朝バナナダイエット。コミュの腹筋のトレーニング。

・1セット
2セット目以降は効果が小さいと言われています。
疲れを残さないためにも1セットをオススメします。

・限界までやる
筋トレは大きな負荷がかかった際に効果が得られます。
また限界までやれたことによって充実感を得ることが自信に繋がります。
本気を発揮すべきところで発揮する。メンタルの要素も大きいと感じています。

・ゆっくり
速く動かすと、筋肉は狭い範囲しか動きません。
ゆっくり動かすことで広く大きな筋肉を使うことができます。

・回数を目的にしない(ゆっくりやりづらくなる)
回数を数えることで1回の動きが早く小さくなってしまうことがあります。
ゆっくり動かすと1回あたりの負荷は大きくなり、回数は減りますが、
効果は大きくなります。目的は回数よりも効果の大きさにする。
何回できたのかで満足感を得る方もいると思いますが、
一度数えないでじっくりやってみることをオススメします。

・快眠する
筋トレの効果は筋肉が休んでいる間に現れます。
老廃物が筋肉に残っていると、栄養が十分に入っていけません。
運動と休息はセットで行いましょう。

・少なくとも翌日はやらない
筋トレの効果は休息中に得られます。トレーニングによって筋繊維は少なからず損傷しています。連日行わず、少なくとも翌日は休みましょう。
年齢や体質によって適当な頻度は異なります。多くても週３回、一般的に週２回をオススメします。

・体調が優れていない時はやらない
疲れが溜まっている時はやらないこと。すでに老廃物が十分にあるため、それ以上増やすべきではありません。

リフレッシュのために体を動かしたいのであれば、空や遠くの景色をゆっくり眺めながら散歩をオススメします。
カロリーを意識するのではなく、呼吸を深く行うことを意識しましょう。

・曜日を決める
いつも「やらなきゃなぁ。」と思う。しかしやらない。
この状態はストレスを継続的に発生させてしまいます。
どの曜日にやるのか決めて、その曜日の朝やるなど具体的に実践するタイミングを決めましょう。例えば、月曜・木曜の朝にやるとします。他の曜日は意識する必要がなくなります。

計画的に実践することが苦手な方、忘れそうな方は、習慣になるまで紙に書いて壁に貼っておくといいですね。自分さえ意味が分かれば良いので、「月・木　F」などの記載でも構いません。

オススメ書籍「成功の9ステップ」
http://mixi.jp/view_item.pl?id=6608
3章を読まれると理解が深まります。

コメント(9)

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[2] mixiユーザー 11月16日 23:26

はまち。さんこんにちは。

1ヶ月目で結果が出たことを報告させていただきました yoshy と申します。

朝バナナ3ヶ月目になりました。実は、3ヶ月目にしてこれまで
目標通りだった結果が少し悪くなったところから、今週リバウンド(!!)
してしまいました！

原因は単なる(少し早めの)忘年会対応とわかってますので、
よいのですが、ちょっと気が弱くなったので、

「腹筋でもして気合を入れるのがよいか！」

と思ったところで、このメッセージを見つけてしまいました！
なんだか、トピにあわないコメントだったらすいません。

とてもウレシかったもので、、

ゆっくりですか！なるほど、最近読んだ本にも書いてありました。
「ゆっくりがいい」と、、

今日、寝る前にやってみます！

[3] mixiユーザー 11月17日 09:30

やり方をまとめました。

どうしても本気を発揮しなければならない。そんな状況は日常では少ないと思います。１セットだけ本気でやる。本気を発揮すべきタイミングでキチンと出す。筋トレの効果だけでなく、メンタルトレーニングの効果と、継続し易さからまとめました。

フォームはこんな感じ
http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

[7] mixiユーザー 12月02日 11:58

普段全く運動していないので、こんな感じでいいのかな？と思いつつ週二回やってみます。
たるんだお腹の内蔵を正しい位置にするには、全く運動無しと言うわけにはいきませんものね。

[8] mixiユーザー 12月02日 18:50

腹筋台を使ってのレッグレイズ（１日50回）を再開しました。以前は、クランチとレッグレイズを１日交代、腹部を上･下部に分けてやっていました。体重も気になるところですが、締めるところは締めていきたいと思います。

[9] mixiユーザー 12月02日 18:57

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