ホノルル・マラソンに挑戦コミュの３ヶ月を切りました。

そろそろ練習を始めましょう！

初マラソンの方は不安が一杯でしょうが、今年は本番が１２月１４日なので、まだまだ十分なトレーニング期間があります。

でもそろそろ始めないとね・・・９０日プラン（体を本番に備えて休養させ無ければいけませんから、８０日か？）・・・・・１１月に１０キロを１時間程度で走ってれば（１週間に５日）本番で、間違いなく５時間は切れますから、それを目標においても良いし。

今月は、まず５キロをクリアして、来月は５キロから１０キロなんてのもいいですよ。

気軽に、１週間に５日程度でもいいし、真剣に初心者のためのトビのスケジュールを利用しても良いです・・・練習量が多ければ本番と本番後に楽できます。微笑

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少しは励みなるかな？（走るフォームの研究？疲れない走り方？・・笑）

現在、米国の人気モーニングショー「レジス＆ケリー」で４８時間ランを挑戦中の男性を生中継で見れるようになってます。

このDean Karnazes 氏は５０日間で　５０回フルマラソンの距離を走った人です。
今回は４８時間　トレッドミル　挑戦中。
走り始めた動機は、３０歳の誕生日に・・記念だから３０マイル走ろうと思い立って走ったら人生が変わったそうです。

昨日からですから、現在は中間地点ですね。

下記のサイトの右上のほうの　４８ HRS of Running をクリックして、Ｗｉｎｄｏｗ　Ｍｅｄｉａ　を選択すればみれます。ただ走ってるのを見るだけですが・・記録挑戦中です。

http://bventertainment.go.com/tv/buenavista/regisandkelly/index.html

コメント(30)

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[2] mixiユーザー 09月19日 17:20

無事４８時間トレッドミルを走りぬきました。
なんだか余裕十分・・後２４時間ぐらい平気で走れそうな感じでした。

午後にはスペインに向けて出発、土曜日はフルマラソン大会を走ると言ってました。

速過ぎず、遅すぎず、リズム良く、同じペースで・・・・見習いたいものです。

[3] mixiユーザー 09月20日 05:04

お邪魔します。
「エントリー」しましたが、全くトレーニングしていません。

皆様には論外でしょうが、
現状では、何キロまで歩けるかな？状態です。

還暦過ぎを3人含んだ２夫婦の初参加です。
今からできる！アドバイスありましたら、
よろしくお願いします。

。。。。。　　

[4] mixiユーザー 09月20日 09:19

私も全然練習ができない状態で、かなりあせってます

今月は、5キロらくに走れるようにがんばります

いいお天気が続きますように～

[5] mixiユーザー 09月21日 01:16

練習してなくて、できなくて焦ってる方も多いようですね。
後３ヶ月ですが、いいかえれば、まだ３ヶ月も・・・正確には７０日から８０日か。

腕立て伏せ、腹筋、背筋なども重要ですから・・足を動かすには腕を振ることで動かします。
走る姿勢を保つのは、背筋、腹筋です・・・首も（微笑）。

こういうのは、暇を見て１０分もあればできることですから・・・
腕立て伏せ１０回、腹筋１０回、背筋１０回、毎日するんですから、この程度でかまいません。
２週間後には１５回できるようになってますから、各個人で適当に、朝、昼、夜、１日中やってもかまいません。笑

計画を立てて・・適当で良いです。
最後の切り札は
「開き直って、歩いたり、走ったり・・とにかくゴールすればタイムなんて関係ありませんから」

Ｎａｉｌ－ｏｊｉさん

とにかく、１キロでも２キロでも走りましょ。
何キロ走れるか走ってみてください。
それからです。

筋肉痛が来たら、練習を軽めにするか休みます。
その後は練習を続ける限り筋肉痛はきませんから２日走って１日休み、または３日走って１日休みのスケジュールでいいとおもいます。

今月中に３キロ・・１０月は５キロ～８キロ、１１月は７キロから１０キロ
気分、体調の良い日は２０キロに挑戦　程度で、挑戦してください。

キャンさん
練習できない状態・・時間が作れない。精神的に走る気分にならない。

いろいろあるとおもいますが、３０分でいいです。
朝起きて３０分、寝る前の３０分、休憩時間の３０分・・捻出してください。
朝、夜３０分　走ると１日１時間はしったことになります。
日とそれぞれでしょうが、３０分で～３キロから５キロ走れます。

とにかく時間を決めて、体を慣らすことも大事です。

[6] mixiユーザー 09月21日 20:43

アドバイス下さい。

本番の「シューズ」はどんなものがよいでしょうか？
そろそろ買って、試しておきたいと思います。

具体的にお願いします。
　ブランド・シリーズ？・型番？・販売店（東京）

[7] mixiユーザー 09月22日 19:21

シューズは自分ではきやすいものが一番良いです。

型番、ブランドも人により様々ですから・・・・まず店で、必ずはくこと。
専門店に行けば、いろいろアドバイスもらえます。

家に帰っても、夜寝る前と朝起きてから、家の中で試してみる。
なにか、気になるなら取替えに行きましょう。
（そのためにはレシート、箱、など丁寧に保存しておきますー笑）
米国では取替えは普通ですが、日本では取り替えてくれない？ところもあるようですから、購入時に聞いてみましょう。

満足できるなら正解です。

私の場合は、あんまり練習しませんから２年間ほど使えますが、良く練習する人はクッション部が６ヶ月と持たないそうです。消耗品ですが、良いものは良いです。

[8] mixiユーザー 09月22日 20:30

フィニッシャーになる事だけを考え、最低限のトレーニングしてたつもりが、
『このまま頑張れば5H確実に切る』、と言われ、(本人、そうは思ってないのですが

)欲が出てきたのもあり、
でもやっぱり楽しむに徹した方(

7H以上かける)がいいのか
迷いが生じ始めました

そんなこんなで情報も入りすぎ

今日のジョギングはペースも乱れてしまいました

今後の自分の向上ぶりと相談して最終的に決めるより、今から決めてトレーニングメニューした方が良いんですよね？

トレーニングにまつわる情報収集、ちょっと控えた方が良いですかね??

[9] mixiユーザー 09月22日 22:28

Tim さん、ありがとうございました

ところで、具体的に
「シューズ」はどのような店で購入するのがよろしいですか？

どなたか教えてください。

[10] mixiユーザー 09月24日 06:17

◎みほみほ　さん

初のフルマラソンでしたら、ゴールが目標ですね。
歩かずに最初から最後まで走れば５時間は切れてるはず。

いつも書いてることですが、１１月の１ヶ月。
１週間に５日間　毎回１時間１０キロで走ってれば５時間は切れます。

プロではありませんから、毎日２０キロも４０キロも走れません・・・走りたくありません。笑

最低限の努力で楽にゴールする・・しかも５時間を切るというのを練習で実感できるのは・・というか個人的にアマチュアとして判断できる私的基準です。

最終的には、スタート地点で走り始めてからで十分です。

トレーニングは・・・できるだけ限界に挑戦します。個人差がありますから、自分で判断して。
トレーニングで苦しんだ分、本番とゴール後は楽できるのは事実です。微笑

トレーニングで、どうにもリズムに乗れないとき、走る気がおきないときは、ぶらぶらと決めた距離（または時間）を歩きます。早足で歩くと、１０キロも１時間半で帰ってこれます。笑

◎Ｎａｉｌ　Ｏｊｉ　さん
もちろん、走りの専門店。笑

スポーツ店でもランニング専門が、店の人のアドバイスとか。
店の人が気に入らなかったら、他の店へ行きましょう。

気に入ったもので、気分良く走れるのが理想です。
ソックスはまちがいなく、ドライフィット・・・着るものもそうですが、水分吸収が良く、乾くのも早いというやつです。

ナイキ、アディダス、ニューバランス、アシックス

[11] mixiユーザー 09月24日 08:59

>Timさん

ありがとうございます

苦しんだ分本番で楽

これに元気づけられました

[12] mixiユーザー 09月24日 21:37

シューズは、きちんと

を計って買った方がいいですよ！

私は、失敗して二足買いましたから(;^_^A

[13] mixiユーザー 09月26日 14:31

はじめまして

今年初めて参加します（というか、マラソン大会未経験です）。
中2の息子と走る予定です。不安でいっぱいですが、なにとぞよろしくお願いします。

1週間前から金哲彦さんの本を参考にしながら
ウォーキング＋ランニングしています。
どうしたら楽に走れるのか？いろいろ研究していますが、
なかなか苦しいです。ジムで出会う（私よりも年配者）女性ですが、
彼女はランニングしながら話せるんです

私はきっと怖い（苦しい）顔しながら走っていると思います。
どうしたら楽しく走れるのでしょうか？

[14] mixiユーザー 09月26日 15:39

>ランニングしながら話せる

雑誌で読みましたが、そのペースで走ると効率よくトレーニング(体力アップ?)できるそうですよ
私も主にソレをやってます

スピード落とせば多分話せる筈ですよ♪(歩きながら話できるようにｗ)

[15] mixiユーザー 09月26日 16:03

皆さん色々苦労されてますね

大丈夫です！最初はみんな素人です
しかもホノルルは初マラソンの人ばかりですよ（ｗ

シューズの件

お住まい地区にもよりますが
http://www.sportsauthority.co.jp/
http://www.oshmans.co.jp/
http://www.art-sports.co.jp/
http://www.bnd.co.jp/
量販店でそこそこいいものが揃っているのはこんな感じですかねぇ

本格的にやるなら
http://www.athlete-club.co.jp/（要予約）

参考までにどうぞ。

楽に走る。。。
42.195ｋｍ、楽に走れたらいいですねぇ
何度も走っていますがしんどいですよ（爆

しんどいのは苦しいのは自分だけじゃ無いですよ
みんな同じ距離を走るのです、歩くのです。

誰でもゴール出来ます
ただゴールする時間が違うだけ
走り終わった後の疲労度が違うだけ

ホノルルマラソンはそんなもんです

もっとお気楽に行きましょう

制限時間が無いのですから
早くゴールしちゃうのはもったいないですよ

高い旅費払って行くのですから
その分、レースを思う存分楽しまなくっちゃ

[16] mixiユーザー 09月27日 11:25

＞ぽちさん
コメントの後半、とても心打たれました！
そうですよね。せっかくハワイの素敵な景色があるんだから、味わいながら走らなきゃもったいないですよね。。
日々の練習が捗らなくて自信喪失してたけど、苦しいのはみんな同じとわかって安心できました～
また練習頑張ります！！

[17] mixiユーザー 09月29日 16:29

Tim さん

涼しくなってきたので、先週やっと腰を上げ、まずは自宅（豊洲）から３回程歩いてみました。

１．隅田川添を「浜町」まで、帰りは途中「佃」のリバーシティでランチ
２．勝どきを経て「築地」場外でランチ、その後、新橋シオサイト迄、
３．ゆりかもめ沿いに有明テニスの森を経由してお台場迄、帰りはボート

いずれも６－８キロ＜そんなに無いかも・・＞
案外、歩けるものだと思いました。翌日には響きませんでした。

今週は、極近の運河沿いを走ってみます。
雨の日は、TV前で、WiiFitで「島一周」ランニング～

。。。。。　　

[18] mixiユーザー 10月01日 07:29

隅田川、勝どき、有明テニスの森～とくれば、東京マラソンのコースですね。

自宅のある九段を中心に、皇居ランや、東京マラソンのコースをちょこまかと走ってトレーニングしています。今日は昼から皇居ランです。ホノルルに向けて、「成田ポップラン」でハーフ、「つくば」で10キロを走ります。

Timさん、今年もアレ、やるんですか?　私は金曜にホノルル入りの予定です。ホテルは未定です。

[19] mixiユーザー 10月02日 03:23

３回目の挑戦予定です
昔運動してましたが、メタボ気味の重量体型＆糖尿病です

一年目は７時間でとにかく完走目標
二年目は少し余裕でて前半飛ばしたら、土砂降りの影響もあり
ハーフで両足つって後半20kmは「かかと歩き」で何とか完走

フルマラソン用に準備したものは、
　・シューズ　NIKEの機能系モデル、とにかくショック吸収優先
　　　　　　（これは２年目も同様
　　　　　　　→筋肉は復活するが、ヒザやっちゃうと下手すればリタイヤ
　　　　　　　　少々重くてもどうせ半分は歩くので割り切りました）
　　　　　　　ちなみに1年目はSHOCKSが前後に入っているもの、
　　　　　　　２年目はAIR MAX360（前後にAIR入り）
　・ニプレス　なかなか売っていなくて、ドラッグストア数件回りました
　　　　　　　買うのがかなり恥ずかしいが42km分乳首が擦れるので購入
　　　　　　　一歩60cmだと７万回です
　・ヒザのサポーター
　　　　　　　ストレートのバンドにウレタンチューブが入っている
　　　　　　　マジックテープ留めのもの×２本
　　　　　　　ヒザのお皿の下に横一文字に締めます
　　　　　　　これは必須でした
　　　　　　　軽量ランナーの方でもヒザを痛めてリタイヤする方を
　　　　　　　たくさん見ました
　　　　　　　疲れてくると膝の皿が下がってきて痛めるらしく、それを
　　　　　　　文字通りサポートしてくれます
　　　　　　　大型スポーツ店で１本1500円位、最悪ホノルルのスポーツ
　　　　　　　オーソリティ（ドンキホーテの近く）のテニス用品売り場
　　　　　　　あたりに１本12ドルくらいで売ってます
　・ワセリン　ボクサーが出血したときや、サーファーが寒い海に入る前に
　　　　　　　塗るクリーム、ABCストアで小瓶が売っているので現地購入
　　　　　　　足の指の間や股間、脇に塗っておきます（擦れ防止）
　　　　　　　英語のつづり通りだと「ヴァセリン」、水色のキャップです
　　　　　　　細いチューブ型も現地にはあります（日本だと大容量が普通）
　・５本指ソックス
　　　　　　　ランニング用品が充実したショップであればたいてい置いて
　　　　　　　あります（これも指と指の間の擦れ防止）
　・ウェストバッグとチョコレート類＆デジカメ＆トイレ用ティッシュ
　　　　　　　途中で甘いものもしくは食糧補給は遅い人ほど必要だと痛感、
　　　　　　　デジカメは数枚しか撮る（他のランナーと撮り合い）機会は
　　　　　　　ありませんでしたが、非常に良い思い出になりました

今年はシューズの方針は換えました
10kg落として、毎週末10km走っているので（去年の屈辱もあり）
本当の「完走（全部走る）」を目指しています

なので、初めてランニング専用シューズを購入

非常に軽いです、それでも若干不安なのでレース用に近いモデルではなく
クッション性優先（若干重い）モデルにしました

adidasのアディスーパーノヴァというモデルです
（他の競技用のadidasは細くて全く合わないのですが、
　これはかなり幅広で合いました）

新作が出てしまったのですが、買って→走ってみて→足に合わなければ期間内に
事務局へ返送→返金というキャンペーンを正規取り扱いショップではやっている
ようなので試しに買ってみる良いチャンスかもしれません

ご参考まで

　※昨年、19～20歳の全く運動しない感じの茶髪の女の子達が、ケータイで
　　話したり周囲とおしゃべりしながら歩いて７時間でゴールしてました
　　「専門学校の卒業記念でなんとなく出てみた」とのこと
　　緊張しまくった１年目はそれはそれでよい経験でしたが、ゴールが
　　目的であれば、気楽に楽しむのが一番近道かもしれません
　　最後のFinisherは「１５時間かけて７０歳」っていうのがホノルルの
　　良いところだと思います（東京みたいに足きりも抽選もないので）

[20] mixiユーザー 10月02日 12:00

今年は行けません＞＜
頑張って下さい～

[21] mixiユーザー 10月02日 12:41

始めまして。
と、ご無沙汰です。かな？

昨年、初マラソンに挑戦して、なんとか完走出来ました。

今年は、走る予定が無かったのですが、９歳の娘が走ると言い出したので、
急遽、家族３人で、参加することに成りました。

練習も、これからなんですが、
何時間掛かっても、家族全員で、完走する事を目標に楽しみたいと思っています。

ただ、初心者の練習方法等を参考にさせていただければと思います。
又、９歳の子供の場合、何か気を付けた方が良いことや、練習方法等が有れば、
是非、アドバイスお願いします。

[22] mixiユーザー 10月03日 06:25

＞Ｔａｋａｓｈｉ　さん

１０歳前後の子供たちも、たくさん走ってますよね。
体力回復というか筋肉の回復が早いせいか、早く走って休み走って休みでゴールしてます。

９歳の子供・・怪我、故障に気をつけて、水の補給、エネルギーの補給を考えてあげてください。

それぐらいしか、思いつきません。

＞皇居さん
今年もやる予定です・・・まだ案内を出しませんけど、同じ場所、同じ時間。笑

＞まさ　さん、
＞ぽち　さん

経験を共有していただいて、ありがとうございます。
たくさんの人の助けになるとおもいます。

[23] mixiユーザー 10月04日 11:21

アドバイスありがとうございます。
楽しんで、ゴールします。

[24] mixiユーザー 10月04日 19:32

はじめまして

ホノルルマラソン初参加です

ずっと出てみたかったから凄く楽しみです。
でも、不安もいっぱい

みなさんのコメントいろいろ参考になります。
私の過去の走行距離の最高がハーフで、記録は2時間31分。
めちゃめちゃ遅いですが、FUNランナーとして楽しく走りきれるように練習頑張ります。

[25] mixiユーザー 10月11日 00:38

本番用？シューズをやっと買いました。
随分デカイのを履くのですね。

練習は、一応毎朝、６時過ぎから１時間、
運河沿いをジョギング＋歩いてます。
昨日で３日目、
既に身体のあちこちが悲鳴をあげている

　　　　　　　　　　　　　　　　　

[26] mixiユーザー 10月11日 17:22

サエ三十路　さん

ハーフを２時間半って立派なもんです。
これだったらフルで５時間ですよ。
４時間切りを目指してるレベル以外では５時間切が一番ポピュラーみたいですから。

nail-Oji　さん
体が悲鳴をあげたら休んでくださいね。
でも完全休養ではなく、ストレッチとか軽く散歩とかは、してください。

[27] mixiユーザー 10月13日 09:38

今年はマラソンが出来る体作りをしてから来年のホノルルを目指します。取り敢えず三月に10キロの大会、それからハーフを。必要以上の脂肪を落とさないと膝や足首に負担大ですから

(笑)

[29] mixiユーザー 10月14日 20:35

早朝ジョギング・・続いています。
と、云っても片道８００ｍの運河沿いコースを１，２往復です。

日曜日には、豊洲～新木場　３時間ほど歩きました。

あと、丁度２ヶ月、何キロまで歩ける様になるでしょうか？
目標はハワイカイで、ブランチです。

[30] mixiユーザー 10月27日 04:59

　

　アララ・・・・
　
　つまらない書込みにて、皆様がシラケてしまった様ですね
　Timさん、ゴメンナサイ！

　
　まじめに、ホノマラの我が目標は、「何キロ迄行けるか？」です。
　
　昨日は、豊洲からボートで日の出桟橋まで行き、
　そこから　レインボーブリッジを歩いてわたり
　台場でサンディブランチを食べました。

　　
　今日も定番の早朝ジョギングします。
　　～　継続が力になるように　～

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