特別救助隊（消防）の場コミュの救助訓練　はしご登はんのための筋トレ

はじめまして、はしご登はん　主にはしごの登りをご教授願いたいのですが。
登りのための筋トレ及び足の回転を早くするための練習等なんでもいいので教えてください。
よろしくお願いします。

コメント(15)

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梯子登はんの登りは、登ったもの勝ちのような気がします。
登ってゲロ吐いて、登ってゲロ吐いての繰り返しで強くなる！それしかないと思います。
あとは引かれて足がついてこない人は速くならないと思います。

ちなみに、こないだスノボで膝を痛めました！来年度ピンチです。

[2] mixiユーザー 01月13日 12:59

ケンさんはじめまして
僕ははしご登はんはやっていませんがうちの全国行った選手は懸垂や階段ダッシュをかなりやってましたよ

懸垂は上るときの引く力でいるみたいだからちゃんとやった方がいいみたいですよ

トラ目のＯＤさんの言うとおり数やってなんぼだと思います。

[3] mixiユーザー 01月13日 14:23

⇒トラ目のＯＤさん
　そうですよね、やっぱり練習あるのみですね

私のところの全国選手は感覚で登っているとのこと、はしご登はんは７秒フラット１００ｍを１１秒前半でした。同じ１１秒台なのに登りは…９秒？ひっぱりでも足が付いてこない、ふとした時に殻が割れるそうです。訓練施設が使えるのは1日２時間なんで、まずは本数こなし感覚を覚えさせます。
トラ目のＯＤさんは、スノボーと言うことは雪国ですか？
同じ雪国として、冬はウインタースポーツは欠かせませんが、お気をつけて訓練がんばってください。ありがとうございました。

⇒ドラリオンさん
　前、足が７割・腕が３割と聞いていましたが、全ては足のような気がします。
上腕は職員ならそれなりの筋力はあるので、足の回転力を上げる訓練をします。
私も、はしご登はんはやったことがないため、陸上競技の練習になってしまいますが…また、他の競技はそれなりの結果を残せたので指導できるのですが、はしごは

ドラリオンさんも訓練かんばってください、ありがとうございました。

[5] mixiユーザー 01月13日 16:03

ケンさん、参考にならないカキコミすいませんでした。

登り込みしかないですね。
その為に冬は走りこみがいいと思います。
ちなみにこんなこと言ってる私の登りはもう７秒後半～８フラです。
私にとってホント、登りは辛いです。

しいて言えば梯子の１段目が鍵だと思います。
イメージ的にダッシュ時に体の軸がぶれると加速力が落ちますよね。
そんな感じです。

[6] mixiユーザー 01月13日 17:05

レスキューの方が同じ悩みで、ジムに来られました

話を聞けば聞くほど過酷な練習ですね。
ジムにも何人かレスキューの方がいます。

脚も大事。腕力も大事です

付け足すなら、背筋も腹筋もです。
背筋力があってこそ、引く動作が出来るからです。腹筋は体を支える中心部（体幹部分）ですから、やはり鍛えた方がバランスがよくなりますが、早い動作をしたいならば、腸腰筋を鍛えることです。上半身と下半身が繋がっている大事な筋肉です。脚を鍛えても脚を持ち上げる動作が出来るのは、この腸腰筋のお陰です。太ももをお腹に引き寄せる様にして上げる。脚を引き上げてみた時に、股関節（足の付け根）部分を触ると、筋がわかるはずです

それを意識しながらトレーニングしてみてね

その場ダッシュしながら太ももを蹴り上げる。太ももは必ずお腹に着くくらいだよ。梯子登りが何秒か分からないけど、いつもの秒数プラスちょっと長めにダッシュしてみてね(^-^)/ガンバです

[7] mixiユーザー 01月13日 23:15

⇒ひなしょうさん
　どこのお宅も一緒ですね、家では朝から晩まで救助のことですね

私も、選手の頃は指導員から「大会までは訓練のことしか考えるな

」と言われ夢でもロープの上を渡っていました

はしご登はんは結索やカラビナは自主練習で、この時期はひたすら登りですね（吐いても）ありがとうございました。

⇒トラ目のＯＤさん
　いえいえ参考になります

やはり色々な方に聞いて見るもんですね、とても参考になります。今までは、陸上仲間や学校の先生やスポーツジムのトレーナーに聞いて見ましたが。「はしごを早く登るのは消防くらいだから…基本的な筋トレや本数をこなすしかないじゃないの？」と言われました。
それしかないのかな？と思いトピックしました。参考になります。
現在は、アップでラダー・ローハードルを取り入れ足の回転や体のバランスを鍛えています。
　梯子の１段目ですね

早速指導して見ます。ありがとうございました。

⇒ぶなぴさん
　みなさん、同じ悩みで悩んでいるのですね。頼るところも同じような

専門家から見ての必要な筋肉の指摘は、とても参考になります。
本当は体全体を鍛えたいのですが、できれば「はしご登はん」のみの筋肉を鍛えたいと思っています。
訓練隊員は、経験者２名、未経験者２名の計４名でおこなっています。
はしごの登りは経験者は７秒台、未経験者は９秒台です。経験者に言わせると感覚で登っているとのことですが、それでは参考になりません。また、その選手は１００ｍを１１秒前半で走るのですが、はしごには関係ない気がします。
今は、ラダー・ローハードルを陸上競技の練習で回転やバランス重視でおこなっていますが、良いトレーニング方法ありましたらよろしくお願いします。
　腸腰筋を意識しトレーニングして見ます、ありがとうございました

[8] mixiユーザー 01月14日 16:19

階段ダッシュで脚に重りを着けてするのが良いって現役の先輩が言ってました

後は腿上げ、もちろん重り着き