公文国際学園陸上競技部コミュのお久しぶりです！

どーも、お久しぶりです。
２期の浅井です。
みなさんお元気でお過ごしでしょうか？

みなさんにちょっと知恵をお借りしたくて書き込みました。

今年の４月、大学の友人に誘われて市民マラソンに参加する事になりました。
最初は１０マイルにエントリーしようと思っていたのですが、友人の希望とノリと勢いでフルマラソンにエントリーする事にしました。

普段フットサルで週１回程度体を動かしているのでそんなに体力の低下は無いかな、と思っていたのですが、エントリーが決まったと言う事で先日久しぶりに走ってみたところ、６キロを３３分という（しかも最後の方足プルプルしてました）悲惨な現状に当たりました。
これはいかんと思い、それ以降トレーニングを始めているのですが、過去の記憶から基礎体力を作るにはＬＳＤだ（合ってるかな？？）ということで昨日走ってみました。
１００分－１２?
本当は１２０分走ろうと思ったのですが、１００分で足に限界が来てしまいました。
限界まで来てしまうのはＬＳＤの意図に合わないですよね？
そもそも、ＬＳＤは自分の体力に対してどれくらいの負荷をかけ、どれくらいの頻度で行うものなのでしょうか？また、みなさんはどうしてましたでしょうか？

本番まで３ヶ月という事であまり時間が無いので、正直フルマラソンを完走できるかどうかも怪しいですが、トレーニングをする上で『こんなメニューがお勧めです』等、何かアドバイスなどありましたら教えてください。

突然のお願いをどうもすみません。

コメント(7)

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[2] mixiユーザー 01月27日 22:48

>mayu
援護射撃ありがとう

今は走りきれるかどうか分からんけど頑張ります

[3] mixiユーザー 01月31日 01:07

たぶんしもんがくわしいです！

LSDは最初はジョグペースから、音楽でも聞きながら楽しく、ってだけ気をつければ、よいとおもいますよ

俺もマラソンはしりたいー！

[4] mixiユーザー 01月31日 11:43

きよ久しぶりーーー

アドバイスありがとう！

トレーニング初めて１週間が経ったけど、やっと楽しくなり始めたよ

ipodで音楽聞きながら走ってるんだけど、曲のテンポがいろいろ違ったりすると走るテンポも変わってしまうので選曲が難しいです

しもん大先生がくわしそうだね！

最近、トレーニングの状況を記録できるサイトを見つけました。
http://www.jognote.com/s/1657v.2hf14xt.cknyc/
こんなものが現役時代にもあれば良かったのに！て思った。

マラソン始めるならお勧めです

[5] mixiユーザー 01月31日 12:11

はい。しもんです。普段短距離ですが、フルマラソンは二回走りましたが、練習の知識は全くないですごめんなさい

ちなみに二回とも11月下旬の河口湖マラソンです。

完走するのを目標（タイムは狙わないスタンス）なので、長時間走ることに慣れることを目標に、一ヶ月前くらいから家の周りを毎日一時間jogしてました。距離にしてだいたい10kmくらいです。ペースの感覚は「このくらいなら心地よくずっと走れそう」くらいです。練習はそのくらいしかしてませんでした。景色を楽しみながら練習できればよりよいと思います。

（二回目は全く練習する時間がとれなかったので無練習で臨んでしまいました。）

アドバイスになったかどうかわからないですが、辛い種目になりがちなので、楽しむ気持ちは持ち続けなければいけないと思います。がんばってください！

[6] mixiユーザー 01月31日 20:56

しもんさんありがとう！

河口湖マラソン気持ちよさそうだね