セレブの美肌法コミュのシミ対策で大切な事（4）

今回は、シミ対策に大切な生活習慣のポイントとして、
シミの原因となる「睡眠不足」を解消する方法を
ご紹介します。

睡眠不足が続くと、エストロゲンの分泌が低下しますし、
自律神経のバランスが崩れてしまいますので、
ターンオーバーが遅くなり、肌力が衰えてしまいます。

睡眠中は、成長ホルモンの分泌が活発になり、女性ホルモン
の分泌も促進されますので、細胞の修復や新陳代謝が
活発に行われ、お肌のターンオーバーが促進されます。
また、心身の疲れを回復しますので、お肌と心身の
健康にとても大切です。

睡眠で特に大切なのが、寝入ってからの３時間です。
この３時間の間に最も深い眠りになり、お肌にも
大切な成長ホルモンの分泌がされます。

睡眠時間は一般的に６時間～８時間が良いといわれて
いますが、個人差がありますのでスッキリと目覚める
ことができて、「ぐっすり」眠れたという満足感を
感じる時間が理想的です。

…とは言ってもなかなか眠れなかったり、熟睡ができない
ことがありますよね。十分な睡眠をとるためには、
リラックスした状態になることがポイントです。
そのためには、次のことを心がけてみましょう。

ぬるめのお湯で20～30分入浴をする
38度前後のお湯にゆっくり入ると、交感神経が鎮まり、
リラックスできますので眠りに入りやすくなります。

寝る前のタバコやカフェインは控える
タバコやカフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、コーラなど）
は交感神経を刺激しますので寝る前のタバコは止め、
午後3時以降はカフェインを控えましょう。

寝る前にホットミルクを飲む
ミルクに含まれるトリプトファンというアミノ酸は、
メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促進する
セロトニンを作ります。
また、神経を安定させる作用があるカルシウムも
含まれています。

寝る前は食べない
寝る前に食べると、胃腸の働きが活発になって、
深い眠りにつく事ができませんので、ベットに入る
3時間前に夕食は終え、寝る前は食べないようにしましょう。