されたハムの強化を少し実践していた。
(2). 膝を前に前にを意識して。
(3). 無理にスピードを抑えると上にパワーが逃げるので前方向の推進力を意識して。
(4). 30kmまでは絶対に前に出ない。
３’４５強の集団の後方に付けてましたが１９’切るペースだと速すぎると心配でした
ので折返し前の１５−２０ｋｍと３０ｋｍ前の区間は気持ち抑えたのが後半への貯金
になった模様。３５−３７ｋｍの２ｋｍが陸橋の坂道込みで６’４０”だったので、３５ｋｍ
の距離表示が少し後方にずれていると思います。
よって３０−３５、３５−４０のラップは実際はともに１９’００ちょうどくらいか。
今回は、ハムの鍛練の結果がすぐに現れたのと、事前のカーボロードの効果を体感。
(2日前からドーナツとうどんを食いまくりました）
次回の勝田でも同じ設定で挑み、再度40分台を目指します。
安定して40分台で走れるようになった場合は、荒川もしくは佐倉で40分カット目標。
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