超初心者のためのロードバイクコミュのロードに乗るための体作り

こんにちは

自分はずっとロードバイクがほしくて、先日やっと貯金がたまり、アンカーのRa5を購入することになりました(・∀・)/

そこで、しっかりしたロード乗りとなるために、どのようなトレーニング

をするのが良いでしょうか
自分は運動を長い事していなかったので、少し不安です

教えてもらえると嬉しいですo(_ _*)o

コメント(19)

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[1] mixiユーザー 03月09日 10:55

購入おめでとうございます(^o^)／

経験からだと体幹をしっかり鍛えた方が良いと思います。
腹筋背筋ですね！
ロードは前傾姿勢がキツイのでナマッタ体のままだと腰を痛めてしまいます。
今まさに自分が腰痛です（笑）

普段の生活からでも背骨をしっかり支えるような体幹を作る事が、より長くロードを楽しむために必要かなぁと思います！

アンカー乗って思いっきり楽しんじゃって下さい(^^♪

[2] mixiユーザー 03月09日 14:51

> さとたかさん

返答ありがとうございます

腹筋背筋ですね

為になります(´Д`)

腰痛たいへんですね

ロードはサドルが堅くて、股関節あたりを痛めそうなイメージがあったのですが、そういう心配とかは余りないんですかね

すみません何も知らなくてm(_ _;)m

[3] mixiユーザー 03月09日 16:49

> オバマさん
レーパンがないとお尻の皮がズリ剥けますよ
気をつけて下さいね

[4] mixiユーザー 03月09日 17:39

> オバマさん

うーん、僕は股関節周りは問題なかったですね(笑)
最初はレーパン履いてましたけど、今は無い方が好きです

おそらくサドルとの相性もあると思うので一概には言えませんが

[5] mixiユーザー 03月09日 22:35

> 寝熊まさとCR-Zさん

ありがとうございます

お店の人がすごく良い人で、ロードに最低限必要なヘルメット、シューズ、レーパンは無料でいただきました

乗るときはちゃんとはいて乗ります(^Д^)

[6] mixiユーザー 03月09日 22:36

> さとたかさん

そですか

一応ちゃんとはいて乗ってみるつもりです(^O^)/
ありがとうございます

[7] mixiユーザー 03月09日 23:25

意外と腕も大事ですよね。
ハンドルに乗せる感じとよく言われますが
実はいいフォームを作るにはハンドルを押してるし
加速する時や坂を登る時はハンドルを引くわけですから。
私の場合はいつも60kmぐらい走ると腕がだるくなってきます

[8] mixiユーザー 03月09日 23:36

バランスボールを使った体幹筋（インナーマッスル）の強化が、きれいなフォームにつながると教えられました
オフロードバイク（エンジン付き）や自転車トライアルもやっていたので、それなりに体幹筋はあるつもりでしたが、乗り始めたころがフォームがひどかったせいもあって首の後ろなどに軽い痛みや張りが出ました＜今でもフォームは全然ダメだと自覚してますが・・・
バランスボールは、あおむけになって足先をボールの上に乗せ、ひざを曲げ伸ばしするハムストリングスのトレーニングなどにも使えてお勧めです

初心者同士でアドバイスしあっててもどうかと思うので、分かりやすい入門書を一読されるほうがいいかもしれません
手練れな仲間の中には「ロードバイク初・中級テクニック」を勧める人が多く、私も分かりやすいと感じました
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF%E5%88%9D%E3%83%BB%E4%B8%AD%E7%B4%9A%E3%83%86%E3%82%AF%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%A0%E3%83%83%E3%82%AF-1698-BiCYCLE-CLUB%E5%88%A5%E5%86%8A/dp/4777912965/ref=pd_sim_b_22

著者（というか監修者？）のエンゾ氏については賛否両論ある（否のほうが多いかも）ようですが、筋肉の動きについての別の著書には参考になる部分もけっこうありました

[9] mixiユーザー 03月09日 23:50

自分も初心者ですが、ショップ店員の受け売りを一つ。常識だったらすみません。
背筋、腹筋を鍛えるいい方法は体幹と臀部の筋力だけで前傾姿勢をキープし自転車をコントロールできるよう練習することだそうです。
なので前傾姿勢、直立の両方の手放し運転が効果的みたいですね。長時間乗れない時は家の周りをポタしながなら手放し運転の練習をしています。

それを続けてたせいか最初は肩が痛くてしかたありませんでしたが、だんだん上肢の負担が減り、前傾姿勢が楽になってきました。
といってもまだまだ長時間は困難なので要精進です。

[10] mixiユーザー 03月10日 00:04

購入おめでとうございます！！！

頑張ってためたお金でかうロードレーサーは
最高に嬉しい宝物ですね。

しっかりしたロード乗りになるには
とにかく乗ることだと思います。
正しい乗り方で、どんどん距離を増やしていくと
体も出来上がっていくと思います。
時間を作って沢山バイクに乗ってあげてください。

[11] mixiユーザー 03月10日 00:29

>やすさん
自分はリハビリテーションの仕事をしていますが、バランスボールも結構患者さんに使います。自転車の話と関係ありませんが、自分の勉強した内容をば少々。

インナーマッスル(コアマッスルとか言ったりもしますが)は背部と腹部が両方同時に働いて微細なバランス調節や体幹の安定を得るのが主な働きです。単純に筋トレをすれば強化できるものではありません(難しい話しですね)。
なので、腹筋背筋の筋力を鍛えるのも確かに大事ですが、仰る通りバランスの練習が1番いいみたいですね。
バランスボールの上にどっかりと座り、足を浮かせて骨盤を起こせるようになればインナーマッスルがしっかり働いていると思います。その場合お尻からボール越しに床面の感覚をしっかり捉えることが大事です(その感覚情報に基いてインナーマッスルがバランス調節に働くそうです)。
個人的な見解ですが、>9に書いた通り自転車にのっててもバランスボールと同じ訓練が出来るのかなーと思っています。

あくまでもリハビリテーションの話なので、自転車にも通じるかわかりません。初心者が偉そうに語っで申し訳ないですが、参考までに。

[12] mixiユーザー 03月11日 09:23

みなさんありがとうございますヾ(〒∇〒*)ゝ

すごく為になるしむちゃ嬉しいです(^O^)/

ここのことも参考にしつつ、本なども読んでみます

これからも、このスレを｢体作り｣のスレとして使っていってもらえたら嬉しいです

ありがとうございました

納車が3月末なので、それまでにできるだけ鍛えようと思います

[15] mixiユーザー 05月10日 18:55

> 　モト／＠さん
通勤でロードバイクを使える環境でしたら無理のない範囲で自転車通勤をするのが手っ取り早いと思います。
私が世話になっている自転車屋の店員は『アマチュアレベルなら練習量の多い人ほど速い』と良く言っております。

また、正しいフォーム・ペダリングや脚の筋肉の使い分けを意識するとより短期間で速くなりますよ～。

[17] mixiユーザー 05月10日 21:33

> 　モト／＠さん
重いギアで頑張りすぎかもです。
1分で80～90回せるギアで走ってみてください。
自分も初心者ですが、長持ちしますよ～。
ゆっくり長時間のることで自然と体力つくと思います。

[18] mixiユーザー 05月10日 21:59

何より乗った分だけ強くなると信じてフォームと足の回転だけ気にしつつ晴れれば毎日乗ってます