スピリチュアル　ジョン平野コミュのMental Clarity

Mental Clarity　（精神的な鮮明度）
精神をクリアーに保つ事が、なぜそれ程大切なのか？
この事について考えていました。始めは、何がそんなに大事なんだろう？て。
クリシュナのサイトからこの事についての美しいお話を偶然見つけたのですが、
タイミングも良く適切だと思われるので、お話したいと思います。
象とハエ
ある時、弟子と彼の先生は、森の中を歩いていました。
そして、その弟子は、常に頭の中で何か考え事をしている事に悩ませれていました。
そこで、彼は先生に尋ねました。
「なぜ、人は頭を休める事が出来ないのでしょう？そして、なぜ、ほんの少しの事だけが心を休めてくれるのでしょか？」
先生は、彼を見て微笑みながら言いました。
「今からお話をしてあげよう。」

そこには、１匹の象がいました。その象は、木の所に立って葉っぱを食べていました。
そこへ１匹の小さなハエがやって来て、象の耳の近くを羽音を立てながら飛び回りました。
象は、耳を動かしてそのハエを追い払いました。
そうすると、またハエが彼の耳元の所に飛んで来ました。
象は、それをまた追い払いました。
それを、何回と無く繰り返した後、象はハエに聞きました。
「なぜ、君はじっとしていられなくて、そんなにうるさいんだい？　少しの間だけでも良いから一箇所に留まってはいられないのかい？」
ハエは答えました。
「僕は、見たもの、聞いた物、におった物、何でもに興味を惹かれてしまうんだよ。僕の五感が常に僕の事をあらゆる場所へと連れて行こうとするんだ。僕は、それを止める事が出来ないんだよ。どうして、君はそんなにじっとしてられるんだい？何か秘密でもあるのかい？」
象は、食べるのをやめて言いました。
「僕の五感は、僕の意識を支配したりはしないんだよ。何をしていたとしても、それに没頭してるのさ。僕は、今食べているだろ、だから完全に食べる事に意識を集中してるんだ。そうする事によって、自分の食べている物を楽しむ事もできるし、ちゃんと噛む事も出来るんだ。自分の意識は、僕が指示を出し、コントロールしているのであって、僕の五感が僕をコントロールしているわけではないからね。」
その話を聞いて、弟子は目を大きく見開き、微笑みました。
そして、先生を見て言いました。
「わかりましたよ！　もし、私の五感が私の心と頭をコントロールするようになったら、私の頭は常に休む事は無いのですね。もし、私が五感と意識へちゃんと指示をする事が出来れば、私の心は落ち着くのですね。」
「そのとおり！！」先生は、答えました。
「頭は休む事無く意識が向く所へ何処へでも行ってしまう。意識をコントロールしなさい。そうすれば、精神をコントロールする事が出来るのです。」

この話を読んだ後、私は、誰が平静を欲しがらないんだろう？誰が、頭で作り出したストレスを手放したがらないんだろう？誰が、祝福されたくないんだろか？
イメージして見てください。子供を学校に送っていかなければいけない、ご主人のネクタイが見つからない、あなたの上司がたった今、全従業員のミーティングをすると決めた。そして、あなたの親友が、あなたの助けを死ぬほど必要としている。それも、これら全てが同時に起きていると。
ほんの少しも、休む暇も無くリラックスが出来ないと、思った事は無いですか？
あなたは、他の人と同様に、どうやってリラックスをして良いのか忘れてしまったのかもしれませんね。
専門家に言わせると、いくらかのストレスはあなたにとって有益だと言います。それは、あなたの感覚と知力を磨く事になるそうです。多くのストレスは精神的、肉体的健康に良くないと言います。リラックスする事は、あなたの生活にバランスを取り戻してくれます。そして、ストレスから来る健康的なリスクを減少させてくれます。
では、ここで心を落ち着かせ頭を休める簡単な方法を教えましょう。
（Ｓａｕｃｅ：ｗｅｂｍｄ．ｃｏｍ）
Ｍｅｄｉｔａｔｅ（瞑想）：もし、あなたが「瞑想」を、あなたの体をやりづらい体勢にひねって、「オーッ」とか「オーム」とか１時間近く発声するのがそうだと考えているのであれば、考え直してください。どんな反復運動でも瞑想になります。例えば、歩く事、泳ぐ事、絵を描くこと、編み物をする事、−あなたの意識を集中させ、落ち着かせ、今を意識する事が出来ればそれがどんな行動であれ瞑想なのです。
もし、あなたが仕事についてとか、人間関係についてとか、または人生で何をしたらいいのかなど考え出したのに気が付いたのなら、その考えから抜け出して自分の意識を今している反復行動に戻してください。そして、反復行動を毎日５分から１０分続けてやって見てください。そうする事によってストレスレベルが下がって行くのに気が付くはずです。
Ｐｉｃｔｕｒｅ　Ｙｏｕｒｓｅｌｆ　ｒｅｌａｘｅｄ（自分がリラックスしている所をイメージする）：瞑想をしていても頭の中で色々と考えてしましますか？穏やかな事を心に浮かべたり、夢の風景を思い浮かべたりして下さい。始めに、あなたの今の現状からあなたの考えを遠ざける事のできる物をイメージして下さい。それは、もしかしたらお気に入りの場所だったり、夢の島、ニューヨークのペントハウス、または触れる物、例えばあなたのお気に入りの絹のローブ、または柔らかいセーターの感触など。ポジティブなイメージをする事によって、あなたの意識を一瞬にして変える事が出来ます。考えとしては、ストレスに意識を向けない事。その代わりに、落ち着けるようなイメージを持つ事。たとえば、とっても現実的な白昼夢、色、景色、音、そして触った時の感触を伴った素敵な夢。そうする事によってもっとリラックスする事が出来ます。
Ｂｒｅａｔｈｅ　Ｄｅｅｐｌｙ（深呼吸）：ストレスを感じると緊張し、呼吸が浅くなります。気持ちが落ち着いていれば、呼吸も楽に出来ます。ならば、呼吸法を変える事によってリラックスする事も出来るのです。試して見てください。大きくため息をついて、胸を下ろします。そして、唇をすぼめてゆっくりと息を吐きます。そして、下腹部または中心部を深く、パワフルな場所と意識してください。吐いて、吸って、意識を呼吸に向けてください。息を吸って、おなか全体、横、腰のあたりが膨らむのを感じてください。大きくため息をついて息を吐いて胸を下ろします。そして、腹部と背中が収縮するのを感じてください。これを、１０回続けます。毎回するごとにリラックスします。
Ｌｏｏｋ　Ａｒｏｕｎｄ　Ｙｏｕ（周りを見渡して）−その瞬間にいて、意識をそこだけに向ける。ここに、そして今に。日常生活をもっと有意義に意味のある物にする為のいき方に近づく為に、それは子供の様に、起こった事を判断し批判することなく人生に接する事です。意識をそこに向けて置くと言う事は、その時ひとつの行動に集中すると言う事です。現時点に留まると言う事は、リラックスするのを助け、心配や鬱に対して立ち向かう事も出来るのです。今、あなたの周りで起こっている事に集中する事に心がけてください。もし、あなたが外にいるのであれば、花の形や色を楽しんでください。鳥の鳴き声を、木々を楽しんでください。もし、あなたがモールにいるのであれば、ショーウインドーの中のドレスの詳細を見てください。ジュエリーを見てください。そして、どうやって作られたのかに意識を向けてみて下さい。または、家具をウインドーショッピングして、全ての型とスタイルの詳細をチェックして下さい。とりあえず、なんでもいいから現時点の何かに気を集中させて見てください。そうすることによって、ストレスが少なくなるでしょう。
Ｄｒｉｎｋ　Ｈｏｔ　Ｔｅａ（暖かいお茶を飲む）−もし、あなたがコーヒーをがぶ飲みする人であれば、Ｇｒｅｅｎ（Ｔｅａ）に行く事を考えて下さい。コーヒーは、悪名高いストレスホルモンのＣｏｒｔｉｓｏｌ（コーチソル）のレベルをあげます。ＧｒｅｅｎＴｅａ（緑茶）は、健康と美を与えてくれます。カモミール・ティーは、気持ちを落ち着かせ、ストレスを減らしてくれる伝統的なお気に入りのお茶です。そして、ロンドン大学のリサーチによると、ブラック・ティーもストレスをやっつけてくれるそうです。６週間のストレス一杯の状況の中でも、ブラック・ティーを飲んでいた被験者は、コルチソルの同じ量のカフェインを飲んで、気休めの薬を飲んだ人より、レベルが低く落ち着いていたそうです。
Ｓｈｏｗ　ｓｏｍｅ　Ｌｏｖｅ（愛して）：あなたのペットを抱いてかわいがったり、友達や家族に思いがけないハグをしたり、愛する人と寄り添って抱きしめたりする事は、リラックス作用を起こす事が出来ます。そうする時、あなたのストレス・レベルは減ります。そして、もっと愛情を感じ、ストレスを感じない様に脳の中の化学反応を刺激します。専門家に言わせると、社会的交流は、脳がもっと考えられるようにしてくれます。かつては不可能だと思った事でも、新しい解決方法を考える事を推奨します。犬とか猫をなぜる等の様な肉体的接触は、血圧を下げ、ストレスホルモンを下げると言う結果が出ています。
Ｓｅｌｆ−Ｍａｓｓａｇｅ（セルフ・マッサージ）：筋肉が張っていて、プロに行く暇が無い時は、“Ｌｏｖｅｒ’ｓ　Ｍａｓｓａｇｅ”と“Ｏｆｆｉｃｅ　Ｙｏｇａ”の著者であるＤａｒｒｉｎ　Ｚｅｅｒの簡単な自己マッサージ方法を試して見て下さい。
まず、両手を肩と首に置いて下さい。
・指と手のひらでゆっくりと揉んで下さい。
・力強く撫ぜて肩をリラックスさせます。
・前腕を片方の手で包みます。
・全ての指を使って筋肉をほぐします。
・肘から指先までの間を行ったり来たりして筋肉をほぐします。
・もう片方の腕も同じ様に繰り返します。
Ｔｉｍｅ　Ｏｕｔ（一時小休止）：大人でもタイム・アウトは必要です。もし、あなたが頭に来て爆発しそうになった時には、静かな場所を探してすわるか、横たわるかして下さい。そして、ストレスで一杯の状況から少し離れてください。そして、状況はそのままにして置いて下さい。２，３回深呼吸をして、緊張を取り、心拍数を落ち着かせます。心を落ち着かせて、そして、「時はいつもあなたの見方、だからリラックスして。ストレスは待てるのだから。」と、言う事を思い出してください。
Ｍｕｓｉｃ（音楽）：専門家に寄れば、音楽は心拍数を抑え魂を癒してくれます。だから、物事が上手く行かない時、スローテンポのリラックス出来る曲とあなたの心拍数とを合わせる事によって音楽的ストレスの回り道を取る事が出来ます。そして、それはクラッシック音楽が良いかもしれません。研究によれば、３０分間クラッシック音楽を聴くことによって、１０ｍｇのバリウムを飲んだのと同じくらいの落ち着かせる力を持っているそうです。
これらの方法によって、心を落ち着かせ、集中し、あなたが人生に望んでいる平和を手に入れることの手助けになればと思います。