糖質制限食コミュの食後の血糖値をどう下げるか

皆様は食後何分後に運動しますか？

僕は通常の食事であれば、食後90分から120分の30分間に運動すると
一番効率的に血糖値が下がるような気がします。

消化のよいものであれば、血糖値が上がるのもその分早くなるので、
もう少し早く(60分後～90分後ぐらい）に運動します。

運動はウォーキングか自転車です。
今は暑いので、もっぱら自転車です。
どんなに暑い日ても、風切って走ると気持ちいいぐらいです。

皆様はいかがですか？

コメント(5)

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[1] mixiユーザー 09月05日 04:56

糖分を脂肪に変換するメカニズムはこの際、省略するとして、
食後30分後に運動することと、食後90分後に運動することでは
自ずとその意味合いが変わってくると思います。
食後30分後の運動では、インスリンの分泌を遅らせる効果があり、
食後90分後の運動では、血液中の糖質を燃焼させる効果があると思います。
うまく書けませんが、糖尿病患者の運動の場合、食後30分より、90分のほうがいいと思います。

[2] mixiユーザー 09月05日 14:39

僕の場合、糖分や炭水化物を摂取した時は
食後60分から90分ぐらいに血糖値がピークを迎えます。
糖質への変換率の高い食べ物です(高GI)
これらの食事をした場合、食後60分ごろ運動するように心がけています。
それに対して脂肪分やタンパク質の多い食事(低GI)をした場合は、
糖質への変換率が低い分、かなりの時間をかけて血糖値が上がってきます。
ですから、これらの食事をした時には食後120分ごろに
運動をするように心がけています。

なんの根拠もありませんが・・・。
こんなこと考えながら過ごしている人いませんかぁ～。

[3] mixiユーザー 03月08日 15:15

いやいや、グルコスパークということから考えると
血糖値が最高値を迎える前に、インスリンを分泌する前に
運動してしまったほうが良いのではないかと考え直しております。

その方がすい臓にも負担をかけないし
血糖値も抑えられますもんね。

[4] mixiユーザー 03月09日 11:53

私もなるべく食後に運動するようにしていますが、食後３０分ではまだ早すぎて
お腹が痛くなったりしますので、通常１時間後にするようにしてます。
本当は一人一人が色々と実験をして最適の運動をすべきなのでしょうが、その為
に生活している訳ではないので、なかなか理屈どおりには行きません。
つい夢中になってテレビ見ていたり本読んでたりとかしますし。
　
それでやら無かったとか時間がずれたとか言ってストレスを感じるより、やらな
いよりはましだと考えた方が良いと思います。
　
ところでどんな運動が一番良いのでしょうかね？　私は普通ウォーキングなんで
すが、当然近所を歩くと言う事になって、もういい加減飽き飽きなんですよ。
かと言って、バイクでちょっと違うところへ行ってから歩くなどと言う事をやる
と、かいた汗が冷えるのが嫌なんですよね。
昼間ならまだしも、どうしても歩くのは夜になってしまうので数回でやめまし
た。
その他、ドラムを叩くと言うのも少しは良いのかなと思ってます。

自転車はとーも。　おケツに難があるので・・・。

[5] mixiユーザー 03月09日 13:05

あら

自転車って書こうと思ったら
最後に「お尻に難あり」って。

参考になるかわかりませんが
僕の場合、周りの景色にあきてきたら
１駅か２駅分歩いて電車で帰ってきたりもしました。

それでもあきてきたら、やっぱ自転車ですね～。
電車で３０分ぐらいかかるところまで自転車で行ったりします。
春先ぐらいから自転車で走るのが気持ちいい季節ですね～。

いろいろな自転車があるみたいで
お尻に難ありの友達は、背もたれつきの自転車にのってますよ。

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