延寿堂きくち整骨院コミュの健康増進あれこれ

「隠れ肥満」「隠れ冷え」が増加中

「隠れ肥満」とは体重が少ないのに、体脂肪率は高い状態のことを言います。また、成人女性に多い「冷え」も、自覚しにくい「かくれ冷え」として、男性にも増加しているようです。「隠れ冷え」とは手足は温かく、汗かきなのに、実は内臓や腰から下は冷えているという「内臓温度の低下」している状態を言います。

「隠れ肥満」「隠れ冷え」を放置すると？

最近よく耳にする機会が多くなった「メタボリックシンドローム」（代謝症候群）ということば。これは肥満のなかでも特に内臓に脂肪がたまる「りんご型肥満」の人が「高血圧」「高脂血症」「高血糖」（糖尿病）の芽を２つ以上あわせ持つ状態をいいます。この４要因は動脈硬化を急激に悪化させ、心筋梗塞や脳卒中になる恐れが、健常な人にくらべて３倍以上になることから、「死の４重奏」との異名もある。
一方、「内臓温度の低下」は「基礎代謝の低下」「免疫力の低下」「自律神経の乱れ」「内臓機能の低下」「うつ傾向」をひきおこします。もう少し細かく説明すると、
「基礎代謝」とは、安静な状態で意識せずに勝手に消費するエネルギーのこと。
「生活代謝」とは、日常生活の中で、仕事や運動で消費するエネルギーのこと。
これらは個人差があり、生活代謝は基礎代謝×約1.6Ｋｃａｌといわれています。
例えば１８〜２９歳の女性の基礎代謝の平均値は1210Kｃａｌなので、生活代謝は約1936Ｋｃａｌとなります。よって、この1936Ｋｃａｌよりも摂取エネルギーが少なければ、ウエイトダウンが見込まれます。
ところが「内臓温度の低下」によって「基礎代謝」が減ってしまうのです。「内臓温度」が1℃低下すると約12〜15％の「基礎代謝の低下」が起こるのです！先に述べた例でいうと「基礎代謝」が、1210Ｋcalだとすると、１日に約１８０Ｋｃａｌものエネルギーが蓄積されることになるのです。ダイエットにとって、省エネタイプは大敵なのです。
「免疫力」は「内臓温度」が1℃低下すると約30％低下します。すると感染症にかかる危険性が高くなります。風邪をひきやすくなったり、花粉症などのアレルギー疾患等も起こりやすくなります。
「自律神経の乱れ」は「むくみ」や「くすみ」「めまい」などの症状が現れてきます。さらに「痛み」や「こり」を強く感じるようになります。極度な冷暖房の影響によって、「自律神経」が混乱し汗腺（汗を出す器官）の働きが悪くなり、暑くても汗がかけないという人も増えています。
「内臓機能の低下」は、血液の循環が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。
「うつ傾向」は、「だるい」「面倒くさい」と常にやる気のない状態になります。これは「内臓温度」が低下し、バランスが乱れ副交感神経が過剰に緊張して、交感神経の働きが悪くなったことによります。これらの症状を一言で表すと・・・・。「老化」！「内臓温度」が低下していると、自分自身が気が付かないあいだに、「老化」を加速させているかもしれないのです。


「隠れ肥満」「メタボリックシンドローム」「隠れ冷え」をチェック！

「隠れ肥満」は
　　　　　　　ＢＭＩの値　　　　　　　１８．５〜２５未満
　　　　　　　体脂肪率　　　　　　　　　　　　３０％以上
　　　　　　＊ＢＭＩの求め方　　体重（?）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
「メタボリックシンドローム」は
ウエスト（おへその高さ）男性：８５ｃｍ以上
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性：９０ｃｍ以上　これに、
中性脂肪　　　　　　　　１５０?／㎗以上
　　　　　または
ＨＤＬコレステロール　　　４０?／㎗未満

収縮期血圧（最高血圧）　１３０?Ｈｇ以上
　　　　　または
拡張期血圧（最低血圧）　　８５?Ｈｇ以上

空腹時血糖値　　　　　　１１０?／㎗以上　　
のどれか２つ以上あてはまる人
「隠れ冷え」は片方の手のひらでおへその上、もう片方でおへその下をさわります。このとき上腹部が下腹部よりも冷たければ、」「内臓温度」が冷えている証拠です。
また、床にねころんで「気をつけ」の姿勢のまま、腹筋を使って起き上がれない人は腹筋が著しく衰えています。腹筋力は「内臓温度」と密接な関係を持っています。
さらに「足指ジャンケン」ができない人は関節が硬くなっている証拠。末端にまで血液が行かないことで「冷え」が起こっている可能性が高いのです。


「隠れ肥満」「隠れ冷え」の原因は？

まず「隠れ肥満」になりやすい人は
「無理なダイエットをくりかえしている」
　　　　　　　「緑黄色野菜が嫌い」
　　　　　　　「食事は満足するまで食べる」
　　　　　　　「若い頃細身で、中高年になっても体重が変わらない」
「隠れ冷え」になりやすい人は
　　　　　　　「冷房にあたりすぎ」
　　　　　　　「お風呂はシャワーだけ」
　　　　　　　「アイスクリーム大好き」
　　　　　　　「肉食です」
　　　　　　　「よくブーツを履いている」
　　　　　　　「パソコン＆携帯がないといきてゆけない」
　　　　　　　「寝るときは上下フリース」
　　　　　　　「喫煙します」　　　　　　　　　　というような傾向があげられます。

「隠れ肥満」「隠れ冷え」を治すには？

当然先に述べたことを排除すればよいのですが、それがすぐに実行できない人が殆どだと思います。
当院では、「隠れ肥満」や「隠れ冷え」に対して有効な治療も行っています。治療法としては、耳ツボダイエット と 超短波療法の組み合わせが効果を発揮します。
また自分でできる対処法としては、やはり食事と運動が必要です。当院の施術とあわせて行ってみて下さい。

「食事」と「運動」と「入浴」

「食事」は簡単にいうと、減塩タイプの和食が理想です。特に根菜類がおすすめ。食材でいうとお酢や生姜や梅干は毎日摂りたいところ。「粗食」が良いわけでも、「美食」が良いわけでもなく、その人に必要な栄養素を含んだ食物を、必要なだけバランスよく摂ることが大事なのです。どうしても時間がなく、料理が苦手という人には「糖尿病食」がおすすめです。
　
「運動」は１日計３０分〜６０分の有酸素運動と１５分の筋肉トレーニングを行いましょう。
基礎代謝の４０％を消費するのが骨格筋なので、筋肉が増えれば、黙っていても勝手に消費されるエネルギー量も増えることになります。筋肉量が増えれば、毛細血管が活発に働き、血流量が増し、からだの動きは自然と軽くなり、生活活動強度もＵＰします。
まずは大きな筋肉を下半身、上半身、体幹の順で鍛える。簡単にいうと、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋となる。これを１０回×３セット（食事後、朝、昼、晩）ではじめてみる。特に腹筋は腰部をコルセットのように引き締めて、腹圧を高めて脊柱への圧力を軽減し、骨盤を理想の位置に収める働きもしている。腹筋が弱まると腰痛の原因にもなります。もちろん背筋とのバランスも重要。
筋トレができたら、次は有酸素運動で脂肪を燃焼させる。短時間の瞬発的な運動では筋肉内の糖質が消費され、ローパワーの運動では、時間が長くなるにつれ、脂質エネルギーが消費されてくる。
脂肪を有効に燃やすための運動強度は最大心拍数の約６０％。最大心拍数は、２２０−年齢で求めることができます。この際に心拍計を利用すると効率の良いトレーニングができます。時間は１日１時間のエアロバイクがおすすめですが、時間の取れない人は３０分を午前と午後に分けてみるのもＯＫ。

厚生労働省では健康を維持するうえで、1日の運動量の目安として、青年男子で２５００Ｋｃａｌ，女子で２０００Ｋｃａｌのエネルギー消費が必要であるとしています。ところが今日では一般に肉体労働が軽減されていることもあり、エネルギー消費量は男子で２２００Ｋｃａｌ、女子では１８００Ｋｃａｌ程度と減少傾向にあります。そこで、不足した２００〜３００Ｋｃａｌ（アイスクリーム１個分、ドーナツ１個分）は運動で消費する必要があります。目安として、運動で１００Ｋｃａｌ消費するには、
歩　　行　　　　　　　　３０分
ジョギング　　　　　　　１５分
なわとび　　　　　　　　１０分
サイクリング　　　　　　３０分
水　　泳　　　　　　　　１５分　　　　　　　と、なります。

「入浴」は古代ギリシャのヒポクラテスの時代から、様々な病気の治療に用いられてきました。日本でも「独特の入浴習慣」が世界有数の長寿国となった理由の１つだとする研究者も少なくありません。昨今の温泉ブームに始まり、最近では手軽に温泉効果を体験できる岩盤浴、ゲルマニウム温浴（当院でも行ってます）などが人気です。ところが、これとは反対に自宅では「お風呂につからずに、シャワーだけ」という人が増えてきました。「１人暮らしなので、不経済」「追い炊きができない」という環境的な原因と、「仕事で帰りが遅い」「忙しい」という時間的な原因と、「体さえ綺麗になればいい」という考えかたからくるのがほとんどのようです。ところが、入浴にはたくさんの効果があるのです。毎日入浴することで基礎代謝がＵＰします。

１、温熱作用　　　　　　　　　　　　　温熱による血管拡張作用で血行促進。
２、皮膚の汚れをとる　　　　　　　　　皮脂腺、汗腺等の汚れ、老廃物の排泄。
３、静水圧の効果　　　　　　　　　　　水圧により下半身の血液還流促進。腎血流量も増えるので尿の排泄量も多くなり（利尿作用）、「冷え」（水毒）の改善に役立つ。
４、浮力の効果　　　　　　　　　　　　人体の比重は１．０３６なので、水中に沈んだ部分の重みは、０．０３６と非常に軽くなるので、腰痛による痛みや麻痺の軽減に。
５、免疫能の亢進　　　　　　　　　　　好中球やリンパ球の免疫機能が高まり、抵抗力が増す。
６、ホルモン分泌臓器の機能亢進　　　　副腎皮質・脳下垂体・男性・女性ホルモンなどの分泌量が増す。
７、線溶能が高まる　　　　　　　　　　血栓を溶かすプラスミン酵素が増え、繊維素溶解能が高まる。
８、β―エンドルフィンが分泌される　　脳より分泌されて、モルヒネ様作用を発揮し、よい気分になる。
この他にもがん抑制遺伝子の１つである「Ｐ５３遺伝子」が作る物質が、お湯の熱によって増加することが実験で確かめられています。（抗がん効果）　ただし入浴法が大事！
♨入浴時の注意点
お湯の温度は→体温より２〜３度高い３８〜４０度。これは胎児がいる羊水の温度です。
（４２度以上は血圧が上昇し、心臓に負担がかかる。）脱衣所の温度は２２度前後が最適。
入浴の時間は→２０分くらいが理想。これだけでも個人差はありますが、８０〜１００Ｋｃａｌくらい消費することになります（ちなみにゲルマニウム温浴では同じ条件で約６００Ｋｃａｌくらい消費するといわれています。）
入浴中は→大量に汗をかくので水分補給にも心がけを。
肩までつかった場合、からだが受ける水圧は約５６０キロといわれています。水圧により心臓の血液量が増え、肺の容量が小さくなるので呼吸の回数が増し、息苦しくなります。そんな訳で半身浴がおすすめ。最初に入るさら湯は、水道水の塩素による刺激でチクチクするので、入浴剤やゲルマニウムやトルマリンなどをセラミック加工した温浴ボールなどを使用すると、より温まりやすく、入浴剤による香りも好みに合わせて楽しむことができます。
東京救急協会の報告によると、入浴中に急死する人は年間約１万４０００人にものぼるそうです。事故が多いのは１１月から３月の寒い時期で、特に１月、２月は要注意！