ホノルル・マラソンに挑戦コミュのトレーニングいろいろ

NikeWomen Training Club　無料
Nike が　作った　女性のためのトレーニングアプリ　です。

http://itunes.apple.com/jp/app/nikewomen-training-club/id301521403?mt=8&ign-mpt=uo%3D6

PC からは　NikeWomen　へアクセスすることで、iPhone と同じようにトレーニング結果を閲覧できます。

http://www.nike.com/nikeos/p/nikewomen/ja_JP/

自己流でやってる方には参考になると思います。
正しい方が効果的に結果を得られます。

コメント(20)

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[1] mixiユーザー 05月09日 23:32

毎週日曜日の朝はカピオラニ公園のダイアモンドヘッド側で，ホノルルマラソン・クリニックが開始されてます。

３月半ばから開始されてるけど、当日飛び入りでも大丈夫かな？笑

いや～マジな話。
そろそろ，走り始めないといけません。
体を動かし始めないといけません。と，感じてます。

完全休養が長すぎて，１から出発です。ゆっくりと。笑

でも人間の体は良くできたもので、すぐに慣れます。
不思議です。

[2] mixiユーザー 05月13日 12:51

ランナーのためのいろいろな時計というのが朝日新聞サイトで紹介されてました。

http://www.asahi.com/shopping/living_interior/special/TKY201005120158.html

でも、これってちょっと違うのではないかと思い、GPS機能内蔵で距離や時間が解るランナーのためのベスト３という時計をチェックすると・・・・・

でも、これは２００９年３月の１年前ですから新しいバージョンが出てるはずです。値段もサイトによりバラバラです。

The Garmin Forerunner 305
SUUNTO X9M/I GPS watch
Timex Speed-Distance

あるところでは　Polar　RS400　を紹介されてました。が、Garmin　ブランドも。

心拍数測定できることがトレーニングしてるときには大事だそうです。
測ったことがない。

[3] mixiユーザー 07月02日 17:34

そろそろ走り始めます。

半年以上、なにもしなかったから１からですね。

まずは２～３キロから５キロを２日走って１日休みというスケジュールで１ヶ月間行きます。

もちろん筋肉痛が出たら、休み。笑

[4] mixiユーザー 08月02日 07:20

暑いから無理しないようにしてください。

無理出来る人はしてもいいですけど、したくない人は無理してしなくていいです。
まだ８月に入ったばかりです。笑　と，怠け者の奨め！

走らなくても，柔軟体操とか身体を動かすことは続けてください。

最低でも，腕立て伏せや腹筋，背筋，スクワットも加えて・・・といっても各１０回ほどで十分です。
１０回できない人は５回でも３回でもできるところから始めてください。
１ヶ月続ければ１０回ぐらいはできるようになります。

１日１０分間以内で消化できます。
朝１０分間夜寝る前に１０分で基礎体力だけでなく，３ヶ月後には見違える体型になってるはずです。

[5] mixiユーザー 08月02日 20:10

Timさん、ありがとうございます。
早速、今日から始めます

[6] mixiユーザー 09月10日 05:21

あと３ヶ月です。

そろそろ始動しましょうか。

まだ、暑いという人も，少しづつ涼しい時間を選んで動き始めてください。
歩くだけでもいいです。
１０月，１１月と涼しくなってから本格的な始動でもいいです。
なんだか，怠け者指導をしてるような気がしてきたぞ。笑
目標は如何に日頃怠けて，なおかつゴールはそこそこにしたい人向けです。

１１月２０日前後までをしっかり走りこみ期間だと考えると２ヶ月チョットしかありません。
１２月は身体を休める方向で動きますから、そのつもりで。

走った量と本番での楽は比例する。ことを忘れないこと。
上の怠け者の奨めとは違ってますが気にせずに好きな方を選んでください。

[7] mixiユーザー 09月10日 07:01

おととしにホノルルでフルデビューして以来、なんとかランを継続しています。

でも腹筋、腕立てなどのトレーニングはほとんど皆無です。

やると、どうなりますか？

また今年もホノルル、長男と走りまーす

[8] mixiユーザー 09月10日 15:04

ニャンコリン　さん

フルマラソンって全身運動・・全筋肉と心肺能力の力を出しきってしまう競技のような気がします。

腹筋，背筋，腕立て伏せ，スクワットなどは、走るのに役に立ちます。

アマチュアですが常識的に考えても、腹筋背筋は良い姿勢をキープするのに役だちます。
腕立て伏せは、腕を振って足の動きを助けます・・・それ以前に４時間５時間と腕を支える助けになると思います。

良い姿勢で走ることを心がけてください。
姿勢が悪いと、呼吸が悪くて酸素がうまく体に入ってこないとか、ー空気が無理なく大量に入ってくる顔の一向きが大事・・・首から肩にかけて痛くなったり、背中から腰にかけて痛くなったりします。

それ以上に良いのは、身体のプロポーションが良くなります。微笑

[9] mixiユーザー 09月16日 22:48

初めてのホノルルマラソン、かつフルマラソン参加です。

マラソンが趣味というわけでなく、イベント好きでいつかホノルルマラソンにでたいと思っていたら、今年参加できることに・・・

でも、もともと走るのがそんなに好きではないので、なかなか練習がすすみません。。。

５Ｋｍ走るのがやっとです。
足の付け根が痛くなるんですよね。

でも、もうそうもいってられない時期になってしまいました。

涼しくなてきたし、気合いあれて走ります！！

[10] mixiユーザー 09月17日 15:48

> tomoさん
私も初めてのホノルルマラソンで初めてのフルです

高校のときは陸上部でしたが、もうその面影はなく必死です

お互い頑張りましょう

[11] mixiユーザー 09月18日 03:04

tomo　さん
気分いい時に、長い距離に挑戦してみましょう。
５キロがいっぱいいっぱいなら、もうちょっとスピードを落とすと長い距離はしれます。

ゆうこりん
元陸上部なんだ。
けっこう体に染み付いていて、感覚がもどるのって早いみたいです。

[12] mixiユーザー 09月24日 19:01

もうホノマラの時期になったのですね～！
一年は早いもんです

今年は足怪我したし、お金がないので、
残念ながら参加できませんが、
来年こそは出るつもりで頑張ります！
そして、上位100番以内を目指します！

みなさん、3ヶ月あれば十分フル（42.195)を走れる
体になるはずですので（さぼらなければ（笑））
怪我と風邪だけには注意して頑張って修行してくださいませ

[13] mixiユーザー 09月29日 01:20

大塚製薬からTweetrunners　という無料のランニング記録アプリがでてました。

なんで大塚製薬と思ったら、アミノバリューを造ってるんですね。

http://itunes.apple.com/jp/app/tweet-runners/id392187185?mt=8

[14] mixiユーザー 09月29日 01:31

今年ホノマラ参加予定です

一年前からウォーキングスタートして
最近は朝と夜に５～７キロ
休みは１０キロ以上を目標に走ってますが
まだフル走った事ないので不安たっぷり

でも、完走目指して頑張ります

[15] mixiユーザー 09月29日 16:55

甘えっ娘さん

それだけ走ってたら十分です。
途中で故障でもしない限り，良い記録でゴールできます。

調子のいい日に２０キロぐらい，ゆっくり時間を気にせず走ってみましょう。
自信がつくと思います．

後は故障しないように休養日も設けて走りこみを。

[16] mixiユーザー 09月30日 00:28

> Timさん
アドバイスありがとうございます

膝が弱いので、ケガしないように
無理せずに練習します

また、アドバイスお願いしますね

[17] mixiユーザー 10月15日 17:33

残り時間が2ヶ月切りました。

実質、ハードワークというか走りこみなどのきつい練習は１ヶ月間でしょ。

１１月半ば～後半に入ったら、疲れをとったりのコンディショニングに当ててください．

そういう私は怠け者ですから１２月に入っても、不安から走ってます。
短い距離ですけど・・・落ち着かないというか、あきらめが悪い。笑

仕事などしてると思うように走りこみができないと思いますが、焦らないようにしてください。
焦って無理なことをして故障しては元も子もないです。

ここまで来たら、走る前に十分なウォームアップを欠かさないようにしてください。

[18] mixiユーザー 11月05日 18:12

体幹を鍛えることは
ランナーにとっては
必須です。私もトレーニングのかなりの時間を
そこに費やしています。

[19] mixiユーザー 11月08日 19:33

後１ヶ月ですよ。

どうしよう？　って、がんばるしかありません。

いままで走ってなかった人は最終的に追い込み最後の時期で、まだ間に合います。

まぁ、タイムを気にしなければ誰でもゴールはできますけど。

練習は、走りこみは、いかに楽にゴールできるかどうかという差が出るだけです。

ゴールした後、次の日の筋肉痛にも差が出ます。笑

[20] mixiユーザー 11月24日 03:57

2週間です。

もう、そろそろ体を休める時期です。
がんばるんだったら、後１週間はがんばっても良いかな。

起きる時間とか食べるものとか、軽く走る前のウォームアップとか丁寧にこなしてください。
ここで怪我をしたら元も子もありません。

全米で一番フレンドリーなマラソン大会です。

歩いても走ってもなんでもありです。
だれもが、ゴールを目指してることに対して声援してくれます。

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