科学は愛ですコミュの定期的な運動は晩年の認知機能の維持を助ける

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マーク・リバー博士のコメント：
私たちは週に最低１５０分間の運動をした方が良いです。
それを行う簡単な方法は、週に５日、連続した３０分の運動をすることです。
その３０分の中で、１０分間のより激しい運動が必要です。
参考のために、軽い運動は、あなたの１分間における最大心拍数（MHB、HRmax）の６０～７０％です。
中くらいの運動はあなたの最大心拍数の７０～８０％で、最大心拍数の８０～９０％は激しい運動です。
最大心拍数の９０％以上は、その健康効果に問題を与えます。
もし脈拍数がその範囲に入ってしまったら、短時間にすべきです。
あなたの最大心拍数を計算するたくさんの方法があります。
このウェブサイトにそれらの方法が載っています。http://www.ottawarun.com/heartrate.htm
一番良いのは、心拍数モニターと共にトレーニングすることです。
あなたが好きな運動を見つけてください。：ヨガ、散歩、ジョギング、テニス、水泳・・・

楽しんでください！
マーク
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■. 定期的な運動は晩年の認知機能の維持を助ける
Regular Exercise Can Help Maintain Cognitive Function in Later Life
（ラエルサイエンス英語版8発21日配信分）
Source:
Arch Intern Med2011;171:1244-50 [Free full-text Archives editorial]
Arch Intern Med2011;171:1251-7 [Abstract] [Free full-text article PDF]

定期的な運動は晩年の認知機能の維持を助けるという証拠は増加中ですが、２つの観察的研究
がその証拠をさらに増やすでしょう。
２つの研究は、アメリカの高齢者群における肉体運動と晩年の認知機能の間に、明らかな関係
を発見しました。

最初の研究は、１９９５年に始まった無作為に抽出された大人数の抗オキシダント・ビタミン
の試験から、二次的な分析を報告しています。

研究の立案者らは、心血管疾患リスクの高い２８０９人の、健康に詳しい女性高齢者からデータ
を使いました。

最も活動的な女性らは、５年にわたって認知機能の衰えは最もゆっくりでした。

２つ目の研究は小さな研究で、裕福な平均７５才の男女１９７人を対象にしています。

研究者らは、そわそわしたり、立ったり、その他の軽い動きなど、全ての活動を記録するため、
二重にラベルした水を使いました。

このテクニックは、重水素と酸素１８の丸薬を服用した後、その両方の同位体の排泄量を測定
します。これは総エネルギー消費量の代用測定になります。

そして、より高い総エネルギー消費量は、２～５年間のより低い認知障害の発生率と関連が
ありました。

これらの研究は、計画によって制限されているものかもしれません。しかしそれらは確かに、
運動は体だけでなく精神にも良いという今増えつつある意見を支持するものです。

医師は中年やそれ以上の大人に、可能な限り運動し続けるようアドバイスすべきです。