セレブの美肌法コミュのきれいな素肌のための睡眠法

眠る環境を整える

眠る１時間前は、なるべくテレビやパソコン、
携帯電話などの使用はさけ、明りを暗くし、
脳を休めて眠りモードに切り替えましょう。
できれば寝具もご自分に合ったものを選びましょう。

眠る前に入浴を

ヒトは体温が下がるときに眠くなるといわれています。
眠る前に入浴をしてからだを温めておくと眠りに入りやすくなります。

眠る直前の食事は避ける

眠る前に食事をしてしまうと消化のために深い眠りの
妨げとなってしまいます。
なるべく眠る３時間くらい前に食事を済ませておきましょう。
アルコールの摂取も同様で寝酒は睡眠の質を落とします。

軽いストレッチで心と体をほぐす

筋肉が凝り固まっていると血流を妨げ眠っている間に
十分な栄養が肌細胞に供給されません。
軽いストレッチはからだをあたため眠りへ導きます。

就寝時刻は一定に

生体リズムを整えるために眠る時刻は一定に
するようにしましょう。なるべく24時までに。

眠る前のカフェインはNG

緑茶や紅茶にもカフェインが含まれているので
眠る前の水分補給にはカフェインのないものを
とりましょう。あたたかいものがおすすめです。

カモミールミルクティー

カモミールのハーブティーは緊張した心を鎮めます。
牛乳は眠りに導くホルモンの材料となるアミノ酸の
トリプトファンが含まれています。

香りで寝室環境を整える

アロマオイル（精油）には安眠をもたらす香りがあります。
ご自分に合うリラックスできる香りを探してみましょう。

・ラベンダー
・スイートオレンジ
・カモミール
・ベルガモット
　など

※火の扱いには注意！必ず消してから就寝しましょう。