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[どんな運動がいいの？]ダイエットの豆知識

mixiユーザー 2011年10月20日 01:20

Ｑ:脂肪燃焼に効果的な
低-中強度のエアロビック運動って？

エアロビック=有酸素

有酸素運動=ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ｴｱﾛﾋﾞｸｽなど

強度低ｰ中=６０分続けられる強度(速さや重さ)で息が上がり過ぎず、受け答えが出来る程度

●体脂肪を減らしたい人の運動

◆体脂肪燃焼に効果的な心拍数ゾーンを知ろう

◆

男性の目標心拍数= (220 - 年令） * 0.65 ～０.７

女性目標心拍数 = (220 - 年令) * 0.5

女性の場合は、最大酸素摂取量の50%の負荷の運動を週3回、1時間継続することによって最大酸素摂取量の向上が見られたという報告があります

20～30代:心拍数120～130目安

スポーツ選手の目標心拍数 = (220 - 年令） *0.75～0.8

・カルボーネン式
%HR = (心拍数 - 安静時心拍数) / ((220 - 年令) - 安静時心拍数)

・最大心拍数 = (220 - 年令）は越えないように運動して下さいね

▼消費カロリー▼
60分の消費cal(目安)
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ→300
ｳｫｰｷﾝｸﾞ→250
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ→200

なんと

体脂肪を１kg燃やす(減らす)には7200～7700cal必要です

例えば250cal分の運動を毎日30日間続けたら約１kgのダイエットになりますね

◆週に２～３回から３０分程度から始めることをおすすめします

30分のｳｫｰｷﾝｸﾞ150cal×15日=2250cal
※３ヶ月で－１kgの計算です

◆合わせて筋力トレーニングをすると効果的です
簡単に言うと『筋肉』が『脂肪を燃やす焼却炉』です

焼却炉が少ないと脂肪が蓄積
焼却炉をフル回転させて脂肪を燃やしましょう

・週に２～３回　軽めの筋トレ
・５～６箇所１５～２０回３セットする事をおすすめします
[筋力トレーニング]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=54309825

▼ダイエットの豆知識集▼

[どんな運動がいいの？]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=54308483

[筋力トレーニング]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=54309825

[太る原因]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?&id=54309622

[脂肪燃焼のメカニズム]
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=65710211

コメント(8)

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[1] mixiユーザー 01月26日 01:12

よし（o_ _）ノ彡

ガンバル

[2] mixiユーザー 01月26日 06:47

私も頑張る

[3] mixiユーザー 01月26日 18:07

夏にはたるをなくしてやる～

[4] mixiユーザー 09月04日 11:54

頑張れました？

また来年

ですか

[5] mixiユーザー 09月04日 13:28

> ＊ふぁんたじあ9292★さん

まだまだ頑張ります

[6] mixiユーザー 09月04日 13:58

> なお♂＠改造中さん

最近、ﾒｷﾒｷとｶﾗﾀﾞ変わってきましたね

目に見えて分かる様になると楽しくなって来ますよね

[7] mixiユーザー 04月10日 11:02

久しぶりにカキコミてしみました。

後３ヶ月で７月ですね～夏になるし......
薄着になるし.....

さて頑張りましょ

[8] mixiユーザー 04月10日 12:07

> なお♂＃１２さん

頑張りましょう。
まず景気づけに肉くいましょう！

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