マスターズ、と言う事であればそこそこの年齢に皆さんなっておられるはずですし、若くてもハードなトレーニングには怪我が付き物。
怪我の予防に何か工夫されている事や気を使っている事はありますか？
私は数年前にハムストリングの付着部炎というのをやりました。坂道ダッシュをしたら、膝の裏辺りに痛みが走ったのです。ただの筋肉痛かと思いましたが数日経っても治らず、お尻の上のほうも痛くなりました。幸い、スポーツ整形外科が近くにあって、そこで診てもらったら、上記の「ハムストリング付着部炎」でした。
原因は加齢で筋肉が硬くなっていること。ストレッチで筋肉をやわらかくする事が大事と言われました。治療は毎日、椅子に座って太ももの裏にラクロスのボール（テニスボールぐらいの硬いもの）を置き、1cmきざみで場所を変えながら足をぶらぶらさせるというものでした。最初は
「こんなもので？」
と思いましたが、2週間もやるとぐんぐん回復。およそ一ヶ月で完治いたしました。
現在は、トレーニング前のストレッチとトレーニング後のストレッチを念入りにやる事、筋力トレーニングで膝周りの筋肉やハムストリングを鍛えることで「付着部炎」を回避しています。
怪我の予防に何か工夫されている事や気を使っている事はありますか？
私は数年前にハムストリングの付着部炎というのをやりました。坂道ダッシュをしたら、膝の裏辺りに痛みが走ったのです。ただの筋肉痛かと思いましたが数日経っても治らず、お尻の上のほうも痛くなりました。幸い、スポーツ整形外科が近くにあって、そこで診てもらったら、上記の「ハムストリング付着部炎」でした。
原因は加齢で筋肉が硬くなっていること。ストレッチで筋肉をやわらかくする事が大事と言われました。治療は毎日、椅子に座って太ももの裏にラクロスのボール（テニスボールぐらいの硬いもの）を置き、1cmきざみで場所を変えながら足をぶらぶらさせるというものでした。最初は
「こんなもので？」
と思いましたが、2週間もやるとぐんぐん回復。およそ一ヶ月で完治いたしました。
現在は、トレーニング前のストレッチとトレーニング後のストレッチを念入りにやる事、筋力トレーニングで膝周りの筋肉やハムストリングを鍛えることで「付着部炎」を回避しています。
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