レイキ・陽気な母さん大好き！コミュの【師走の項】★都ママの健康プチコラム★（冷えと風邪）

最近、寒い日が続きますが、みさま、体調管理は大丈夫ですか？
12月の【都ママの健康プチコラム】は《身体の冷えや風邪について》です。

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冬になると、空気が乾燥して、喉を傷めやすくなります。
乾燥した空気に乗ってウィルスがのどに入ってきやすくもなります。

そこで、うがいが必要になっていますが、
市販ののうがい薬でなくても、
お茶でうがいをしてみるのもいいですよ。
お茶には、カテキンが入っててお勧めです。

でも、あわてて熱いお茶でうがいしないでくださいね。
それこそ火傷で、喉を傷付けてしまいます。
十分冷ましてお試しあれ。

ここで、緑茶のカテキンを有効に抽出する方法を・・・・

■緑茶のカテキンは熱湯では、少ない量しか抽出されません。熱湯で緑茶を入れて、多くでてくるのは、主にカフェインです。

■カテキンを上手に抽出する温度は、４０度～６０度くらいの“ややぬるま湯”。
ぬるめのお湯で、緑茶を入れると、カテキンが多くでてきます。

■なので、ぬるめのお湯で、入れた緑茶を冷ましてうがいに使えば、より効果的ですね。

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糖尿病の患者さんにとっては、
冬は油断大敵、
風邪による、発熱や、下痢で、血糖値が高くなってしまいます。
うがい手洗いマスクで、予防してくださいね。
もし風邪をひいたら、水分補給が大切ですが、
市販のカロリーの高い、飲料水より、野菜たくさんのスープなどがお勧めです。

でも、なによりも、日頃から寒さや風邪に負けない工夫が大切ですね。
服装も、首元の狭い衣服（ハイネックや、首元が比較的ぴたっとしたデザインの衣服）の方が、せっかくの“被服気候”が崩れにくくなります。

“ひふくきこう”とは衣服と身体の間にできる空気の層です。毛糸の服があたたかいのは、毛糸は空気を含む層が厚いので、“ひふくきこう”の層も必然的に大きいためです。
くびに布を巻くのも、あたたかい空位の層ができて、効果的です。（ストールや、スカーフで十分です）

体温を下げると、免疫力も下がると言われています。
ちょっとした知恵で、寒さにまけないで、元気にすごせるよう工夫しましょうね。