セレブの美肌法コミュの30代と40代の女性に必要な栄養

今の時代、３０代は“３０代らしく振る舞う”必要はないし、４０代は“４０代なりの生き方”をする必要もありません。

藤原紀香さんや黒木瞳さんから学ぶように、“年齢相応”はもう昔のことなのです。

しかし！
こと栄養に関しては、その年齢に必要なものをしっかりと摂取する必要があります。

年齢を超越した美しさをGetするためにも、３０代、４０代で何が重要なのかを勉強しましょう！

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【３０代の女性】

３０代の女性が必要としている３大栄養素、それは鉄分、葉酸、カルシウム　です。

鉄分：毎日１８ミリグラムを摂取することで、貧血を回避して、免疫力を向上します。

葉酸：妊娠を予定している女性は、毎日４００ミリグラムを摂取することで、二分脊椎のような神経管閉鎖障害のリスクを半分にすることができます。

（神経管閉鎖障害とは、赤ちゃんができてくる初期の段階で形成される能や脊椎のもととなる神経管と呼ばれる部分がうまく形成されず、きちんとした管の形にならないことに起因して起こる障害であり、遺伝などを含めた多くの要因が複合して発症するものです。二分脊椎では、生まれたときに、腰部の中央に腫瘍があるものが最も多く、重篤な場合には下肢の麻痺を伴うものもあります。）

カルシウム：３５歳を過ぎると骨密度が低下し始めます。毎日１０００ミリグラムを摂取して、骨を強化しましょう。

＜これらが含まれる食品＞

朝食のシリアル（ケロッグ）に、必要な鉄分、葉酸、カルシウムが含まれているものがあります。

また鉄分の補給には、ビーフ、ポーク、豆類があります。

葉酸は、みかん、オレンジ、アスパラガス、ほうれん草、ブロッコリー。

カルシウムは、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）

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【４０代の女性】

４０代の女性が必要としている栄養素のトップ４
食物繊維、ポタシウム、カルシウム、栄養豊富な低カロリー食品。

４０代は新陳代謝が遅くなり、更年期に近づくにつれてコレステロールと血圧が上昇します。それは心臓病と糖尿病の危険性を高めます。

毎日少なくとも２５グラムの食物繊維と４７００ミリグラムのポタシウムを穀物や野菜から摂取することをお勧めします。

これらを摂取することで、満腹感を持続し、摂取カロリーをおさえることができるのです。また病気と闘うフィトケミカルも豊富に含まれています。

カルシウムは３０代から継続的に、毎日１０００ミリグラムを摂取し続けてください。

＜これらが含まれる食品＞

Whole grain （全粒穀物）生成されていない米（玄米）や麦（オーツ麦）、あわ、ひえ、はとむぎを食べる食物繊維とポタシウムを補給する

果物では、イチゴ、バナナ。

３０代からの継続で、パクチョイ、ブロッコリー、豆乳でカルシウムを補給する。

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【追伸】

冒頭に藤原紀香さんの名前を出しましたが、本当にキレイでしたね。結婚を決めてからの彼女は、一層キレイになったように映りました。

もちろん精神的な幸福感が彼女のキレイをもたらしていることは言うまでもありませんが、彼女の食べるものに対する意識は人並みはずれているそうです。

３０代半ばになって、ますます美しさをますあの美貌は、毎日の努力と意識の積み重ねだったのですね。

芸能人だって、私たち普通の人だって、キレイになる原理はいっしょです。

みなさんも、中からの美容を心がけましょう！

【ビバリーグレンからのお詫び】

３月３日に発売開始致しました、「小顔クリーム」が即日完売してしまいました。

３月９日、発売を再開致しましたので、お知らせ致します
http://www.whitecserum.com/

コメント(6)

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[1] mixiユーザー 03月15日 14:01

うーん。おっしゃる通りですねー＾＾

年齢相応の美しさ。男性の僕から見ても本当にそう思いますね＾＾

若いころはキャピキャピしてる女性がかわいいなーなんて思っていましたが、30歳になると「かわいさを残しつつ洗練された知的さ」を持つ女性に惹かれたりします。

そしてやっぱり飾らない美しさのような部分を見るようになりました。

たとえばメイクはコテコテよりもナチュラルの方がいいとかね＾０＾

でもやっぱり常に自分磨きの意識が高い人がやっぱり素敵ですね。

[2] mixiユーザー 03月17日 08:59

は～。勉強になります。
有難うございます！
内側からのケアも大事ですねっ！

[3] mixiユーザー 03月17日 09:42

いつも熟読しています。。。。

食に全てが有ると言っても過言ではありませんねぇ～

毎日の積み重ね頑張ってみますぅ

[4] mixiユーザー 03月17日 09:53

食生活と睡眠

何より心身が健康

これが一番美しいですよね

[5] mixiユーザー 03月17日 10:56

いつも素敵な情報.ありがとうございます(^-^)

一つ質問です。
ビタミンやカルシウムなどは、
なにかと一緒に摂取しないと
体に吸収されず流れ出てしまうと聞いたことがあります。

本当でしたら、
ビタミンやカルシウムとお勧めの食べ合わせ物など
教えて下さいm(__)m

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