先週土曜日にやったトレーニングです
お家で週２回頑張りましょう。ただし、練習前日に行うと練習に支障がありますので、トレーニング日は、木・日・月のいずれかです。
毎日続けて行うと、筋繊維が修復される時間がなくなるので効果が半減します。
無酸素運動にならないように、呼吸を忘れずに。特に息を吐く事に集中してください。
筋トレ３種 ２０回×２セット
腹筋 パートナーの足で頭をはさむように仰向けになり、パートナーの足をつかむ。膝を伸ばしたままパートナーの腰の辺りに上げていく。パートナーはそれをまっすぐ・右・左の3方向に順番に（ランダムでもよい）少し勢いをつけて押す。
背筋 うつ伏せになり、パートナーに足を支えてもらい、上半身を反らせる。
腕立て 腕を曲げるときに力を入れる方法で?セット、腕を伸ばすときに力を入れる方法で?セット。難しい場合は膝をついて行う。
大胸筋トレーニング ２種 ６秒×２セット
胸の高さにお祈りをする様に手を開いて合わせ、ヒジを張って押す。 胸の高さで両手の指を引っ掛け、ヒジを張って外側に引っ張る。 体幹トレーニング ４種 １０秒×２セットを左右
四つんばいになり、右手と左足をあげる。手先から背中、足先までが一直線になるようにしてキープ。 仰向けになり、四つんばいの逆向きになる。右手を横に上げ、左足も上げる。お尻をしっかり上げ、まっすぐになるように。 仰向けになりヒジでカラダを支え、お尻を上げる。そのまま片足を上げてキープ。 
横向きで組み体操の扇形を作るように、右手でカラダを支える。左手と左足を上に上げる。横から見たら、一直線になるように。お尻も下に落ちないように支える。 こんなカンジです。地道にやれば、クビレ復活＆バストアップ？？
筋肉がつくと、ジャンプシュートするときに安定するし、楽に打てるようになるんじゃないかな
頑張るぞー
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