科学的根拠のあるダイエットとはコミュのやせるために知っておいた方がいいこと

これは管理人が論文を読んだり、本を読んだりして「たぶん、これでいいんじゃないかなー」と思ったことを書いたものです。

間違っているかもしれないので是非ご指摘の方、よろしくお願いします。

○ダイエットは「摂取カロリーと消費カロリーとの差でしかない、要するに消費カロリーが摂取カロリーを上回ればやせる」。
だからこれさえ守れば朝バナナを食べようが、1日1食豆腐を食べようが、高たんぱくプロテイン飲料を飲もうがやせます。

○ただし、「自分が毎日食べている食品のカロリーと栄養の勉強はちゃんとしましょう」。
あなたが毎日食べる食事であなたの体はつくられています。
カロリーを知らないとダイエットは成功しないし、ある程度栄養も知っておかないと途中で健康を損ね、ダイエットに失敗しますよ。
（栄養はサプリメントではなく、食事から摂ったほうがはるかにいい）

○「目標体重になったからといってダイエットをやめるとほとんどの人がリバウンドする。だからダイエットは一生ものと考え、一生やり続けるしかない」。
だからダイエットを始めるとき、「自分は一生、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとりながら生活していくのだ」と覚悟してください。

そのためにもあまり非日常的なダイエットや経済的に無理なダイエットや、同じ味のものをたべ続ければいけないようなダイエットはやめましょう。あなたはそれを一生、続けられますか？

○摂取カロリーを抑えすぎると摂食障害だけでなく、心身共に重大な後遺症が残ります。
20代～30代の女性の場合「1日の総摂取カロリーを1,000kcal以下に落としてはいけない」。
必ず守ってください。

○ダイエットは「食事制限が主で、運動が従」と言われています。
最初のうちは食事制限だけでもやせますが、そのうち基礎代謝が落ちてきて「省エネタイプ」の体になり、体重が落ちなくなってきます。そのときに運動は有効です。
「一生続けられそうな運動」を自分で探してみてください。

○脂肪を燃やすには有酸素運動が一番です。
筋肉を引き締め基礎代謝を上げる筋トレも“一緒にやるともっと効果的”と言われています。有酸素運動は「1時間ぐらいの運動を週3回以上」がよいそうです。筋トレは毎日やりましょう。

○ダイエットは「自分の努力でしかやせません」。他力本願ではやせませよ。
「脂肪を燃焼するサプリ」「着ているだけで減量効果がある下着」「エステ」「漢方」「塗るだけでやせるジェル」etc、、、これらのほとんどが「本当に体重が落ちるほどの効果があるかは疑わしい」のです。

そんなものでやせるならなぜ、こんなにも「太っててやせなくて困っている人がゴマンといる」のでしょうか？

「ラクしてやせたい！」という人がいる限り、こういう詐欺のような商品はなくならないでしょう。

「ラクしてやせることなど無理、幻想、絵に描いた餅でしかない」と思ってください。

○肥満の原因の約3～4割は遺伝要因、あとの6～7割は環境要因だと言われています。要するに生活習慣を改善すればいいんですね。
「食べ過ぎ、運動不足、加齢により基礎代謝が低下しているにもかかわらず昔通り食べている」などです。

○自分の食習慣を見直すために「ダイエット日記（食事日記）」をつけましょう。
小さなノートか手帳を買ってきて、それに毎日「その日の体重と今日一日何を食べたか」書き込んでいきましょう。

これは「行動療法」という精神科の治療法をダイエット向きにアレンジしたもので、現在医療の現場でも「行動修正療法」として“最も効果的な減量法”として、肥満外来で広く使われています。（岡田氏のレコーディングダイエットはこれのマネ）

○ダイエット日記と一緒に「体重グラフ」もつけましょう。
これをつけることによって「自分のダイエットがどのように進んでいるか」がわかるし、過去どのようにやせていったのかも知ることができ、励みになります。
体重グラフは1週間の体重の平均体重を出し、それをグラフ化するといいでしょう。

ダイエット日記も体重グラフもどちらも「客観的に第三者の目で冷静に自分を見る」ことができることがいいのです。

○一生、楽しんでダイエットをするにはどうしたらいいか、考えましょう。
ダイエットは一生ものです。だからやるなら楽しんでやりましょう。
そのためにやれることってなんだろう？と考え、毎日を過ごすといいですよ。

○間違いのない正しいダイエット法を勉強しましょう。
民間ダイエットと言われるものには医学的に間違っているダイエット法が多いものです。
そのためにもできれば医師が書いたダイエット本を読みましょう。

こちらでおススメする本は、
「やせないのには理由がある」　大川隆裕著、祥伝社黄金文庫)　505円
「肥満の生活ガイド」　大野誠著　医歯薬出版株式会社　1800円（+税）

大川隆裕氏は開業医で、大野誠氏は肥満外来の医師です。どちらもまじめな本です。
これを読むとあなたのダイエットに関する疑問がすべてわかります。

ここで書かれているアドバイスをすべて完璧に実行できる人は少ないかもしれませんが
（管理人もすべてできない）できるところから始めてみましょう。まずはスタートすることが大事です。

※ダイエットは自力本願でしかやせません。他力本願ではやせませんよ！