ロードレーサー乗りコミュの【質問】古傷のある足なのですが

先々週に購入し、やっと２００ｋｍばかり走ったロード初心者です。

さて、私は10年弱前に右膝前十字靱帯を切ってしまった過去がありまして。
元々膝には交差する二本の靱帯があるので片方でも歩けないこと無いのですが
一応手術でつないだという事があります。

以来、特に今まで不自由を感じたことがなかったのですが
「ロードではケイデンス９０くらいを目処に」というのを雑誌で読み
昨日の日曜なるべく９０～１００で回すように心がけてみました。
今までシティやクロスでは６０回転くらいで重いギアを回してきており
最初は慣れなかったのですがとりあえず河川敷で40分ばかり回すことが出来ました

そこまでは良かったのですが、一旦止まって休憩してる最中右足に違和感を感じました。
膝の裏、靱帯が思いっきりつっぱって縮もう縮もうとしてるかのような痛みを発しだしたのです。（感覚的にです。伸ばそうとしたら突っ張って痛いので他に言いようがないので）
ゆっくりと腱を伸ばすストレッチをし、痛みを引かせたので帰ることにしたのですが、信号で停止するたびに腱が突っ張るような痛みがあり、走ってる最中も違和感がずっとぬぐえない状態です。
一日たった今、右膝裏は立ち上がったり座ったりするときに「あ、軽く突っ張る気がするかなぁ？」くらいの、ほぼどうって事無い状態に落ち着いています。
筋肉痛と言う点では２時間程度の走行ですから股間も腿もふくらはぎも殆ど疲労した感じもなく、右足に対して左足はめちゃくちゃフツーなんですけど・・・。

買いたての時、ケイデンス5～60程度で７，８０ｋｍ走ったんですが、その時はこんな膝の症状は出ませんでした（もちろん今まで乗ってたクロスでも。
今回軽いギアで９０回転を意識したからこういう症状が出たと思うのですが
「ただ神経が慣れてない」のか「筋力が足りないから知らず知らず負荷がかかってる」のかそれとも別の原因があるのか、自分では何とも判断出来ず困ってます。
せっかくロードに乗るからにはある程度速度も出したいですから、ケイデンスをあげる練習もしたいんですけど…。
無茶はしないで諦めた方がいいのか、少しずつ慣らしていった方がいいのか、むしろ気にせず回してるウチの何とかなるものなのか。
可能ならアドバイスお願いします。
まあこんな、靱帯切りましたー、ってピンポイントな仲間がいるものかどうかってとこですが・・・（笑

コメント(22)

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[1] mixiユーザー 02月16日 12:26

スポーツ医学のコミュなんてありますよ。
専門的な人がいるのでこっちの方が詳しくわかるかもしれませんね。

http://mixi.jp/view_community.pl?id=130713

[4] mixiユーザー 02月16日 16:43

ロードに乗り始めて半年ほどの初心者です。
私も両膝の４本の前十字靱帯を切っており、それに気付いたのが切断後１０年程経過してしまっていたため、手術せずにそのまま使っております。
寒い日は坂道などで付加がかかると右足のひざ裏が引っ張られたように痛くなり（特に曲げた時）ます。
サポーターを着用して膝を冷やさないようにするだけで随分楽になります。私は激痛ではない上、自転車を始めてから筋力が付き、むしろ膝の調子が良いので通院などはしていませんが、是非、診察を受けるなど、お大事になさってください。

[6] mixiユーザー 02月16日 17:45

私もオートバイ時代に事故で左膝周りの靭帯を切れないまでもかなり強烈に痛めてしまい、走ったり、しゃがんだりするという事が一年ぐらいかなり困難な大怪我をして、その後のリハビリ等で今は自転車に乗れるようになりました。

事故から４年半ほど経っていますが、今でも左膝の形は右膝より大きく、負荷や気温の変化などがあると張ったり、動きが悪くなったりとします。

自転車に乗り始めた当初はやはり９０回転というのはかなり膝にきました。
普段そんなに早く回してるようなことも無かったし、重たいギヤで踏んでいくタイプだったので、急に早くなった回転に膝の周りの筋肉や靭帯も辛かったですね。
でも今はいろいろな本も出てるし、負荷をかけずにクルクル回す練習をしてるだけで、今では痛む事もほとんど無くなりましたよ。
ただしどんな状況でもアップをしっかりやってからでないと、すぐに膝にきますね。特に今時期の寒い時期は。

膝周りの筋肉や筋は一度傷めると、なかなか回復しずらい部位ですが、多くの方が膝等の靭帯を損傷した後でも、またいくらでも乗り始めてる状況があるので、ぜひ気長にポジションを出しながら、痛くならない場所・回し方を練習してください

[7] mixiユーザー 02月16日 20:04

そりゃあ、いきなりそんな事すれば膝が痛くナルでしょう。
とりあえず違和感が無くなるまでゆっくり休めて、違和感が無くなってからゆっくり回転を上げるトレーニングを続けて下さい。
今回の事は靭帯を切った事とは関係無く、いきなり無茶なトレーニングを長時間行ったせいです。
回すのに慣れていなかったり、回す事が苦手な人がいきなりそんな事をやれば痛くなって当然ですが、念のために一度お医者様に見ていただいた方がいいですね～。

お大事に。。。

[8] mixiユーザー 02月16日 22:40

皆様色々解答ありがとうございます。
やはり筋力の問題もありそうですし、冷えの問題とかもあるっぽいですね。
１０ｋｍくらいなら普通に走れるんだけどな－、うーん。

とりあえずまず出来ることとしてサポーターやアップをもっと長くする等、良さそうな気がします。
どうしても駄目なら医者で聞くのも大事ですよね。
何回か試した上でしつこく痛いなら相談に行ってみます。
サドルの高さや位置に関しては乗るたびに調整中。未だベストポジションは分かりません。
あと丸屋さんに関して言えば、現役でオートバイを趣味とする身としては人事ではないのでこちらも気をつけます＆ご愁傷様でした・・・。

何というか、右膝に反して他の十全の部分は全然平気過ぎるので欲が出ちゃうんですよねえｗ
靱帯損傷した方も今はしっかり乗られてるとのことなので、私も焦らずにじっくり慣らしていきたいと思います。

[9] mixiユーザー 02月16日 22:52

あ、追加で質問です
ピンティングペダルは入れた力のロスが減るらしいですよね。
力が効率化されるということは疲れにくくなる、で間違いないでしょうか

それなら負荷も減って右膝も多少はマシになるような気がするんですが。
いずれ慣れたら買おうと思ってたものですが、もしそうなら早めに買った方がいいかも？

[11] mixiユーザー 02月17日 17:14

私は初期のビンディングペダルで膝を痛めた経験があります。
当時はクリートが固定タイプしかなく、無理なセッティングのまま走ってしまいました。
その後、各社から可動型のクリートが発売されて大きな問題は無くなりました。

その中でもタイムのペダルは、左右へのスライドも出来たので膝への負担は
殆ど無くなりました。
好み(デザインの含めて)もあると思いますが、使ってみる価値はあると思います。

[13] mixiユーザー 02月18日 22:21

今日行きつけの整体に別件でいったんですが
その際膝の痛みについて聞いてみることにしました。

実際触ってみてもらって一言。
「そりゃおめー腱は関係ねえよ。ほら、膝を曲げ伸ばししたら中でコキコキ言ってんべ？半月板がおかしくて骨と骨が当たってこすれてんだよバーカ。とりあえず何回かで治療すっから。あと筋トレで筋肉つけろ」
的なことを優しく言われました。
半月板と骨の間に鍼を入れられて二本目で飛び上がった件。

さとしさん、トレーナー見地からの発言ありがとうございます。
仰られた筋トレ、少しずつやっていこうと思います。
あとピンティングペダルはしばらく様子見かなあ。

今朝も仕事前に往復2時間ばかり走ってみたのですが、以前よりは全然痛くなくなってるので、無茶しないでじっくり鍛えていけば治せそうですね。

[14] mixiユーザー 02月19日 13:45

初めまして
去年の暮からロードに乗り始めました

かれこれ23年前になりますがオートバイの事故で左足十字靱帯をはく離骨折？
と側副靭帯？の断裂しました（名称が定かでありません）

昔の話で詳しい事は忘れてしまいましたが要は膝の靭帯が骨から骨の一部が
付いたまま剥がれもう１本は切れたと言う事です

日常生活は全く問題ありませんが膝が完全には曲がらないので正坐が出来ない
のと長距離を走る事は出来ません。

何度か挑戦した事は有りますが翌日歩けなくなります

そんな状態ですが去年の暮からロードに乗り始めて一度も膝が痛くなった事は
無いですね、先週末もケイデンスを平地で９０回転を下回らないよう意識して

１４０ｋｍほど走ってヤビツ峠にも上って来ましたが特に膝は問題有りません
でしたよ膝はね（笑

１０年経っていれば無理せず筋力UPしていけば個人差はあると思いますが
特に問題は出ないと思います

それよりポジションが合っていない状態で走る方が問題が出るような気がします
購入したショップでサドルが高過ぎると膝が痛くなると言われたので

あまり高くなりすぎないように気を付けてます

ビンディングは早めに付けた方が良いと思うと言うか着けないとダメ
じゃないですかね普通のペダルだと踏み下ろす運動のみで

ハムストリング（引き足）が使えないので余計に膝に負担が掛かるのでは
普通のペダルでケイデンス９０、１００はかなり厳しいと思います

はやく慣れてビンディングの装着をお勧めします

長文失礼しました

[16] mixiユーザー 02月19日 15:31

自分も最初はアチコチ痛みや違和感でました。ぶっちゃけ今までやったことないこと急にやったらスキルもないし、筋肉も無いからアチコチ無理がいきますわな。ゴルフ初心者に300ヤード飛ばす体のできたプロのフォームとヘッドスピード出して打てっていってるようなもんです。少しづつペダリングスキル上げつつ筋肉鍛えるしかない。イキナリ回転あげて長距離は違和感ぐらいでますよ～。
イキナリ高い回転に挑戦せず、ムダな力かけないよう練習して徐々にあげていきましょう。じゃないと回ってるだけでガチャガチャになります。その間に痛みに変わらないかチェックしつつ、必要な筋肉なんかもつけましょう。

[17] mixiユーザー 02月19日 18:37

だんだん慣れて来て少しでも遠くに行きたいとか
もう少し速く走りたいと欲が出てくるとケイデンスをもっと上げたいとかポジションが気になってくると思います

その時にビンディングにしても良いのかなとも思いますが
サドルの高さ等ポジションはすべて最初から出さないといけないので二度手間になってしまいます

そうした意味も含めた上で早めにビンディングにしてしまった方が良いと言ったのですが

どの辺を目指すかにもよりますので絶対必要とも言えないですね

慣れてしまえば走ってる時はビンディングの方が絶対楽とだけは言えます

[18] mixiユーザー 02月19日 21:59

すべては読めていませんが、一応素人よりは詳しいと思われるものです。

さて、本題ですが、再建術を受けているようですね。
違和感というのは難しいところですが、腫れはありましたか?
足の太さの左右差はどうでしょう？

膝が30度以上曲がった位置であればACL（前十字靱帯）に負担は殆どかかりません。
しかし、伸ばしきるところはちょっとかかりますね。
でも、再建後、しばらく立っているでしょうから基本的には自転車を漕ぐことでのACLへのストレスはあまり気に留めなくていいのではないかと思います。
半月板の話も出ていますが、接骨院では骨が分かりませんので、整形外科を受信して膝OA（変形性膝関節症）でないかチェックを受けたほうがいいと思います。
ACL後（特に半月板損傷合併例）には膝OAになる確立が高くなります。

上記の書き込みではその程度のコメントしか出来ないですね。
自転車がリハビリになるようにその土台を作れるといいですね。

[19] mixiユーザー 02月25日 19:40

色々意見ありがとうございました
念のため医者にかかったところ

物の見事に変形性膝関節症（一応軽めですが）でした
ちょ、ロード買ったとこだぞ・・・
軟骨削れて関節変形の危険とか。
靱帯切って相対的に筋力落ちてたのも原因ではないかと。
あーもう。

とりあえず筋力でカバーするために足首に重りつけて筋トレします
あと膝冷やさないのが重要ですか
ううむ、いきなり出鼻くじかれた気がしますが、まず鍛え直してから春からしっかり乗ることにします・・・ふぅ

[20] mixiユーザー 02月25日 20:18

同じように初心者で膝の痛みに悩んでいたものです。
フォームが悪いとかビンディングなど疑っていましたが
お店でポジション見てもらったら治りました。
やはりサドルが１.７センチ高かったです。
股下×０．８６でＢＢからサドルまでです。

[21] mixiユーザー 02月25日 20:31

股下×係数（係数にも色々な説があります）は出発点であって到達点ではないです。
そこから微調整しないと。

それはともかくサドル高すぎる人は確かに多いです。
骨盤が踏み込んだ脚の方に下がって反対側が上がって
シーソーのように動くので、後から見てるとほんとよくわかります。

サドルが高すぎると膝が伸びきるので、膝裏のじん帯にも良くなさそうですね。

[22] mixiユーザー 02月25日 22:04

ほぼ解決しているようなので、少しだけ。

冷やさないほうがいいというのは疑ってかかったほうがよいでしょう。
特に運動後に関しては腫れるようなら即アイシングです。

上記の自分の文章見て誤字の多さにビックリです。すみませんでした。。。

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