みなさんお疲れ様です。
ステップ１では、背筋を伸ばす土台、骨盤の角度の大切さを申し上げましたが、いかがでしたか？
一口に猫背といっても、その「背」の部分にいろいろあるのです。土台の次に、今日は胸椎に関わるお話と、（図１）
猫背というのはどうしておきるのか。
そもそも筋肉というのはどういう働きをするのか。
この辺をお話したいと思います。
筋肉は、伸びる・縮むの動きをします。が、誰でも同じだけ伸び縮みするわけではなく、生まれつきの差もやはりあります（実はちょっと語弊があるのですが今日は割愛します）。
筋肉は使い込むと縮んだままかたまり、伸びにくくなります。
しかし、もうひとつ硬くなる理由があるのです。
それが、筋肉が一定の位置からあまり伸び縮みしないこと、にあります。使わないことで、伸縮の能力を失っていくのです。
さて、猫背の原因のひとつとして腹筋と背筋の力関係の均衡が崩れてしまっている、ということもいえます。
伸びた状態よりも縮んだ状態のほうが縮もうとする力が強いともいえるため、猫背状態の人は腹筋のほうが引張りが強く、前の倒れることに。つまり、猫背です。
逆に、背筋が強いとどうなるか・・・？
聞いたことがありますか？「鳩胸」です。
背骨をはさんだ前後の筋肉が狂うと、強さの違うゴムが引っ張り合うように、真ん中にある柱「脊椎」自体を捻じ曲げ、姿勢を崩していくことになります。（図２）
猫背のかたが腹筋を鍛えると、ただでさえ狂ってしまったバランスをより強めてしまうことになります。腹筋をしてはいけません！！
そして最後に、前回のステップの腰椎に続き、胸椎（胸の部分ですね）をどうするかですが。。。
図３をごらんください。汚くてすいません。
背筋を治そうと思うと、縦ラインばかり気になるところですが、胸を中心とした肩のラインを張り、猫背だと胸の前におわん型に生まれていた空間を逆転させて、背中の後ろにおわんがくるぐらいにしないといけません。
肩の位置自体が思っているよりもっと後ろにあるのが正常です。背筋が伸びていても、肩が前にきてしまうとそれも猫背に見えてしまうのです。
さて、やってみると首だけが前に取り残されて、にわとりになってしまったような感じがしませんか？
次回は、首の部分「頚椎」の位置の掴み方をお話します。
今日のステップ
１、
ステップ１を思い出し、まずは腰を立てて前に傾けること
２、
バランスがより崩れていくので、腹筋はしないこと
３、
背中だけではなく、胸を張って肩の位置を後ろへ。
背中側が反っておわん型の空間を作るようにする。
今回はわかりにくそう(；・∀・)
質問はコメでもメッセでも受付ま〜す♪
ステップ１では、背筋を伸ばす土台、骨盤の角度の大切さを申し上げましたが、いかがでしたか？
一口に猫背といっても、その「背」の部分にいろいろあるのです。土台の次に、今日は胸椎に関わるお話と、（図１）
猫背というのはどうしておきるのか。
そもそも筋肉というのはどういう働きをするのか。
この辺をお話したいと思います。
筋肉は、伸びる・縮むの動きをします。が、誰でも同じだけ伸び縮みするわけではなく、生まれつきの差もやはりあります（実はちょっと語弊があるのですが今日は割愛します）。
筋肉は使い込むと縮んだままかたまり、伸びにくくなります。
しかし、もうひとつ硬くなる理由があるのです。
それが、筋肉が一定の位置からあまり伸び縮みしないこと、にあります。使わないことで、伸縮の能力を失っていくのです。
さて、猫背の原因のひとつとして腹筋と背筋の力関係の均衡が崩れてしまっている、ということもいえます。
伸びた状態よりも縮んだ状態のほうが縮もうとする力が強いともいえるため、猫背状態の人は腹筋のほうが引張りが強く、前の倒れることに。つまり、猫背です。
逆に、背筋が強いとどうなるか・・・？
聞いたことがありますか？「鳩胸」です。
背骨をはさんだ前後の筋肉が狂うと、強さの違うゴムが引っ張り合うように、真ん中にある柱「脊椎」自体を捻じ曲げ、姿勢を崩していくことになります。（図２）
猫背のかたが腹筋を鍛えると、ただでさえ狂ってしまったバランスをより強めてしまうことになります。腹筋をしてはいけません！！
そして最後に、前回のステップの腰椎に続き、胸椎（胸の部分ですね）をどうするかですが。。。
図３をごらんください。汚くてすいません。
背筋を治そうと思うと、縦ラインばかり気になるところですが、胸を中心とした肩のラインを張り、猫背だと胸の前におわん型に生まれていた空間を逆転させて、背中の後ろにおわんがくるぐらいにしないといけません。
肩の位置自体が思っているよりもっと後ろにあるのが正常です。背筋が伸びていても、肩が前にきてしまうとそれも猫背に見えてしまうのです。
さて、やってみると首だけが前に取り残されて、にわとりになってしまったような感じがしませんか？
次回は、首の部分「頚椎」の位置の掴み方をお話します。
今日のステップ
１、
ステップ１を思い出し、まずは腰を立てて前に傾けること
２、
バランスがより崩れていくので、腹筋はしないこと
３、
背中だけではなく、胸を張って肩の位置を後ろへ。
背中側が反っておわん型の空間を作るようにする。
今回はわかりにくそう(；・∀・)
質問はコメでもメッセでも受付ま〜す♪
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コメント(5)
＞もっちゃんさん
肩を張るには、肩甲骨どうしが近づけられるような柔軟性が必要です。特にストレッチだけをやりこむのではなく、肩をたくさんまわしたり目一杯上げ下げしたりして、可動域を広げることが大事ですね。くせみたいにくりくりまわしてると肩こりも取れてきますよ。
＞なまけものさん
普段のポジションじゃないところに居ること自体がストレスになるので、きついなと思うやり方をしすぎても体が緊張して固まってしまいます。背中を伸ばすことよりも、ステップ１の腰を意識して、とりあえずおなかの上のほうを前に出すような姿勢をやったほうがいいかも。土台が改善されてない状態で無理をすると腰を痛めますよ。
肩を張るには、肩甲骨どうしが近づけられるような柔軟性が必要です。特にストレッチだけをやりこむのではなく、肩をたくさんまわしたり目一杯上げ下げしたりして、可動域を広げることが大事ですね。くせみたいにくりくりまわしてると肩こりも取れてきますよ。
＞なまけものさん
普段のポジションじゃないところに居ること自体がストレスになるので、きついなと思うやり方をしすぎても体が緊張して固まってしまいます。背中を伸ばすことよりも、ステップ１の腰を意識して、とりあえずおなかの上のほうを前に出すような姿勢をやったほうがいいかも。土台が改善されてない状態で無理をすると腰を痛めますよ。
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