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コメント(69)
５年も光治療器を使っているが、曇り・雨の朝の目覚めにもっと効くものを見つけた（自分の場合）
それは、ハロゲンヒーターかカーボンヒーターである（カーボンの方が電気代安い）。
むかしの電気ストーブは温まるまで時間がかかるが、さいきん出た上記２種は、一瞬で温まる。
寒くて体が動かない朝、ヒーターの前で３分間、真向法（検索してね）をする。
さらにスワイショウなど体操をいくつかすると、元気が出てくる。
ポイントは、ヒーターに顔を向けてやること。
「灯は太陽だよ〜」と考えると、気分も暖かい。
逆に背中を当てると、非常に眠くなり危険。
二度寝したら火事になるかも、責任持ちませぬので、ご注意を！
それは、ハロゲンヒーターかカーボンヒーターである（カーボンの方が電気代安い）。
むかしの電気ストーブは温まるまで時間がかかるが、さいきん出た上記２種は、一瞬で温まる。
寒くて体が動かない朝、ヒーターの前で３分間、真向法（検索してね）をする。
さらにスワイショウなど体操をいくつかすると、元気が出てくる。
ポイントは、ヒーターに顔を向けてやること。
「灯は太陽だよ〜」と考えると、気分も暖かい。
逆に背中を当てると、非常に眠くなり危険。
二度寝したら火事になるかも、責任持ちませぬので、ご注意を！
さいきん気候が安定してるので、漢方が一日一包で済む。
あと自分には大事なことなのでシツコく書いておく。
自分のスケジュールに書くより、公開した方が効き目ある（緊張感が増すからか）。
春夏にスケジュールに書いておいたのに、躁で忘れた（−皿−）
皆も覚書としてココを使ってほしい。
春〜夏は躁でキレまくりなので、「必ず」「毎日」安定させる漢方を飲む。
「春は三寒四温なので、寒い日はウツに効く漢方、暖かい日は安定漢方を飲む」というレビューが楽天にある。
そんなことができるのも漢方ならではで、ほんまありがたい。
ウツに効く漢方は、効くまで数日かかるので、秋は翌日の予報が気温急降下と出たら「前日」に「毎食後１包」、「計３包」飲む。
それから効くまでは、「ずっと」「３包」飲む。
あと自分には大事なことなのでシツコく書いておく。
自分のスケジュールに書くより、公開した方が効き目ある（緊張感が増すからか）。
春夏にスケジュールに書いておいたのに、躁で忘れた（−皿−）
皆も覚書としてココを使ってほしい。
春〜夏は躁でキレまくりなので、「必ず」「毎日」安定させる漢方を飲む。
「春は三寒四温なので、寒い日はウツに効く漢方、暖かい日は安定漢方を飲む」というレビューが楽天にある。
そんなことができるのも漢方ならではで、ほんまありがたい。
ウツに効く漢方は、効くまで数日かかるので、秋は翌日の予報が気温急降下と出たら「前日」に「毎食後１包」、「計３包」飲む。
それから効くまでは、「ずっと」「３包」飲む。
今まで 自分では「対処法」と自覚してなかったことですが、
日の出日の入り、太陽の位置を常に認識してることは（別項でも書いたように）
ひょっとして 役にたっているかもしれません。
そもそも「SAD季節性」というぐらいですし、さて「季節」のメカニズムとは？
自分が生きている今ココ、
地球上の 北緯◯度、東経◯度という この一点。
その場所と、だいじなお日様との関係は？
ただいま現在 どういう位置で、どのように推移して行くのか？
それを自覚することで、自分の現在そして今後を（ある程度）つかむことができる。
猫と暮らしているものだから、猫の寝どこを 快適な場所にしてやるために
春夏秋冬どんな季節に どこからどう日がさして 何時ごろには どうなるか、
そんなことに 敏感なのかもしれません(=^^=)
人間だって動物だものね、
猫と同様、お日様のご機嫌に影響されますとも。。。
日の出日の入り、太陽の位置を常に認識してることは（別項でも書いたように）
ひょっとして 役にたっているかもしれません。
そもそも「SAD季節性」というぐらいですし、さて「季節」のメカニズムとは？
自分が生きている今ココ、
地球上の 北緯◯度、東経◯度という この一点。
その場所と、だいじなお日様との関係は？
ただいま現在 どういう位置で、どのように推移して行くのか？
それを自覚することで、自分の現在そして今後を（ある程度）つかむことができる。
猫と暮らしているものだから、猫の寝どこを 快適な場所にしてやるために
春夏秋冬どんな季節に どこからどう日がさして 何時ごろには どうなるか、
そんなことに 敏感なのかもしれません(=^^=)
人間だって動物だものね、
猫と同様、お日様のご機嫌に影響されますとも。。。
イライラしたとき
落ち込んだときに
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
呼吸による気づきの教え（アーナパーナサティ・スッタ）
修行者は森に行き、樹下に行き、あるいは空家に行って、足を組んで坐り、身体をまっすぐに保って、対象に満遍なく気づきを向け、気をつけて息を吸い、気をつけて息を吐く。
最初の四考察（身体に関する組）
一．息を長く吸っているときには「息を長く吸っている」と知り、息を長く吐いている
ときには「息を長く吐いている」と知る。
二．息を短く吸っているときには「息を短く吸っている」と知り、息を短く吐いている
ときには「息を短く吐いている」と知る。
三．「全身を感知しながら息を吸おう、全身を感知しながら息を吐こう」と訓練する。
四．「身体の動きを静めながら息を吸おう、身体の動きを静めながら息を吐こう」と訓練
する。
第二の四考察（感受に関する組）
五．「喜びを感じながら息を吸おう、喜びを感じながら息を吐こう」と訓練する。
六．「安楽を感じながら息を吸おう、安楽を感じながら息を吐こう」と訓練する。
七．「心の動きを感じながら息を吸おう、心の動きを感じながら息を吐こう」と訓練する。
八．「心の動きを静めながら息を吸おう、心の動きを静めながら息を吐こう」と訓練する。
第三の四考察（心に関する組）
九．「心を感じながら息を吸おう、心を感じながら息を吐こう」と訓練する。
十．「心を喜ばせながら息を吸おう、心を喜ばせながら息を吐こう」と訓練する。
十一．「心を集中させながら息を吸おう、心を集中させながら息を吐こう」と訓練する。
十二．「心を解き放ちながら息を吸おう、心を解き放ちながら息を吐こう」と訓練する。
第四の四考察（法則性に関する組）
十三．「無常であることを繰り返し見つめながら息を吸おう、無常であることを繰り返し
見つめながら息を吐こう」と訓練する。
十四．「色あせてゆくことを繰り返し見つめながら息を吸おう、色あせてゆくことを繰り返し見つめながら息を吐こう」と訓練する。
十五．「消滅を繰り返し見つめながら息を吸おう、消滅を繰り返し見つめながら息を吐こ
う」と訓練する。
十六．「手放すことを繰り返し見つめながら息を吸おう、手放すことを繰り返し見つめ
ながら息を吐こう」と訓練する。
（パーリ語原典より、井上ウィマラ訳）
落ち込んだときに
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
呼吸による気づきの教え（アーナパーナサティ・スッタ）
修行者は森に行き、樹下に行き、あるいは空家に行って、足を組んで坐り、身体をまっすぐに保って、対象に満遍なく気づきを向け、気をつけて息を吸い、気をつけて息を吐く。
最初の四考察（身体に関する組）
一．息を長く吸っているときには「息を長く吸っている」と知り、息を長く吐いている
ときには「息を長く吐いている」と知る。
二．息を短く吸っているときには「息を短く吸っている」と知り、息を短く吐いている
ときには「息を短く吐いている」と知る。
三．「全身を感知しながら息を吸おう、全身を感知しながら息を吐こう」と訓練する。
四．「身体の動きを静めながら息を吸おう、身体の動きを静めながら息を吐こう」と訓練
する。
第二の四考察（感受に関する組）
五．「喜びを感じながら息を吸おう、喜びを感じながら息を吐こう」と訓練する。
六．「安楽を感じながら息を吸おう、安楽を感じながら息を吐こう」と訓練する。
七．「心の動きを感じながら息を吸おう、心の動きを感じながら息を吐こう」と訓練する。
八．「心の動きを静めながら息を吸おう、心の動きを静めながら息を吐こう」と訓練する。
第三の四考察（心に関する組）
九．「心を感じながら息を吸おう、心を感じながら息を吐こう」と訓練する。
十．「心を喜ばせながら息を吸おう、心を喜ばせながら息を吐こう」と訓練する。
十一．「心を集中させながら息を吸おう、心を集中させながら息を吐こう」と訓練する。
十二．「心を解き放ちながら息を吸おう、心を解き放ちながら息を吐こう」と訓練する。
第四の四考察（法則性に関する組）
十三．「無常であることを繰り返し見つめながら息を吸おう、無常であることを繰り返し
見つめながら息を吐こう」と訓練する。
十四．「色あせてゆくことを繰り返し見つめながら息を吸おう、色あせてゆくことを繰り返し見つめながら息を吐こう」と訓練する。
十五．「消滅を繰り返し見つめながら息を吸おう、消滅を繰り返し見つめながら息を吐こ
う」と訓練する。
十六．「手放すことを繰り返し見つめながら息を吸おう、手放すことを繰り返し見つめ
ながら息を吐こう」と訓練する。
（パーリ語原典より、井上ウィマラ訳）
http://kenkou.gendai.net/depression/%EF%BC%91%EF%BC%90%E6%9C%88%EF%BC%91%EF%BC%90%E6%97%A5%E3%81%86%E3%81%A4-%E3%81%AB%E6%B0%97%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8D/2992/
ＥＰＡ→サバ、サケ、イワシ
ビタミンＢ→
B1の多い食品は、穀類の胚芽、豚肉、レバー、豆類など
B2の多い食品は、レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など
B6の多い食品は、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉など
B12を多い食品は、魚介類やレバーなど
を食べるといいよ
ＥＰＡ→サバ、サケ、イワシ
ビタミンＢ→
B1の多い食品は、穀類の胚芽、豚肉、レバー、豆類など
B2の多い食品は、レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など
B6の多い食品は、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉など
B12を多い食品は、魚介類やレバーなど
を食べるといいよ
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