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チーム☆黒霧島コミュの豆知識その１、カルシウム

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豆知識その１、カルシウム

mixiユーザー 2008年02月06日 00:11

＜明日のために、その３＞
スポーツマンになるために必要なこと、それは必要な栄養素を理解することだ！
鍛えるだけではいけない、適切な食生活を目指すべし。
第１回目はカルシウム晴れ

・どんな人にオススメ？
骨を強化したい人（当たり前か･･･）

・働き
人体にあるカルシウムの９９％は骨や歯にある。
骨には「筋肉を支える」「内臓を保護する」役割が有り、これを維持する栄養素。
不足すると次第に骨密度が低下し、これが進行すると骨粗しょう症になり、骨折しやすくなったり転びやすくなる。
スポーツ選手の疲労骨折もこのカルシウム不足が原因の一つ。
特に女性は、くしゃみをした際に肋骨を疲労骨折、みたいなことが意外にある。

・効果的な摂取法
ビタミンＤと同時に摂取することで吸収が促進される。
また、リンの摂取量がカルシウムの摂取量を上回るとカルシウムの吸収が悪くなるので、ひじきやめざしなど、カルシウムに対してリンの含有量が少ない食品を意識的に食べると良い。

・カルシウムを多く含む食品
乳製品、小魚、ひじき

カルシウムを効果的に摂取することでタフな骨格を維持するべしです。
チェキラッチョです。

コメント(7)

[1] mixiユーザー 02月06日 00:56

おいら牛乳苦手やわぁ〜。飲んだら効果ならぬ、急降下や。

[2] mixiユーザー 02月06日 06:37

＞マロさん
魚系で攻めましょう！

[3] mixiユーザー 02月06日 12:19

魚やなんてウォとキ゛ョ！

[4] mixiユーザー 02月06日 18:29

ふむふむわーい（嬉しい顔）

ひじきは大好物揺れるハート
得意料理指でOK

[5] mixiユーザー 02月07日 12:14

＞くろママさん
ひじきが得意料理とはえらいッス晴れ
カルシウム大切ッス。

[6] mixiユーザー 02月07日 12:37

妊婦教室で学んだこと。
カルシウムは成人で一日600mg
妊婦は900でした。
牛乳だけで取るのはむしろＮＧNG
鉄分も考えると、ひじき、切り干し大根、小松菜もおすすめなんだって人差し指
私はごはんにふりかけ感覚でしらすをいっぱいかけて食べてました。

[7] mixiユーザー 02月07日 13:41

＞まいこさん
素晴らしいカキコあざ〜っすわーい（嬉しい顔）
勉強になります！
しかしやっぱり和食食べるべしですね〜。

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