筋トレ年内メニュー【メモ】

冬トレ開始につき覚書
目標：長野マラソン完走＆自己ベスト更新
年内中に30〜35キロ走を達成できるくらいの意気込みで
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脂肪燃焼　　　筋トレからランニング
心肺機能向上　ランニングから筋トレ
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筋トレは週1、２ペースで。
２つ３つのメニューを必ず。
上腕三頭筋の筋力アップは必須！

プランク　普通に１分　片足あげて30secs each

横向きプランク　膝まげてOKとする

ニー to エルボ　30（ひざとひじをつけた状態で１秒キープしながら）
スタンドアップかシッティング

ロールダウン　10（ゆっくり）

ヒップロール　 20

☆壁付腕立てとリバースプッシュアップ　10 times each

バービーかジャンピングスクワット　　10〜20


死ねる。

https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry92/



と、表向きはさておき

今週末はお声がかからない。
そうゆうときは彼女とデート。

ふって、ふられての関係なのに
仲間としては誘ってくれる現状。
早く抜け出さなくては。

あんたなんかいなくても、一緒に走ってくれる人は
いるから

と、言ってやりたい。

早く、「アパートの鍵返せや」
と、言ってやりたい。


まさか・・・鍵、なくしてないよね？

あれ、なくすと、お金とられるんだったよね？