こんにちは，ひろといいます。
睡眠時間を短くできる方法がないか真剣に悩んでいて，
皆さんに，健康的な範囲での良い方法がないか教えていただきたいです。
(´・ω・｀)
私は学生時代から，１日１０時間くらい寝ることが多く，
社会人になって相当忙しくなってからも毎日８時間寝ないとつらく，
７時間睡眠が３日も続くとダウンしそうになります。
理想の睡眠時間は９時間で，８時間程度ねてもなお昼間眠くて仕事に集中できないことも多いです。
週末には，２度寝も含めてトータル２０時間くらい寝てしまうこともあり，
一日つぶれてしまうことがザラで，
この睡眠量の多さだけで人生損してると思っています。
なにか，短時間睡眠でもすっきり昼間活動できる方法はないものでしょうか？
自分として有効だなと思っているのは，
・寝る前に養命酒やチョコラＢＢを飲む
・寝る少し前に多めの運動をする
・朝と昼にユンケルを２本飲む
・ＱＰコーワゴールドやＤＨＡやコーヒーを多く飲む
などなどです。
昼間頭がすっきり働くために，コーヒーやＱＰは手放せない状態です。
以前ニュースで，「体温が下がってゆく過程が人を睡眠に導くので，就寝の少し前にお風呂に入ると熟睡できる」という情報を見たことがありますが，この手の「熟睡マメ知識」とかも教えていただけるととってもありがたいです。
お勧めの方法あったらぜひ教えてください！
（ ´Д｀）
睡眠時間を短くできる方法がないか真剣に悩んでいて，
皆さんに，健康的な範囲での良い方法がないか教えていただきたいです。
(´・ω・｀)
私は学生時代から，１日１０時間くらい寝ることが多く，
社会人になって相当忙しくなってからも毎日８時間寝ないとつらく，
７時間睡眠が３日も続くとダウンしそうになります。
理想の睡眠時間は９時間で，８時間程度ねてもなお昼間眠くて仕事に集中できないことも多いです。
週末には，２度寝も含めてトータル２０時間くらい寝てしまうこともあり，
一日つぶれてしまうことがザラで，
この睡眠量の多さだけで人生損してると思っています。
なにか，短時間睡眠でもすっきり昼間活動できる方法はないものでしょうか？
自分として有効だなと思っているのは，
・寝る前に養命酒やチョコラＢＢを飲む
・寝る少し前に多めの運動をする
・朝と昼にユンケルを２本飲む
・ＱＰコーワゴールドやＤＨＡやコーヒーを多く飲む
などなどです。
昼間頭がすっきり働くために，コーヒーやＱＰは手放せない状態です。
以前ニュースで，「体温が下がってゆく過程が人を睡眠に導くので，就寝の少し前にお風呂に入ると熟睡できる」という情報を見たことがありますが，この手の「熟睡マメ知識」とかも教えていただけるととってもありがたいです。
お勧めの方法あったらぜひ教えてください！
（ ´Д｀）
|
|
|
|
コメント(17)
トピ主さんの悩み、痛いほどよく分かります！私も本来は9時間睡眠(現実はよくて6時間)＆日中はカフェイン中毒…。
寝具はかなり重要だと思います。
うちはそもそも煎餅布団しかありませんし、私はどこでも爆睡できる方ですが、今の枕に変えてから寝付きが改善・夜中の目覚めがない(地震でも…←)等変化がありました。
その他は、
●あまり長風呂しない(心拍数が上がって寝られない)
●適度なストレッチ
●サプリメントも適度に継続的に。
を守りつつ、睡眠サイクルは1時間半毎に来るとどこかで聞いた気がするので、睡眠時間がその倍数になるように就寝時間を調整しています(睡眠時間が、〜3時間、4時間半、6時間、7時間半←目標、9時間←幸せ)。
また、カフェインは終業間近には飲まないようにしています。私にはただの興奮剤です…。
お目汚しを長々と失礼しました。
トピ主さんにもすっきり快適な日が早く来ますように！
寝具はかなり重要だと思います。
うちはそもそも煎餅布団しかありませんし、私はどこでも爆睡できる方ですが、今の枕に変えてから寝付きが改善・夜中の目覚めがない(地震でも…←)等変化がありました。
その他は、
●あまり長風呂しない(心拍数が上がって寝られない)
●適度なストレッチ
●サプリメントも適度に継続的に。
を守りつつ、睡眠サイクルは1時間半毎に来るとどこかで聞いた気がするので、睡眠時間がその倍数になるように就寝時間を調整しています(睡眠時間が、〜3時間、4時間半、6時間、7時間半←目標、9時間←幸せ)。
また、カフェインは終業間近には飲まないようにしています。私にはただの興奮剤です…。
お目汚しを長々と失礼しました。
トピ主さんにもすっきり快適な日が早く来ますように！
○ヨネさん
ご意見ありがとうございます。
＞寝る前にテレビや携帯等の光るものは見ないようにする。
→脳への刺激で、すぐに熟睡モードに入らないって聞いた事あります。
なるへそ。
試してみようと思います。
なんか，寝る前に音がかかってないと精神的にちょっと不安で，
バカなアニメのＤＶＤを流しながら寝たりしています。
「ド根性ガエル」とか，「秘密結社鷹の爪」とか。
音は小さいし，画面は見ないんだけど。
なるべくチカチカさせないようにします。
＞枕は、高さとか堅さとか重要ですよね。
でも、買ってみて使ってみないと解らない部分だと思うのですが、
そうですねー，バスタオル作戦で，いろいろ試してみます！
＞ちなみに、コーヒーは何時まで飲んでますか？
昼間のカフェインって夜まで残るそうなので。
私はコーヒーはてきめんに効くタイプでして，
夜７時過ぎて飲むと全く寝れません。
なので，せいぜい午後５時くらいまでですね，飲むのは。
＞過眠症だったり睡眠時無呼吸症だったりもあると思うので、病院へ行ってみて下さい〜
過眠症！？
そんな病が！？
ググってみます。
ありがとうございます。
ご意見ありがとうございます。
＞寝る前にテレビや携帯等の光るものは見ないようにする。
→脳への刺激で、すぐに熟睡モードに入らないって聞いた事あります。
なるへそ。
試してみようと思います。
なんか，寝る前に音がかかってないと精神的にちょっと不安で，
バカなアニメのＤＶＤを流しながら寝たりしています。
「ド根性ガエル」とか，「秘密結社鷹の爪」とか。
音は小さいし，画面は見ないんだけど。
なるべくチカチカさせないようにします。
＞枕は、高さとか堅さとか重要ですよね。
でも、買ってみて使ってみないと解らない部分だと思うのですが、
そうですねー，バスタオル作戦で，いろいろ試してみます！
＞ちなみに、コーヒーは何時まで飲んでますか？
昼間のカフェインって夜まで残るそうなので。
私はコーヒーはてきめんに効くタイプでして，
夜７時過ぎて飲むと全く寝れません。
なので，せいぜい午後５時くらいまでですね，飲むのは。
＞過眠症だったり睡眠時無呼吸症だったりもあると思うので、病院へ行ってみて下さい〜
過眠症！？
そんな病が！？
ググってみます。
ありがとうございます。
○coristaさん
>私も本来は9時間睡眠(現実はよくて6時間)＆日中はカフェイン中毒…。
おお！
ここにも仲間が！
（； ´Д｀）
＞寝具はかなり重要だと思います。
やっぱそうなんですねー，
検討します。
あと，ちょっとでも暑いとねれんです。
>その他は、
●あまり長風呂しない(心拍数が上がって寝られない)
●適度なストレッチ
●サプリメントも適度に継続的に。
なんか，体の深部の温度を高くしないことが快眠に必要とも聞きますよね。
長風呂しない→体の深部が熱くならない
ストレッチ→体表面の毛細血管が活発になり，体の表面で熱が発散され体の深部が熱くならない
ということで，効果的と聞きます。
サプリメントってなんですか？
良く寝るために，ドリエルとか，スリーピオとかの睡眠導入剤を，通常容量の半分だけ飲むことがありますが，そうすると快眠なんだけど，朝なかなか起きられません。
＞睡眠サイクルは1時間半毎に来るとどこかで聞いた気がするので、睡眠時間がその倍数になるように就寝時間を調整しています(睡眠時間が、〜3時間、4時間半、6時間、7時間半←目標、9時間←幸せ)。
これもよく聞くんですが，
７時間半→足りない
９時間→たくさん寝てるからすっきりするにきまってる
という感じで，あまり効果的な情報という印象がありません…
みなさんどうなんでしょうか。
(´・ω・｀)
>私も本来は9時間睡眠(現実はよくて6時間)＆日中はカフェイン中毒…。
おお！
ここにも仲間が！
（； ´Д｀）
＞寝具はかなり重要だと思います。
やっぱそうなんですねー，
検討します。
あと，ちょっとでも暑いとねれんです。
>その他は、
●あまり長風呂しない(心拍数が上がって寝られない)
●適度なストレッチ
●サプリメントも適度に継続的に。
なんか，体の深部の温度を高くしないことが快眠に必要とも聞きますよね。
長風呂しない→体の深部が熱くならない
ストレッチ→体表面の毛細血管が活発になり，体の表面で熱が発散され体の深部が熱くならない
ということで，効果的と聞きます。
サプリメントってなんですか？
良く寝るために，ドリエルとか，スリーピオとかの睡眠導入剤を，通常容量の半分だけ飲むことがありますが，そうすると快眠なんだけど，朝なかなか起きられません。
＞睡眠サイクルは1時間半毎に来るとどこかで聞いた気がするので、睡眠時間がその倍数になるように就寝時間を調整しています(睡眠時間が、〜3時間、4時間半、6時間、7時間半←目標、9時間←幸せ)。
これもよく聞くんですが，
７時間半→足りない
９時間→たくさん寝てるからすっきりするにきまってる
という感じで，あまり効果的な情報という印象がありません…
みなさんどうなんでしょうか。
(´・ω・｀)
＞ひろさん
お返事遅くなってすみません。ええ、間違いなく仲間です…最近睡眠の質が微妙なので、私もコメントしつつ参考にさせてもらっています(-"-;)
＞サプリメントってなんですか？
＞良く寝るために，ドリエルとか，スリーピオとかの睡眠導入剤を，通常容量の半分だけ飲むことがありますが，そうすると快眠なんだけど，朝なかなか起きられません。
すみません、私の書き方が悪かったです。
睡眠とは直接関係はないと思うのですが、家系的に胃腸や皮膚系が弱い方でして、このサプリメントとはビタミン剤やビオフェルミンのことを指しています。起きている時の健康具合もなかなか睡眠に関係あると個人的には感じているので(もしくはその逆で良い睡眠がとれたら健康なのかな？)。
家族親族が医療従事者だらけの身としては、睡眠(補助)薬はあまり頼らないほうが良いかと…。寝覚めもそうですが、体が慣れてしまうと服用量が増えてしまわざるを得ないので。
ここで皆さんが挙げられた方法で少しでも良い睡眠がとれると良いですね！
では、おやすみなさい。
お返事遅くなってすみません。ええ、間違いなく仲間です…最近睡眠の質が微妙なので、私もコメントしつつ参考にさせてもらっています(-"-;)
＞サプリメントってなんですか？
＞良く寝るために，ドリエルとか，スリーピオとかの睡眠導入剤を，通常容量の半分だけ飲むことがありますが，そうすると快眠なんだけど，朝なかなか起きられません。
すみません、私の書き方が悪かったです。
睡眠とは直接関係はないと思うのですが、家系的に胃腸や皮膚系が弱い方でして、このサプリメントとはビタミン剤やビオフェルミンのことを指しています。起きている時の健康具合もなかなか睡眠に関係あると個人的には感じているので(もしくはその逆で良い睡眠がとれたら健康なのかな？)。
家族親族が医療従事者だらけの身としては、睡眠(補助)薬はあまり頼らないほうが良いかと…。寝覚めもそうですが、体が慣れてしまうと服用量が増えてしまわざるを得ないので。
ここで皆さんが挙げられた方法で少しでも良い睡眠がとれると良いですね！
では、おやすみなさい。
- mixiユーザー
- ログインしてコメントしよう！
|
|
|
|
最低8時間は寝かせてくれ！ 更新情報
-
最新のアンケート
-
まだ何もありません
-
最低8時間は寝かせてくれ！のメンバーはこんなコミュニティにも参加しています
人気コミュニティランキング
- 1位
- お洒落な女の子が好き
- 90039人
- 2位
- 大人のmixi【おとミク】
- 6418人
- 3位
- 独り言
- 9045人