今回はRoll Upというトレーニングです☆
行う回数5回
効き目 お腹・背中
腹筋・背筋を鍛えて、きになるお腹をスッキリ
まず、仰向けにねます。
足も伸ばして、手も頭の上に伸ばして寝転んでね。
このとき、ひじは軽く曲げて、肩はあげないように気をつけてね。
大きく息を吸って、吐きながら両腕を上げ、次に頭を持ち上げ、次は背骨を一つずつ離すように上体を起こしていきます。
この時の注意は、おしりを浮かせないようにすることと、かかとはぴったり床につけたままね。
そして体を前に倒していきます。（前屈みたいな状態です。）
注意、ひざは伸ばしたままね。
また息を吸って、吐きながら背骨を一つずつ床につけていき、
頭、両腕と床につけていきます。
これを5回繰り返すね。
簡単にいうと寝てるところからだんだん起きて前屈、前屈から、だんだん体を倒して寝転んだ状態みたいな（＾０＾）
簡単そうですが、呼吸をきっちりすると、結構お腹痛くなります。
無理しないで徐々に回数増やすのもいいですよ。
昨日紹介したのと合わせて頑張ってくださいね
行う回数5回
効き目 お腹・背中
腹筋・背筋を鍛えて、きになるお腹をスッキリ
まず、仰向けにねます。
足も伸ばして、手も頭の上に伸ばして寝転んでね。
このとき、ひじは軽く曲げて、肩はあげないように気をつけてね。
大きく息を吸って、吐きながら両腕を上げ、次に頭を持ち上げ、次は背骨を一つずつ離すように上体を起こしていきます。
この時の注意は、おしりを浮かせないようにすることと、かかとはぴったり床につけたままね。
そして体を前に倒していきます。（前屈みたいな状態です。）
注意、ひざは伸ばしたままね。
また息を吸って、吐きながら背骨を一つずつ床につけていき、
頭、両腕と床につけていきます。
これを5回繰り返すね。
簡単にいうと寝てるところからだんだん起きて前屈、前屈から、だんだん体を倒して寝転んだ状態みたいな（＾０＾）
簡単そうですが、呼吸をきっちりすると、結構お腹痛くなります。
無理しないで徐々に回数増やすのもいいですよ。
昨日紹介したのと合わせて頑張ってくださいね
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