お酒にあう美人料理コミュの夏に向けて＊'diet of a model'

私のお友達“take”の
（最近mixiデビューしたので遊びに行ってあげてください～）
　　日記に素敵なコトが書かれてありました＊

　素敵だったので、今回は料理とは別ですが、

　　　　　　　　一部を紹介したいと思います☆★

'diet of a model'

【食べ物編】

・水をたくさん飲む。（水はあなたの肌もきれいにします。
まずは１日１リットルを目標に。）

・食事は「腹八分」。（昔からの知恵にウソはない。
「もう少し食べたいな」というところでやめておく。
女優の宮澤美保さんは、日経新聞のインタビューで、
「食事は1日5回ぐらいとります。回数を多くして1回の
量を少なくすると、1日のカロリー摂取量の合計が同じ
でも胃がどんどん小さくなり、おなかがすいたと感じる
機会が減ります。」とコメントしています。）

・お肉をやめて、お魚を食べる。（肉のあぶらは白く
固まるが、魚のあぶらはサラサラのまま。）

・揚げ物（天ぷらやから揚げ）を週に２回以上食べない。
（フライドポテトも控える。）

・早食いをしない。（ゆっくり、よく噛んで食べること。
咀嚼（そしゃく）は第一の消化作業なので、胃の負担を
軽減することにもなる。）

・お米やパンを減らして、野菜を多く食べる。（でんぷんの
摂取を減らしてみよう。）

・「こんにゃく」はカロリーほとんどゼロで、繊維が
たくさん。（意外に知られていない魔法の食べ物。
こんにゃくがおいしく食べられる料理を考えてください。）

・朝や昼によく食べて、夜の食事は少なめにする。
（夜にたくさん食べて、満腹感のまま眠ってしまうのは
最悪です。「寝る３時間前は水だけ！」と決めてもいい
でしょう。）

・食後３０分はあまり動き回らない。（しっかりと消化
させるため。）

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【エクササイズ編】

・歩く。（有酸素運動の基本です。できれば早歩きがベター。）

・仰向けに寝転んで、両足をそろえて伸ばしたまま
２０回ほど上げ下げする。（お腹、お尻、太ももが
刺激され、ダイエット効果あり。）

・まっすぐ前を見て、歩幅を広げて歩く習慣をつける。
（キャットウォークを歩いているつもりで。）

・お風呂上りに１０分間ストレッチする。（体の柔らかい
人はスレンダーになれる人。ついでに心もストレッチ。）

・全身運動には水泳が最適。（体に負担をかけずにたくさん
のカロリーを燃焼できる。）

・脂肪が燃え始めるのは運動開始から２０分後。（せっかく
のエクササイズを１０分程度でやめると、体が温まるだけで
終わってしまいます。）

・同じ目的を持った「エクササイズ仲間」を見つける。
（一緒だと楽しい。）

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【メンタル編】

・毎日、体重計にのる。（意外に効果あり。体重に関しては
常に客観的に見ること。）

・昨日より体重が増えてるからってクヨクヨしない。
（体質によっては、１キロ減らすのに１ヶ月かかることも
あります。）

・「ごめん、今日はエクササイズの日だから・・・。」と
友達の誘いを断る勇気を持つ。

・憧れのモデルや女優の写真を鏡に貼る。
（ライバル意識？）

・「体重を減らしたら、新しいファッションに挑戦しよう！」
などの目標を決める。

◆‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥◆

『これらのアドバイスを毎日実行することで、３ヶ月後には
歴然とした変化が出てくるはずです。あなたの健康も大きく
改善されるでしょう。しかし、３ヶ月はとても長く感じられ
ます。ほとんどの人たちは、いつの間にかやめてしまって
いるのです。』

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最近、手料理の炒飯に、ハマリつつあるが…。
早速、ベジタリアン

コメント(4)

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[1] mixiユーザー 07月05日 13:20

有酸素運動は間違っているよ。今まで２０分以上から脂肪が燃えるとされていたが、実は間違い。
１日１時間ウォーキングするのと、１日細かい有酸素運動を多くしたほうが有効的だと解明された。（１日５分歩くのを１５回＝７５分ならこちらのほうが有効）。
車を止めて電車、バス等を利用すれば自然に有酸素運動だという事。
だから、綾もかなり体脂肪減ったでしょ。
筋肉も多少つけると代謝があがり寝てる間にも体脂肪は燃える。
そして、回数を分けて食べるのは正解だけれども、１日の総摂取カロリーだけを考慮するのではなく、１週間の総摂取カロリーと消費カロリーを考えて生活すること。
例えば金曜日に外食したならなら３日間はかなり摂取カロリーを押さえてワンオンワンでワークアウト。

[2] mixiユーザー 07月06日 00:24

はじめまして☆
すごい！情報量ですね！感激です。
私は、代謝が悪いので参考にさせていただきます♪

[3] mixiユーザー 07月06日 10:51

トムホードラブ＞
書き加え忘れてました。　ありがとう☆

あと、大事なのが歩き方。
車をやめて歩きにしても歩き方が悪いと
　変な所に筋肉がついたり、骨が曲がってしまったり。。

デュークのワーキングにわざわざ行かなくても。
　街で素敵な歩き方の人をマネしてみる。
本屋さんでウォーキングの本を探してみる。
　そうやって少し気をつけるだけで気分がかわります～☆★

[4] mixiユーザー 07月06日 11:00

そして一番大切なのは同じ価値観をもつ、素敵なパートナー。彼氏が彼女が素敵なら、それにつりあうように頑張ろうとか思えるし、一緒にジムやお買い物は楽しい。

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