無駄に　ＲＯＣＫ　ＮＯＯＤＬＥコミュの肉のカリスマNIKKOの今夜は寝かさないーーー☆(ﾉ｡＞д＜)ﾉ

どうも～満をアレしてセカンドシーズンでぇーす

お待たせいたしました。
みんさん。
雨が降ったり、、ムッキムキしたり
ラジバンダリ(｡･∀<)=b ですかぁーーー。。

肉のカリスマNIKKOのぉ
スーパーーーイリュージョン！！！

これを読めばあら不思議。。。
あなたも明日から歩く肉マン。肉ウーメン。

肉道(読：この道）を行けば、どうなるものか。
行けばわかるさ。ありがとーーー☆(ﾉ｡＞д＜)ﾉ

いくぞぉぉぉぉぉぉおぉぉぉ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

いっち
にっくぅ。。
だいっすきぃぃぃぃぃぃーーーー。
だーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー(;￫д￩)ｯ!

ではでは。

さっそく。。。
今回は少し専門的なので、時間をかけて呼んでおくんなまし。。。
質問はどんなことでもOK(｡･∀<)=b

でははじまーり(｡･∀<)

基礎知識から
「人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です。
ですから食事をキチンと取ること、適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力をアップさせることを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられると思います。（基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい）」

それではお待ちかね
めいんでっっす。

■基礎代謝を上げる方法■

１，　体温を上げる
２，　筋肉をつける←←これが大切
３，　肺活量を増やす（心肺機能を高める）←これも効果的
４，　血行を良くする
５，　適度に体を動かす
６，　塩分を控えたりカリウムを取る
７，　マグネシウムを取る ←脂肪燃焼を助ける。
８，　カフェインを取る（コーヒー、紅茶、緑茶など）
９，　カプサイシンを取る（唐辛子、キムチなど）
１０，青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を取る
１１，運動後に高たんぱく質食品を取る
１２，冬場の室温は20～22度くらいに設定する（室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する）
１３，気温の変化に対応できる体になる（夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除をするなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を多く作ること
１４，ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする（筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する）
１５，柑橘系の香りを嗅ぐ（特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め）→自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上
１６，ローズマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲む

以上のなかでもやはり筋力のアップがもっとも効果的。。

有酸素運動などで直接脂肪を燃やすのが一番ですね。
しかしそれでなくても

ストレッチや姿勢をただして歩いたり
椅子に座るときも背もたれによっかからない。
そんな小さなことからこつこつ筋力をアップさせることもでききますよ。

筋肉を鍛える、筋肉を呼び覚ましておく、という方法が一番ベストな方法でこれをするだけで体温が上がり、血流も良くなります。

さらに呼吸も結構重要なんです。。。。。

心肺機能を高めるにはウォーキングなどの有酸素運動は効果的ですし、1日何回か意識して深呼吸をするだけでも効果があります。
また普段の姿勢が猫背で下腹部を付きだしていると肺活量も少なくなり腹筋も使わずドンドンお腹に脂肪を蓄えやすくなると思うのですが、正しい姿勢で下腹部を引いた姿勢でいるだけでも、肺活量を増やし、自然に腹筋を鍛える事にもつながりますし、歌を歌うときに腹式呼吸をしたり、両腕を上に上げながら深呼吸することも効果的です。

口を塞いでほっぺを膨らませながら息を思い切り吐くという動作も心肺機能を高められますﾃﾚq(≧∇≦*)(*≧∇≦)pﾃﾚ

これ家ではストロー加えて過ごすのみたいなダイエットと
同じ効果です。腹筋もきたわります。

いかがでししたか？？

てか
ここまで読んだあなた。。。
お前はもう。。。。50KCAL消費している。。。。ほあちゃーーー。。。。

ではシーズンセカンドに続く。。
次回は
「一日3分だけでいいの？？？
　　まじ簡単ダイエットマル秘運動術」をお送りします。。。。。。

バイなら♪+.ﾟ㋔㋳ﾟ+.ﾟ(｡´∀｀)ﾉﾟ+.ﾟ㋜㋯ﾟ+♪