管理栄養士に食生活の質問コミュの不規則な生活で痩せません

はじめまして
介護職をして１２年目
仕事を初めてしてから３年半で
７ｋｇ痩せそこからリバウンドしてます。
現在の職場は
早出６時４５分～１５時４５分
日勤１１時～２０時
遅出１２時４５分～２１時４５分
夜勤２１時４５分～翌日６時４５分
と不規則な勤務です。
食事もバラバラです
＜早出＞
５時１５分に起床しスープ程度の朝食
お昼はコンビニ弁当
夜１８時母の手作り
＜日勤＞
９時起床しパンと紅茶
昼食は１４時頃コンビニ弁当
夕飯は２１時頃母の手作り
＜遅出＞
１０時起床し
母の手作りお昼は１６時頃パンと紅茶
夜は２３時頃、うどんやお蕎麦・雑炊
＜夜勤＞
１０時起床し母の作ってくれた食事
お昼は１３時半頃パンと紅茶
夜は１８時母の手作り
＊夜勤の時は１４時～１８時まで寝てます
＊夜勤は時々４時頃におやつ食べます

かなり不規則な生活でどんなダイエットしても
ダメです。
どんなダイエットをしたらよいですか？？

コメント(8)

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[1] mixiユーザー 01月22日 23:44

栄養士の資格もありますが、以前は介護士してました。
同じような不規則な生活してました。
「不規則な生活＝太る」わけではありません。
私は、痩せました＾＾；　ＢＭＩ１８，４まで落ちました。

なので、食事内容の選び方だと思います。
気になるのはコンビニ弁当の内容。
エネルギー過多でないか、栄養バランスが崩れていないか、
あと、夜勤時の夜食の量。
結構、大量に持ち込んでいる人、多かったんですよね。

栄養士になっていえることは、運動量に見合った適正なエネルギーを摂取すれば、太らないし、痩せることもないということです。もちろん栄養バランスもとって、です。

[3] mixiユーザー 01月23日 08:17

現在育児休暇中ですが、病院で管理栄養士をしています。

1さんと同じく、食事の内容によるかと思います。母の手作りでも内容や食べる量、ご飯の量にもよりますし、パンも食パンなのか、あるいは菓子パンなのか種類や量が気になります。
あとは職場での間食の内容や普段の水分補給の内容など・・・

それと、主さんの体型（身長、体重など）も分かりませんしどのくらいリバウンドされているのかも分かりませんが、必要以上に痩せようとしていないかも気になるところです。

[4] mixiユーザー 01月23日 12:46

＞鴇さん・ミキティーさん
ありがとうございます
コンビニ弁当は最近は、おにぎり弁当やどんぶり物です
私は夜勤は月４～５回程度あまり食べえないようにしいてて
クッキー２枚程・飲み物は紅茶（スティクの砂糖＋生姜）
生姜湯を飲んでます。
母の手作りは量が多いんです・・・
例えば、ご飯（茶碗１杯）・焼き魚・納豆・和え物・お味噌汁・お漬物・佃煮
パンは菓子パン１つ、メイプルやホイップ系のパンが多いです
日中の水分は玄米茶・紅茶（夜勤と同様）
日中は食べないようにしてます

身長は147.6ｃｍ　
痩せていた時の体重は47kg
現在体重は53kg

[5] mixiユーザー 01月23日 15:27

追加の情報ありがとうございます。

お母様の作られるお食事、とてもﾊﾞﾗﾝｽが良く素晴らしいと思います。

情報からですと、砂糖入りの紅茶は１日1杯以上は飲まれている感じになりますかね？
菓子パンも糖分、油分が多く、丼物のお弁当も種類によっては脂質が多くなりますので全体的には糖分、脂質が少し多い気がします・・・そのときに限って野菜が一緒に摂れていない、野菜は糖分や脂質の吸収をおだやかにしてくれるので、そのようなお食事の時こそ一緒に食べて欲しい食材です。

菓子パンを毎日ではなく時々おにぎりを作って持参し野菜入りのおかずを購入されるか、あっさりしたパンにｻﾗﾀﾞを併せて食べられるのもよいかもしれません。

あとは、パンと飲みものだけではどうしても蛋白質も不足してしまいます。蛋白質はダイエットには欠かせない食品なので、牛乳、ヨーグルト、豆乳などを補うとバランスも良くなって腹持ちも良いかと思います。

これまでに偏ったダイエットなどはされていませんか？色々なダイエットをされていたみたいですが、もし偏食、少食のダイエットをされていればもしかしとら痩せにくい体になっている可能性もあります。

運動量を増やし、痩せやすい体作りをするのも効果があると思います

[6] mixiユーザー 01月23日 20:41

>ミキティーさん
ありがとうございます。
なるほどって思いました。
紅茶は１日１回くらいにいてます。
ダージリンを飲んでます。
実は冷え症で、婦人科に通ってて
冷え症のお薬を飲んでます。
子宮筋腫が大きくて
おととしに生理を止める注射を月一で
半年間はしてました。
症状として更年期症状が出ると言われましたが
私が鈍感なのかそんな症状なく・・・
こんな治療で痩せにくくなってるとはないですよね？
バナナダイエットはしたことあります。

[7] mixiユーザー 01月23日 22:49

生理を止める注射をされていたんですね。
その期間は更年期障害に似た現象により、多少は痩せにくくなっていた可能性はありますが、現在生理がきているのであればあまり関係ないかと思います。

ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄなどもやはり糖分のみで蛋白質が不足しているので、ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄの期間が長ければ長いほど筋肉量の減少は起こっている可能性があります。

冷え性のお薬との関係はよく分かりませんが、まずは基本的なところで先程も述べましたように、糖分や脂質の量を抑え野菜を取り入れた食事にし、運動量を見直すことをおすすめします。

たいしたことを言えずすみません。
参考にして頂ければ幸いです。

[8] mixiユーザー 01月24日 08:41

> ミキティー☆さん
ありがとうございました
参考にさせていただきます

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