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毎日家でするエクササイズ

mixiユーザー 2005年12月29日 18:54

こんにちはっ♪

ジムに通っていらっしゃる方もそうでない方も
おうちで筋トレされていますか？

参考にしたいので、具体的に教えていただけませんか？
例えば、夕飯を食べた後に、寝る前に　腹筋を何回やってストレッチを何分・・を週何回　など

今自分にあったプログラムを作りたいんです。
今の所、おなかが気になるのと、体がかためなので、腹筋とストレッチ中心になるかなぁと思っているんですが、ダンベルにも興味があります。

コメント(6)

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[4] mixiユーザー 05月30日 22:55

仰向けになって両足は揃えて上げた状態で腹筋を意識して空中に大きく１～２０迄の数字を書く。
全部終わる迄脚は決して曲げずに床にも着けない。１５辺りで腹筋に効いてきて
結構キツイです。

両手をお尻の前で組み、上がる所まで上に上げる。両腕は伸ばした状態で同時に
上体は前に曲げていき、曲げきった時両腕の位置は真っ直ぐ天井を指している様にし
暫くキープする。巻き肩で指摘される位酷い猫背でしたが、今では姿勢が良いと言われます。
猫背はバストアップの敵なのでバストアップにも期待できますしバストアップが叶いましたｖ

ハードなトレーニング等だと続かなかったりするのでコレ位が丁度いいですｗ

[5] mixiユーザー 03月20日 17:11

エアチャリ、スクワット式の骨盤矯正、筋膜ストレッチ、お尻歩き、塩浴などが家でできるのでおすすめです

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