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沖縄カイロ施術院コミュの下肢のストレッチ

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下肢のストレッチ

mixiユーザー 2009年06月20日 10:46

下半身のストレッチです。

以下の注意点をよく読み、自分に合ったペースで無理のない様に行いましょう。。。


?呼吸は止めずに深呼吸しながら行いましょう。息を吐きながら伸ばしていくと
　筋肉が緩みやすくなります。

?反動をつけずにゆっくり行いましょう。反動をつけると筋肉に無理な負担が
かかってしまいます。

?最初から目いっぱい伸ばすのではなく、体を慣らしながら伸ばして無理はせず
徐々にストレッチの強度を変えていきましょう

?ストレッチは１回につき約１５〜６０秒間そのポーズで静止する必要があります。
自分に合ったストレッチタイムをその範囲内で見つけてください。

伸ばす部分を意識してゆっくり深呼吸をしながらストレッチをしましょう!!!
呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してしまい、ストレッチの効果は出にくくなることもあります。
逆にケガをしてしまう恐れもありますので、無理のない様に行いましょう。

コメント(6)

[1] mixiユーザー 06月20日 10:59

徐々に伸ばす秒数を増やして行きましょう。

[4] mixiユーザー 06月20日 11:20

あせらずゆっくり!!!!

[5] mixiユーザー 06月20日 11:21

深呼吸は忘れずに!!!!!

[6] mixiユーザー 06月20日 11:39

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