アドバイスおねがいします！コミュのマッスルマッスル！！

おっ、なんか俺に書き込んでくれと言わんばかりのお題だな
(^^;

早速。（怪しいところもあるので、生物系の学問を専攻している人はビシバシ修正してくださいまし。）

?アミノ酸
筋肉、靱帯など体のあらゆる器官を構成する物質で多くの種類がある。
人間の体は基本的に日々壊して修復するという作業（要は代謝）を続けており、そして過度の運動で筋肉を疲れさせたり、病気などで内臓などを使いすぎたりすると更に修復が必要となる。
アミノ酸は人体の修復の際に必要な材料なのだが、修復を効率的に行うために普段の食事とは別に意図的に摂取するのがアミノ酸系のサプリメントの意味と言うわけだ。
アミノバイタルなどの市販されているアミノ酸食品は基本的には運動などで傷ついた筋肉の修復を助けることを目的としているので、筋肉を構成しているアミノ酸が多く含まれている。
また、最近では内臓（特に飲みすぎた肝臓）の働きを助けることを目的としたアミノ酸系のサプリメントも売られている。

?プロテイン（たんぱく質）
要はアミノ酸の集合体（アミノ酸が一つの分子だけど、プロテインはアミノ酸の重化合物）。アミノ酸との効果の違いは、プロテインは固まりである分、分解して吸収するまで時間が掛かる。プロテインにもガゼインプロテイン（乳由来）、ホエイプロテイン（乳由来）、ソイプロテイン（大豆由来）等いくつ種類があり、種類によって吸収の速さが違う。筋肉に吸収できる状態になるまで２時間掛かると言われているため、運動の約２時間前に摂取すると良い。小生は現在最も吸収が速いホエイプロテインをジムに行く前後に飲んでいる。

実はアミノ酸が少数化合したアミノペプチドと言って、プロテインよりも分子が小さいサプリメントも売られている。この商品の売りは、アミノ酸と同じぐらい吸収が速い上に、一度により多くのアミノ酸が吸収できること。
イメージとしては、筋肉に穴が複数空いているとしたら、その穴はアミノ酸一つよりも全然大きいけど、分解前のプロテインより小さい。ペプチドはその穴よりもちょっとだけ小さいから穴でつまらないけどアミノ酸よりも大きいから一回でより多くの栄養が筋肉に届くということだ（前提としては大きさによらず穴には一度に一つの分子しか入れない）。

ま、個人的には運動中と直後にアミノ酸が効率的でベストだと思う。

?ＶＡＡＭ
特殊なアミノ酸で、体脂肪を燃やすのを助ける効果があるらしい。体脂肪は人体のエネルギーの長期備蓄なんだけど、ＶＡＡＭはその備蓄を必要の無いときにも強引に導入して、効率悪く使って体脂肪を速く使う＝痩せるのを助ける、という感じかな。ま、車で例えるなら燃費を悪くするための道具かな。

?クエン酸
予想としては細胞の呼吸を助け代謝を促進する効果がある。
（体細胞呼吸には「クエン酸サイクル」があるのだけど、クエン酸を摂取することはそのサイクルを促進するのでは？？）

?クレアチリン
筋肉内の超緊急備蓄。
筋肉内のエネルギーはいくつかの過程を経てＡＴＰ（アデノシン三リン酸）の分解よって供給されるが、このＡＴＰがなくなったときにはクレアチリンが緊急導入され、エネルギーを供給する。
クレアチリンを摂取するのは、筋肉内の超緊急備蓄を高めるためである。

学生時代にも食べ物で運動能力を上げたり、疲れにくくする方法を色々と勉強したけど、金が無かったので実は全然実践できなかったんだよね。

社会人になってからはある程度懐が暖かくなり、一方で時間と体力が無くなって学生のときの知恵を運用するいい機会になったんだわさ。

ま、いずれも結構高額なので、金のある人は試してください♪

番外編

飲みすぎには

・ウコン
これはマジですごい。飲酒前に飲めば酔いにくくなるし、飲酒後に飲めば回復が早くなる。
手軽さで行けばずばりハウスの「ウコンの力」。
忘年会・新年会・送別会シーズンには一日３本ぐらい飲んでました。でもある日飲み会の帰りにベロンベロンになりながらコンビニで「ウコンの力」を買って寝ながら飲んでたらそのまま爆睡してしまって翌日シーツがウコンだらけでした(^^;

ウコンの粒は値段が少々高めだけど、効果はマジ抜群！！

・ダイエット
君たちは「ＢＯＷＳ」を知っているかぃ？？
食前に食うと胃袋の中で油を固めて腸で体内に吸収されないようにするという働きが売りだったこの食品。

実は小生の朋友（ぽんよー）のＹ太はこれをよく活用していた。部屋で飲んでて深夜２時ぐらいに「腹減った」と言ってコンビニでカップカレーうどんを買ってきては、食べる直前にＢＯＷＳを一袋飲んでいたのが超印象的。（じゃー食うなって。）

小生とＹ太が日本を発ってから数ヶ月。
「ＢＯＷＳ、公正取引委員会から虚偽広告の排除命令を受ける」
という衝撃のニュースを目の当たりにするのであった。

はやぴさん、まじありがとうございます！！
非常によくわかりました！！

じゃバームは要するに試合の時とかはだめってことですね？！
ぼくは試合中はアミノバイタル系、激しい練習後にはアミノペプチドだったんですが、これはあながち間違っていなかったのですね？！


　　筋力アップと筋修復の関係はどうなんでしょうか？？
　　攣ったりしたあとにプロテインとか摂ると、筋量増えたりするんでしょうか？！

てかＢＯＷＳ知ってましたが、ガセだったんすね…（爆。
まじうけるｆ＾＾；

同じく、生物系の人からの突っ込み大歓迎！！

ＶＡＡＭ
・誰が？？　−体脂肪を燃やしたい人。（要注意なぐらい太いやつ）
・いつ？？　−長時間の有酸素運動（ジョギング、水泳等）をする前に。

筋力アップと筋修復の関係
・結論：過度の筋修復＝筋力アップ

以下詳細
・人間の体は修復するときには傷つく前よりも多く細胞を再生する性質がある。例を挙げるなら、切り傷を負ったら治ったあとには皮膚が盛り上がるっしょ？？それです。
・で、筋肉にもこの性質があって、傷ついたあとに修復するときには傷つく前の状態よりも多く細胞を再生する。これを「超回復」という。で、超回復すると、以前より筋細胞が増えたり、筋繊維が太くなったりするから、「筋力アップ」するのだ。
・筋トレは言ってみたら「筋肉をぶっ壊す」作業なのだ。でも壊しっぱなしじゃ筋力アップには意味が無くて、回復が重要なのだ。
・その回復を助けるのがアミノ酸！というわけだ。


攣り
・結論：攣ったあとは筋肉が痛んでいるので、回復を助けるためにアミノ酸を飲むべし。でもアミノ酸を飲んでも攣りは防げない。攣りを防ぐには、水分補給したり、マグネシウムを多く含むバナナを食べたり、グレープフルーツジュースを飲むこと。でも一番重要なのは準備運動と普段からの攣り予防の筋トレ。

以下、詳細。
・「攣る」と言う状態は、筋肉が壊れている状況ではない。
・筋肉は化学反応によって「収縮（＝引っ張ったり、押したり）」することによってパワーを発揮しているのだけど、「収縮」するためにはマグネシウムが必要なのだ。
・で、マグネシウムが足りなくなると、「収縮」のための体内の化学反応が行えず、筋肉が縮んだまま伸びなくなるなり、「攣る」のだ。
（ふくらはぎが攣ると、ふくらはぎが縮んだまま伸びなくなるわけだ）
・普段は筋肉内のマグネシウムは循環している（筋肉用に再生産している）のでが足りなくなることはほとんどないけど、同じ部位を連続して使い続けて運動すると、マグネシウムの再生産が間に合わず、足りなくなってつるわけだね。
・で、筋肉が攣ると、通常異常に引っ張り続けたりして筋肉に余計な負担が掛かるので当然傷つく。よって、その回復にはアミノ酸が必要。
・でも釣りを防ぐためにはアミノ酸よりも水分補給、マグネシウム補給、準備運動、そして攣り予防の筋トレ。

ふー、かなりの長文だね。
参考になれば幸いです☆

すげ〜（☆o☆）まじありがとうございます♪
攣った結果筋トレになるっておもしろいですね〜


　　って話は変わりますが、

　最近自分の身体能力をしっかり使えてないことに気づいて、風呂上りに毎日ストレッチ（全身、股割り、太もも）することにしました！
どんなに疲れてても絶対継続します！！
脚全体を柔らかくしてテニス強くなる！！