ぎっくり腰・腰痛持ちコミュの私の腰はどうなってる？どうしたらいい？

こんにちは、見当たらなかったので作りました。
ありましたら、ご指摘お願いします。

長年、色んな所で治療し、どこに通ってもの治らない・・・
痛みは取れるけど・・・治らない。
整形？接骨院？どこへ行けばいい？
電気治療って意味ある？

などなど

なぜ腰痛が起きて、どうしたら回避できるか
どうすると痛みが早く消えるか？
コルセットは？　　　など

腰痛に関して、何でもご相談にのります。

根底に・・・
注射は痛みを抑えるもの。
安静は時間が解決しているだけ。
薬も一時的なもの。
予防の運動をするとまた痛む。

じゃあ何すればいい？

一日でも早く職場復帰したい方
一日でも早く笑顔になりたい方
一日でも早く自分のやりたい事をしたい方

そんな方は、一度相談してくれませんか？
直接、メッセージでもOKです！！

コメント(61)

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[22] mixiユーザー 07月04日 12:55

>>[21]

もしかしたら、寝具がへたっているのかもしれませんね。
寝ている姿勢で、荷重圧がかかるのが、
後頭部・肩甲骨・お尻
の3か所です。

朝の寝起き時に痛みが腰にある方は、お尻の部分が落ち込んでいる（へたっている）ケースが多いです。
なので、バスタオルを半分に折りたたみ、お布団のお尻～腰のあたりにくる様に敷き、その上で寝ます。

それで、翌朝、腰の痛みが軽減しているのであれば寝具が問題かと思います。
変わらないのであれば、他に問題があると思うので、そしたら次に切り替えていきましょう!!

[23] mixiユーザー 07月04日 13:32

>>[19]

朝　起きる直前では仰向けに寝ていますか、それとも横向きでしょうか？

仰向けでしたら、簡単に直せる可能性は有ります。

[26] mixiユーザー 07月04日 13:59

そうですか。
おそらく、仰向けで寝ていた事で腰部に負担がかかり、途中で横になろうとしても既に痛みが出る状態だと思います。

それで、おそらく「大腰筋」をほぐせばそれは簡単に解消出来ると思います。

その前に、仰向けで寝ると腰と床の隙間に拳が入るくらい空いていますか。

[27] mixiユーザー 07月04日 16:40

>>[24]

はい(^▽^)
やってみてどうだったか教えてください。
あくまでも原因の一つだと思いますので、
次に主要筋肉のストレッチなどもお教えしていきます!!

根本から治していきましょう!!

こちらに書きにくいようでしたら、直接メッセージを送って頂いてもＯＫです！

[31] mixiユーザー 07月04日 21:39

>>[28]

そうなのですね、普通だと少しは隙間が有ります。

すると腰椎の反りが少ないので何かを腰部に当てると適当な反りが出来るので、楽になるのだと思います。

それだと、女性の場合は子宮後屈の体型になりますがいかがでしょうか。

[33] mixiユーザー 07月05日 10:29

>>[32]

＞残念ながら、腰にバスタオルを敷いても、朝には腰が痛くなりました…

そうでしょう。
一時的には楽になるけど、骨格に反して無理やり反らすので、そのままにしておいたら痛みが増してしまいます。

ミウさんの骨格は体質ですので、整体等で直そうとするとかえって悪化するので、適宜揉みほぐすしかないと思います。

お大事にしてください。

[34] mixiユーザー 07月05日 12:02

>>[29]

枕、だと反り過ぎてしますのでＮＧですね(^^;)
しかし、
腰にバスタオルを敷いても、朝には痛みが出てしまったのですね。
そうすると寝具のへたり具合が大きな原因とは考えにくそうですね。
ただ、タオルなどで姿勢をサポートしたら楽だったのですね。

そうすると
姿勢がフラットバック（うまく背骨の曲線が描けていない）という状態なのかもしれませんね。
なので曲線を描いてあげると楽な感じがあったのかもしれません。
しかし、それで寝ると痛みが出た。
となると、サポートよりかは矯正の力が強くなってしまったので痛みが出たと考えられます。
そこは、タオルよりも他の方法で治して行けると良いかと思います。

整体だと正直あたり外れが多いので信頼できる先生だと良いのですが、それ以外だと痛みを強くすることもあります。
リラクゼーションやもみほぐしやさんは避けた方が良いでしょう。

ミウさんは、
骨盤も後傾（ポッコリお腹になりやす）してしまている状態。
首が前にでるストレートネックっと言われたことがある。
猫背。
お腹を切った（手術など）経験はある。

といった事はありますか？

個人的な意見ですが･･･
婦人科系疾患もないとは言い切れませんが、そういった際には朝だけ痛いってのは考えにくいです。
でも、一度検査してもらったら安心かもしれませんね(^^)

[37] mixiユーザー 09月04日 21:36

はじめまして。
腰椎変性すべり症で苦しんでいます。

胃が悪いので痛み止めを飲めません。
いま、MRTという治療法に1回5000円払って通っています。一瞬軽くなった気がするのですが、すぐ痛みがぶり返します。

すべり症の方、MRTに通ってる方、情報交換したいです。

[38] mixiユーザー 09月04日 22:54

>>[37]

MRTを調べたら仙骨への施術ですね。

おそらくそれで腰椎のすべり症には効果は期待出来ないように感じます。
それで、なぜ腰椎が滑ったのかを考えれば、大腰筋の異常を改善させれば良くなる可能性が有ると思います。

それと、腰背部の筋膜の施術が良いかも知れません。

[39] mixiユーザー 09月05日 12:53

>>[37]

こんにちは！
MRT（筋ゆる）というもので良かったですか？
※さとう式リンパケアのですよね？

僕は知りませんでした(^^;)
なので、肯定も否定もしませんが、大事なのは

施術者が、すべり症を理解し施術を行っているかだと思いますよ(^▽^)

すべり症は、正直、マッサージだけでは良くなりません。
※痛みを出しにくくすることはできます!!

より痛みを出しにくくするには、マッサージなどで筋肉を緩めるほか、
どう安定させるか、どう痛みを出しにくくするかが大事だと思います。
※筋トレだったり、日常生活などでの身体の使い方の癖の改善など

[40] mixiユーザー 09月05日 17:59

>>[39] コメントありがとうございます。MRTは仙骨治療です。
筋トレとかは言われず、よく歩け、と言われます。

[41] mixiユーザー 09月05日 18:14

>>[38]

そうですか、、、Mrtしばらく通おうと回数券を買ってしまいました。
大腰筋の異常、腰背部の筋膜の施術とは、一体どこで施術を受けられるのか、全然分かりません。すみません。

[43] mixiユーザー 09月05日 20:55

>>[40]

仙骨の治療ですね。
悪くはないと思います。が、・・・
すべり症へのアプローチとしては、主ではないかな・・・

回数券を購入してしまった。（返金不可かな？）のでしたらとりあえず、先に仙骨の調整をしよう！という考えもありかと思います(^^;)

仙骨は、身体のバランスを取るのには重要なポイントもあるので！

大腰筋（腸腰筋）の施術は、僕も良いと思います！
それと股関節周りも大切です！

じゃあ、どこでやってもらえるの？

ってところですよね？

正直・・・難しいです(^^;)

リラクゼーションや６０分2980などのお店は避けた方が良いと思います。
※ほとんどの方が無資格の為、悪化することもあります。ここはあくまでも、リラクゼーションで治すところではないです。
※有資格者の方がいたらすみません。

一番は、安心できるのは、あん摩マッサージ指圧師といった国家資格を持っている先生が行っている施術所が良いかと思いますが、が・・・
その資格を持っているからと言って腸腰筋の施術が出来るとは限りません。(^^;)
整体師（民間資格）の方でも、出来る方はできます。

なので、どこへ行けばというのが・・・難しいんです(^^;)

痛みがどの程度あって、どんな動作をすると痛みが出て、どんな日常生活をおくっているかなど教えて頂ければある程度のアドバイスはできるかと思います。
ミクシー内でも多くの方のご相談にのらせて頂いたのでお役に立てるかと思います。痛みの軽減や改善方法についてのアドバイスなど。

メッセージで頂いても大丈夫です(^^)

[44] mixiユーザー 09月07日 16:02

>>[43]
痛みは、前かがみと、足を踏み込むと痛むようになってしまいました。

日常生活は、10～12時までと4時～5時半までジムに行き、30分歩くのと簡単なマシンをやってます。あとはほとんど横になっています。
専業主婦ですが、腰痛から鬱になってしまいご飯が作れません。鬱は食べられなくなる鬱です。5キロ痩せてしまいました。

[45] mixiユーザー 09月11日 10:49

>>[44]
痛みがある場所は、仙骨部分ですか？
骨盤の動きが悪い所からも痛みが来てそうですね。
例えば、準備運動や整理体操はしていますか？
運動前（10時と4時）、運動後（12時と5時半）。
体の動かす時のON,OFFの差が大きい気もします。

それとマシンの強度や種目も気になりますね(^^;)
腰に負担がかかり過ぎてしまうケースもあります。

たぶん、多裂筋などを含めた骨盤の動きの低下で腰痛が起きている感じもありますね。

運動前後の体操の見直し、運動内容の見直し。
日常生活の癖のを見つける。
などが腰痛改善への鍵な気がします。

そこも含めてのご相談ものれますよ(^▽^)/

一応、治療家でありながらもスポーツトレーナーもやっているので(^^;)

[46] mixiユーザー 09月11日 12:26

>>[44]

やってみないと結果はわかりませんが、室内で「後ろ歩き」１ー３分で思わぬ改善が見られるかもしれません。
結果がＯＫであれば、１ー３分単位で頻繁に繰り返します。

[47] mixiユーザー 12月14日 21:31

腰を「反る」とギックリいくタイプの腰痛なのですが（もちろん、腰を曲げて床のものを拾ったり、腰を曲げて遠くのものを取ったりするのもダメなので膝を曲げて拾いますが基本は「反る」とダメです）、７～８年前にギックリを起こして以来、反る動作のストレッチ（画像のようなもの）は自分の中で禁忌になっています。それでいったんは寛解していたのですが、このたび半年以上にわたるステイホームでの＜なまくら＞生活により、見事にぎっくり復活してしまい、なまくらが祟って治りも悪いです。
あまりにも治りが悪いので１つお伺いしたいのですが、「反る」とダメな人は、あえて「反る」ストレッチをしないと治らないんでしょうか？？普段の生活でも、とにかく「反る」方向の動作が怖いのは本能的に分かりますので、どうしても躊躇します。ただ、時々、寝ていると、朝方に勝手に体（腰辺りで）が「伸び」をしているのですが、それが「反る」のを求めているようにも思います。なお、整形外科でレントゲン、MRIともに問題なしです。ここ数週間は整骨院に通い、毎日10分ウォーキングを継続していて、少し改善はしてきましたが、周囲の筋肉が腰痛を守るようにしてくれるようになってきただけで、深層の炎症はあまり変わっていない気もします。長くなりましたが、どなたか、経験者さんでも専門家さんでもアドバイスをお願いします。

[48] mixiユーザー 12月27日 14:16

>>[47]
こんにちは！
まず初めに･･･腰は元々反る様に出来ていません(^^;)
形状的に反りにくくはなっています。
=痛めやすかったりします。

質問１
「反る」とダメな人は、あえて「反る」ストレッチをしないと治らないんでしょうか？？

→そんな事はありません。むしろ、反る事自体おすすめはしません。
EdgeBeauさんの場合、腸腰筋と言う筋肉が固まってしまっているのではないかと思います。簡単に言うとお腹側にある筋肉で腰を前側から支える筋肉です。
そこのストレッチをするのがまず良いと思います。
言ってしまえば、前もも上部の股関節を伸ばすようなストレッチです。
この時に、腰を反ってしまうと腰に負担が来るのであくまでも股関節を伸ばすようにしてください。
それと、仙骨部分の動きも悪そうですね。
整体に通っているのであれば仙腸関節を緩めてもらったり、多裂筋を緩めてもらうと変化が出ると思います。ついでに、腸腰筋も緩めてもらいましょう(笑)
出来るかできないかは、施術者の腕次第ですね(^^;)

最後に・・・
炎症は、だいたい2～3日です。
もしかしたら、炎症ではなく深層で筋肉が固まっているだけかと思います。
なので、ウォーキングする→骨盤の動きが出る→周辺の筋肉の血流が良くなる→筋肉が緩む→痛みが緩和する
という事になっていると思います。
※炎症が起きている場合、血流を良くすると痛みを促進させてしまいます。お風呂で温めたりした後に、うずく痛みがある場合も同様。

他に気になる事。
ここが良く分からない。
などあればお気軽に返信ください(^▽^)/

[49] mixiユーザー 12月27日 16:02

>>[48]
詳しくありがとうございます！
反るストレッチはしなくていいんですね。前回書いたように、時々寝てる時に反る伸びをしていて目覚めるときがあるのですが、それは本能的なことなので悪くはないとして、だからと言ってそれ以外の時も体が反ることを求めているわけではなさそうですね。いわゆるキャット＆ドッグのような軽い反りストレッチ（画像１）くらいはしたほうがいいのかなとも思うのですが、いかがでしょうか？

現在、信頼できる整骨院に通っています（施術というより指導をいただいています）。そこで最優先でやるように言われているのが、ウォーキングと、あとは前ももとは逆なのですが、画像２のような太もも裏を伸ばすストレッチです（仰向けに寝て片足を手で持ち上げます）。前ももを伸ばすというと、画像３のようなストレッチでしょうか？よーいドンの体制から片足を後ろに引くストレッチもいいと聞きました。

＞炎症ではなく深層で筋肉が固まっているだけ
確かにそんな気もします。ウォーキングで少しずつ改善します・・・

ありがとうございました。

[50] mixiユーザー 12月27日 16:05

補足ですが、「よーいドンの体制から片足を後ろに引くストレッチ」は、あまり前ももが伸びている感じがしません（やり方が悪いんですかね？？(笑)

[51] mixiユーザー 12月27日 17:40

>>[48]
もう１つ補足で失礼します。
＞炎症ではなく深層で筋肉が固まっているだけ
こちらですが、直接の原因としては、やはりステイホームで私の場合は極端に痩せたのと（←内科的な問題はありませんでした）、筋力が落ちてしまったことではないかと思っています。なのでウォーキングによって少しずつ筋肉なり筋力（自然のコルセット）が回復してきたのかなと考えています

[52] mixiユーザー 12月28日 20:39

>>[49]

>>時々寝てる時に反る伸びをしていて目覚めるときがあるのですが、それは本能的なことなので悪くはないとして、だからと言ってそれ以外の時も体が反ることを求めているわけではなさそうですね。
→皆さん勘違いしやすいのですが、反る動きって実は背中のストレッチにはなりません。背中側の筋肉が収縮する動きになるからです。
では、なんで反りたいか。反ると楽に感じるか。
それは、お腹側の筋肉が伸びるからです。なので今回は、腸腰筋のストレッチで様子を見るのが良いと思います。画像1
※キャット＆ドッグのような軽い反りストレッチは、やり方を間違えると背中の筋緊張を強くしてしますので、今は避けましょう。

>>整骨院に通っています。
という事は、柔道整復師という国家資格を持った先生ですね。もみほぐしが専門の先生ではないのですが、もみほぐしも出来ると思います(^▽^)
今回の、症状からすると急性期ではないので保険外治療ですね？
ただ、自費治療で診てもらえると思いますので安心してください！

>>最優先でやるように言われているのが、ウォーキング
→とありますが、最優先は、ストレッチをおすすめします。
直接お体を診させて頂いたわけではないのでアレですが、筋肉が固まった状態での運動は、運動効率を低下させます。
なんで、ウォーキングが最優先なのかな～て疑問があります(^^;)
筋力をつけるのであればなおさらストレッチが優先です。
ウォーキングで効果がでているのは、骨盤周りに動きが出ているからです。なのでストレッチを最優先した上でウォーキングを行った方がより効果的です(^▽^)

>>あとは前ももとは逆なのですが、画像２のような太もも裏を伸ばすストレッチです（仰向けに寝て片足を手で持ち上げます）。前ももを伸ばすというと、画像３のようなストレッチでしょうか？
→もも裏（ハムストリング）は、画像通りでOKだと思います。僕も画像添付しておきます。画像2
前もも（画像３）は、おすすめしません。
なぜかと言うと、腰を反る恐れがあるからです。しっかり全体を伸ばすのであれば、横向きで寝て行った方が良いです。画像3

※各ストレッチが効いている感じがしなかったら（身体が柔らかくて）また教えてください(^▽^)

最後に・・・
あなたは何もの？？と思われるかもと思いましたので少しだけ書きますね(^^;)
僕は、あん摩マッサージ指圧師（もみほぐしを専門とした資格）、鍼師、灸師といった3つの国家資格を持っています。
また、スポーツトレーナー経験もあるので運動やストレッチのアドバイスもできます。
なので、安心してください(笑)

長くなり失礼しました。

[53] mixiユーザー 12月28日 21:32

ご丁寧にありがとうございます！
ウォーキング最優先の理由は、おそらく筋力というより、筋肉量を増やすためだと思います。痩せてしまっているので。また、ウォーキングと言ってもたったの10分ウォーキングで、私の場合、日中もずっと家にいるものですから、10分くらいは歩かないと話にならないだろうという感覚で私も積極的に歩いてます（辛い日もあるのですが、その時は少し時間を短くしています）。

ストレッチですが、前ももとハムストリングの両方でやってみます。前ももは、画像1ですと、私の場合、あまり伸びている感じがせず、逆に立てているほうの足の股関節（付け根）を痛めてしまうようです。腰と同時に股関節にも痛みがありまして…（こちらはほぼ治ったのですが一応注意しています）。ですので、貼っていただいた画像2と3がよさそうに思います。

ありがとうございました。

[54] mixiユーザー 12月28日 22:07

>>[52]
またまた補足です。画像1～3をひととおりやりましたが、既に腰とお尻を少しだけ痛めた感覚がありますね。2は毎日やってますし、やはり1が合ってないのかもしれません。実は整骨院でも、初回の時に画像1の話は出まして、経緯は忘れましたが結局私のストレッチのメニューからは外れました。画像3ですが、これは(横向きの画像が見当たらなかったので私は仰向けを貼ってしまいましたが)少し前にもやったことがあり、私はネットで骨盤前傾の人にオススメのストレッチを検索していて見つけ、数日試したあと整骨院に行って報告したところ、私の場合はそもそも骨盤前傾してないので、前提が違うから必要ないと言われました。前ももを伸ばすこと自体は初回に言われたので、やってもいい気はするのですが、必要ないとのことで、画像2のもも裏ストレッチを引き続き継続ということで前回の治療は終わりました。たーくんさんからのアドバイスも含め、次回の施術の日にまた聞いてみます。長々と失礼しました！

[55] mixiユーザー 12月28日 22:39

うー、やっぱり腰を痛めた。このストレッチはけっこう腰が反る(画像1)し、負荷がかかるんですよね。整形外科でもらった冊子には床に手をついてやるバージョンのみが載っていましたが、やはり床に手をついて腰を丸めて試さないとダメだったみたいです。後悔…。悪化しないことを祈るばかりです

[56] mixiユーザー 12月29日 00:47

結局、左側の腰から脚にかけて痛みが出てしまったので、この５週間１日も欠かさず続けてきた10分ウォーキングが今日は行けなかった…(不自然に足を引きずりながら買い物だけ行きました)。久々にボルタレンローションを塗り、安静を優先しました。たまの中休みと考えて明日からは再開するようにしますが、とにかく悔しい。起きたら治ってますように。しばらく急性期になってしまったなら後悔しかない。私の急性期は2～3日ではないので。

[57] mixiユーザー 12月29日 09:40

>>[47]

初めまして。
腰を反るのが駄目だそうですが、仰向けに寝たときに「腰と床の隙間」は手の平が楽に入るくらい空いていますか。
空いているとしたら、「大腰筋」をほぐすと一度でも効果がでます。
それはストレッチではなく、指先でほぐすのですがご希望ならイラスト入りで教えます。

腰を曲げると痛い場合は、腰背部や臀部の筋肉や筋膜をほぐすと効果が出るとおもいます。
ただ、自分では出来ない手法なので、家族に協力して貰う手法が有ります。

これは、ギックリ腰を起こした直後で、寝返りさえ難しい位の人でも一度で普通の生活が出来る様になる人が殆どです。

[58] mixiユーザー 12月29日 09:52

>>[54]
>>ストレッチですが、前ももとハムストリングの両方でやってみます。前ももは、画像1ですと、私の場合、あまり伸びている感じがせず、逆に立てているほうの足の股関節（付け根）を痛めてしまうようです。腰と同時に股関節にも痛みがありまして…（こちらはほぼ治ったのですが一応注意しています）。ですので、貼っていただいた画像2と3がよさそうに思います。

→画像1は、前ももと言うより腸腰筋のストレッチなので股関節の付け根という感じになります。なので前ももが伸びる感じはほとんどなく、股関節からお腹側にかけて伸びる感じになります。
また、立てている方の股関節が痛い場合は、立てている側の足が身体に近くなっているケースが多いです。立てている側の足の膝が90度以上曲がるとうまくできません。腰が反ってしますのうまく伸びていない事が多いです。ダイニングチェアなどを左右に置き、そこに捕まりながら行うと伸びたります。
このストレッチに関しては整骨院の先生に診てもらいレクチャーされると良いと思います。

>>
画像1～3をひととおりやりましたが、既に腰とお尻を少しだけ痛めた感覚がありますね
→このストレッチで腰とお尻を痛める事はほとんどないので（低負荷なストレッチなので）もし痛みが出てしまったのであれば、ストレッチ時の姿勢が崩れてるケースがあります。こちらも整骨院の先生に診てもらいレクチャーされると良いと思います。

>>少し前にもやったことがあり、私はネットで骨盤前傾の人にオススメのストレッチを検索していて見つけ、数日試したあと整骨院に行って報告したところ、私の場合はそもそも骨盤前傾してないので、前提が違うから必要ないと言われました。前ももを伸ばすこと自体は初回に言われたので、やってもいい気はするのですが、必要ないとのことで、画像2のもも裏ストレッチを引き続き継続ということで前回の治療は終わりました。
→そんな事はありません(^^;)
骨盤の傾きでストレッチが必要ないって聞いた事がありません。
そもそも前ももは、大腿四頭筋といい、多関節筋とも言われています。
多関節筋とは、股関節と膝関節をまたいでくっついているので、その二つの関節を使っている以上、言ってしまえば、立って踏ん張って使っている以上、筋肉に負荷がかかっています。なのでストレッチが必要になってきます。

[59] mixiユーザー 12月29日 11:35

>>[58]
私は左足の付け根(股関節)の痛みも目立ち、例えば自転車に乗るときに左足の片足立ちでまたがると股関節を捻る動作が出ますが、これを何も考えずにやると痛めるので慎重にやったりする必要があったのですが、ウォーキングの継続で日数をかけてようやく治っていたのに画像1で逆戻りになった感覚があります。整骨院の先生は、股関節に負荷がかかるストレッチを避けてメニューを作ったり変更したりしてくれていたので、やはり安易に試すべきではありませんでした。
反るストレッチはやらないほうがいいというのは、整骨院の先生もおっしゃっていたので、たーくんさんも同意見のようですので、私からの質問はいったんここで終わりにしたいと思います。親切で教えてくださっているのに、後悔や怒りが向いてしまってはいけないので。ありがとうございました

[60] mixiユーザー 12月29日 12:00

>>[57]
ありがとうございます。いま布団なので(安静状態)、床だとまた違うかもしれませんが、隙間は全くありません。ちなみに隙間が埋まるような柔らかいふかふかの布団ではありません。→その後、板の間でやってみたら手のひらが入りました(布団だと枕があったのも一因かもしれません)。姿勢は整骨院の先生にも誉められてるんですけどねえ。今日整骨院に行くのでまずはそちらで相談してみます。ありがとうございました

[61] mixiユーザー 12月29日 12:06

ただ、反るストレッチについては、こういうのを見るとやっぱりやったほうがいいのかなと思っていまいます。普段、反らないようにカチカチになっているので、油断するとぐきっといきそうな気がします。そういうときに「柔軟性」は必要なんじゃないかなあと。確かに反るストレッチは背中側を伸ばしてはいませんが、柔軟性は大事な気がします。もしくは背中まわりの筋肉をつけることで自然のコルセットを作ることですね。歩いていて、腰が不安定に感じるとき、それを痛感します。

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