写　神　部コミュのスワイショウのすすめ

＜スワイショウのススメ＞

スワイショウの起源は古く、紀元前から存在した身体を整える鍛錬法（導引や吐納）にルーツを持つと言われて、至極シンプルで奥が深い体操です。ラジオ体操の中にも、ぶらんぶらんするところがあったりして、スワイショウの一種が取り入れられているんじゃないかと思います。実は、スワイショウだけで一冊の本が書けるほど奥が深いものだそうです。

＜やり方＞

・足を肩幅に開いて立ち、膝を少しゆるめ、全身の力を抜き、振り子のように両腕を一緒に前後にぶらんぶらんと自然に振ります。＊全身力を抜くもいいし、例えば、僕はヒップを締めて足幅や立ち方を決めて下半身の体勢を整えて上半身の力を抜いてやっています。他にもひねりや、ぐるぐる回すなど色々方法があります。やっていると、上半身にあった意識や力がどんどん下半身に行きます。
上半身の余分な力みが抜けて、丹田に象徴される下半身に力が充実している状態と言われる上虚下実の感覚になっていきます。

・イメージも大切で、体に滞った邪気、不安、心配、怒り、イライラなどなどネガティブな思いを宇宙の果てに捨てるような感じも入れてやります。

・回数を意識するより時間でやった方が続きます。
＊何かを見ながら・会話しながら・音楽聴きながらでもOK。5分でも何分でもいいので日々、何年も続けることがいいと思います。
個人的には、何も見ず20～40分がおすすめです。脱力し、集中力が増していき、無心になっていきます。終わった後の感覚は40分が一番好きです。

＜個人的な感想＞

・最初の頃、スカッと意識がはっきりする感覚にびっくりした。特に朝やるといいと思います。やれる時にやるスタイルで問題なし。

・注意点は、腕・肩の力の抜き方がわからず、ブンブン振りすぎて肩を痛めた時もありました。「力を抜く。」というのが、意外と難しかったりする。
逆に、抜き方がわかると軸がわかるようになり、土台が築かれた証拠です。自分がブランコに乗っているのではなく、ブランコになっているような感覚。

・邪気・ネガティヴな感覚を払うイメージも加えてやるので、心身のお祓いにもなっている。嫌なこと、不安や心配、思考などそういったものが消えていき、スッキリと「今」に在れる。20分以上やっていると、単純なリズム運動を繰り返しなので心を無にしやすく、脳内のセロトニン（幸せホルモン）の分泌を促し、瞑想状態にもなったりします。

・やっていると内臓系も動くので、途中で尿意・便意が出てくることもあり。便秘の方には効果覿面です！

・ぽっこりお腹が凹みます。＊
一日一回20分以上を週に4-5日を、3ヶ月くらいやっていたら凹んでました。

・体重も減りました。

・足の裏がジンジンしてきます。

・「上虚下実」の感覚が掴めた。

・姿勢が良くなります。また日常生活の中で姿勢や歩き方を自然と意識するようになりました。

・終わった後、身体がボワンと氣に包まれている感覚や大地に根を張り木が伸びるような感じになりますし、指先が重い感じがします。これは邪気が出た証拠だそうです。
スワイショウの後に立禅をやると、姿勢が決まり、ビタッと気や呼吸を巡らすことに集中でき瞑想状態に入りやすくなります。

因みに、スワイショウは体全体に気の流れが回復し、巡り出すそうです。そして立禅で自然界に満ちている外気を取り入れて内気に変えていくことだそうです。そうすると、元の気をあまり消耗せずに活動ができるようになるとのこと。

坐禅やスワイショウ、立禅にしても、とにかくシンプル。
シンプルなのに物凄く奥が深く、効果がすごい。

とにかく継続できるかどうかだけ！
すぐに効果を求めず、死ぬまでやるもんだというくらいの感覚でやり始めたので毎日できなくても、とにかくできる時にはやっている体操の一つです。

よかったらスワイショウ仲間になりませう。