HOLIDAY SPORTS CLUB FAMILYコミュのトレーニングメニュー

あなたのトレーニングメニュー教えてください！！
細かく教えてくれるとありがたい★☆
ボキは今年の夏に向けて腹筋鍛えＭＡＸｗｗｗ
目標などもふまえてくれると面白いです！！

ってなわけで、ボキのメニューを紹介します！！

☆有酸素運動中心の日☆

ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝで３０分のランニング
　　　　　↓↓↓
腹筋ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁで３０回×２セット
　　４０回×１セット
　　　　　　　計１００回
夏の海までには蟹腹にしたいので…欠かせませんｗｗｗ
　　　　　↓↓↓
プールで５００ｍ×２セット

★筋トレ中心の日★

ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝで１０分のジョギング
　　　　　↓↓↓
ベンチプレス３０ｋｇ×１０回
　　　　　　４０ｋｇ×　７回
　　　　　　５０ｋｇ×　５回
　　　　　　６０ｋｇ×　３回
　　　　　　７０ｋｇ×へたるまで…ｗｗｗ
　　　　　↓↓↓
ベンチバタフライ（大胸筋内側）
　　　　　　３０ｋｇ×２０回×３セット
大胸筋の外側はまあまあついてるんだけど…
内側はついてない(T_T)形わろしｗｗｗ（泣）
あとは有酸素の日とおなじメニューで
腹筋→プールってな流れです！！

やっぱり腹筋ははずせませんなぁ～～～ｗｗｗ
今年の夏はマッチョになってみんなで海いくぞぉ～～～(>_<)
おぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ～～～！！

コメント(13)

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[1] mixiユーザー 04月20日 20:01

ノリアーノさんすごいメニューですね
マッチョどころか北京オリンピックでも出れるんじゃないですか？

私はランニングマシーンと下半身のみの強化です
あまり参考になりませんが･･･。

[2] mixiユーザー 04月21日 00:01

オレはチャリを飽きるまで（30分ぐらいかな？笑）と、
腹筋100回ぐらいと、
あとは気分で筋トレかな？
けど、全然腹筋がつかない(*_*)

[3] mixiユーザー 04月21日 01:32

僕は、メタボ予備軍脱却のため…脂肪燃焼系メニューです♪(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

・ストレッチ
・腹筋系筋トレマシーン×３種(約30分)
・ウォーキング(大股で腕振りながら 45分)
…心拍数が120～150になるようにスピードを調節
・スイム(800m)

時間のある時はは、これに…
・バイク(これも心拍数に気を付けて 30分)
・内もも、外もも、お尻周りの筋トレ×４種(30分)
を追加です♪(笑)

とりあえず、２ヶ月半で体脂肪率2.5%ダウン…体重 3.5kgダウンです

ラン＆バイクで心拍数を上げすぎると、脂肪を燃焼しないで筋トレな運動になっちゃうようですよ♪

[4] mixiユーザー 04月21日 18:25

はっは～～～ん！！みんなトレーニング法はさまざまですね！！
ボキも最近筋トレしてるんだけど…なかなか成果がでないｗｗｗ

kadryoさんなかなかやってなさるんですね！！
やっぱりそうなんですよね～～どうりで最近脂肪が減らないわけ
か～～～～！！

[5] mixiユーザー 04月22日 13:18

＞ノリアーノさん

筋トレを中心にされるんなら…
５回～10回程度でいっぱいいっぱいになるぐらいの負荷をかけて、３～５セットずつ…
いったん、一気に筋肉をパンプアップ(力を抜いても筋肉が盛り上がってる状態)させて、２～３日のインターバルを置いてから…の方が効果が出ますよ♪
筋繊維を太くするには、いったん繊維をちぎってやって…新たに繋がるのを待ってからでないと、なかなか太くなりません
毎日の筋トレは、かえって逆効果になります♪
逆に、週１回ではあまり効果が期待できません…

僕は、今は体脂肪を落とすのが中心なので…筋肉痛の出ない運動量を長時間続ける方(有酸素運動中心)に重点を置いてますが、週３ペースで通ってます

あと、運動中の腹式呼吸も重要ですよ♪(￣ー￣)v ブイ！

[6] mixiユーザー 04月27日 14:56

な～るほど！！
それはためになりますな！！

最近はkadryoさんのコメを意識してトレーニングさせて
いただいてますｗｗｗ

夏までに腹筋や大胸筋の形また裏の筋肉もととのえて
海に行きたいとおもいやすm(__)m

みんなもなつまでにモリモリになろうｗｗｗ

筋肉オタクですんませんｗｗｗ

[7] mixiユーザー 04月28日 23:40

あれま♪お恥ずかしい…
通い出しても、なかなか目に見える効果が出なかったので…
図書館で、効率のいいトレーニングを調べたおしてきました♪(笑)

別ルート情報ですが、背筋を鍛えるのは…ある程度、腹筋が付いてからじゃないと骨格のバランスに悪影響があるとか…(汗)

ちなみに、集中して通うんなら…(毎日続けて通う場合)
上半身中心の日と、下半身中心の日、有酸素運動中心の日と分けてローテーションしてやると効率がいいようですよ

[8] mixiユーザー 05月02日 13:22

なるほどなるほど！！
いやぁkadryoさんほんとにありがたいですm(__)m

なるほど！！バランス考えないと骨格やられますからね！！
気をつけます☆

恥ずかしながら私も少し腹筋について調べました！！

主に４種類あるらしいです！！
　　　・腹直筋（みんなのよく言う腹筋）
　　　・外腹斜筋（腹筋の横に斜めにはいってる筋肉）
　　　・内腹斜筋（外腹斜筋の奥にある内側の筋肉）
　　　・腹横筋（横から背中にかけての筋肉）
下っ腹や内臓が出てしまってる人はこの腹横筋が弱いらしいです！！
自分はそれじゃないかと思いいまきたえていやす！！
真中のふたつの筋肉は腹直筋のトレーニングで少しは
使用するらしく、初心者は意識してトレしなくてもいいらしっす！！
みなさんも情報ありましたら提供してくだっさいm(__)m

[9] mixiユーザー 05月09日 23:44

はじめまして。
週３～５くらいのペースで行ってます。
上半身6種目、下半身6種目を1日ずつ交互にやってます。
MAXの70～80%の重さで12回を3セットずつやってます。
そしてその後有酸素運動でバイクかランニングを30分です。

筋トレのコツはゆっくり正しいフォームで呼吸をしながら
やる事です。
各機器に回数が表示されるメーターがあると思いますが、
あそこのオレンジ色のメモリがスピードの目安かと。

私もついつい見栄をはりがちですが、
ちょっと軽いかな？と思うくらいの重さを
ゆっくり確実に行うと目的の筋肉が確実に鍛えられますよ。

あと、上がりきった時と下げきった時は確実に止めて
（間接は曲げすぎず、伸ばしきらないように）、
勢いがつかないようにします。
勢いがつくとその分重さが誤魔化されるし、
目的の筋肉以外にも力が入ってあんまり意味がなくなります。
怪我もしやすいし、機器も壊れやすくなりますしね。

最後に、帰ったらちゃんとたんぱく質（プロテイン）を摂る。
筋肉を作るのにも、材料がなければ作れませんから。

[10] mixiユーザー 05月10日 14:18

ひろさん
はじめますて！！管理人のノリアーノです！！

なるほど～～～！！やっぱり上半身の日と下半身の日を
分けてやった方がいいですかねぇ～？？
あとびっくりしたのが、有酸素運動は筋トレのあとに
やった方が効果があるんですか！？

そうですよね…見栄はっちゃいますｗｗｗ

あとプロテインはどこのものを使用してますか？？

[11] mixiユーザー 05月10日 23:59

ども。
筋トレと有酸素運動の順番は単純に
有酸素運動で汗かいた冷たいTシャツ着て
筋トレをやりたくないだけだったんですが、
気になったのでちょっと調べてみました。
でも、どっちもどっちみたいですね。
筋トレ→有酸素だと多少筋肥大の効率が落ちる
ような事も書いてありました。
一番良いのは日を分ける事みたいですね。

私の場合、ダイエットが目的なので、
あんまり気にせずこのまま行きますｗ
今のままでも安定して体重は落ちてるので。

プロテインは毎回違うのを買ってます。
変えた方がバランスもよくなりそうですしね。
ホエイか大豆かでも違うみたいだし、
たんぱく質以外の栄養素も違うみたいなので。

個人的にはウィダーよりザバスの方が好きです。
ちゃんと溶けてくれるし、味もまぁまぁなので。

[12] mixiユーザー 05月17日 14:10

おくれました！！
そうねんですか！！ぼくも実際ザバス使ってるんですよ！！

ウェイトダウン使ってるんですよ！！

あとちょっと前からＤＮＳのプロテインにチャレンジしてます
最初はバニラ味を買ってみたんですが、まずいったらありゃし
ないｗｗｗ

今度はバナナかストロベリーにチャレンジします！！
友達はチョコを薦めてきますが…ｗｗｗ

ちなみに水でのみますか？牛乳でのみますか？？
自分はウエイトダウン以外は水で飲みますｗｗｗ

[13] mixiユーザー 07月12日 11:49

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