健康＆美しくダイエットコミュの１ヵ月３キロ痩せるカロリー

　綺麗にダイエット！　するには、栄養をしっかり取り、カロリーを押さえるこれしかありません。　運動にしてもカロリー消費なのです。色んな食材のダイエットでも同じです。
減食では、栄養不足になり危険です、おやめになった方がよろしいでしょう。　毎日の栄養バランス＆カロリー計算して食べましょう。　そうすれば簡単ダイエット出来ます。

下記の表は、食事目標のカロリーを摂った場合、一ヶ月でどれだけ痩せられるか、年齢や身体活動レベル別に計算したものです。性別、年齢、身体活動の強度によって、消費される脂肪の量が違うことが分かります。

性別女性男性　1＝低運動量　2＝普通運動量　3＝高運動量
身体活動レベル 1女　　　 2女　　　　　3女　　　　　１男　　　　　　2男　　　　　3男
15～17(歳) 1,900 -0.83 2,200 -2.08 2,550 -3.54 2,350 -2.71 2,750 -4.38 3,150 -6.04
18～29(歳) 1,750 -0.21 2,050 -1.46 2,350 -2.71 2,300 -2.50 2,650 -3.96 3,050 -5.63
30～49(歳) 1,700 0.00 2,000 -1.25 2,300 -2.50 2,250 -2.29 2,650 -3.96 3,050 -5.63
50～69(歳) 1,650 0.21 1,950 -1.04 2,200 -2.08 2,050 -1.46 2,400 -2.92 2,750 -4.38
左の数字は、あなたの一日の標準摂取カロリーの目安(kcal)。右の数字は食事目標のカロリーに押えた場合、一ヶ月で消費される脂肪の量(kg)

　ガンバ！

〈（標準摂取カロリー）－（食事目標のカロリー）〉×30÷7200＝一ヶ月の脂肪消費量　で計算

標準摂取カロリー:日本人の食事摂取基準（2005年版）より
1Kgの脂肪消費必要カロリー:7200Kcalx30日で計算
※脂肪1kgが燃焼すると、約9000kcalのエネルギーが発生します。生体内の脂肪は約20%の水分を保持しているので、体重で脂肪1kg減らすには、9000 * 0.8 = 約7200kcal 分のエネルギーを消費すればよいことになります。

　・・・・でもみなさん！　計算上は、このようになりますが、ダイエットはこのようには行きませよね。これからの時期食欲との戦いになります。頑張りましょう～！　

　虹のつばささんは、食欲の秋に我慢出来ているの･･･?

　
･･･大丈夫ですよ。　食欲旺盛な私は、食欲を抑えれません。

・・・・だから！
　私の場合は、ハーブ定食で脂肪を燃焼していますから好きなものを食べています。でも。カロリーはしっかり押さえています。　適度な運動も絶対必要です。　皆さん、綺麗にダイエットして、秋はオシャレが出来る季節です。　オシャレして、美味しいもの沢山食べて、ステキなパートナーをＧＥＴしましょう！