ズー岡の「お腹がペッタンコになる１０の美味しい食べ方」

毎日、デスクワ―クが多い上、運動する時間もなくて、ウエストとお腹がブヨブヨと太ってしまった人はいませんか？

イギリス・ロンドンの栄養士リリー・ソウタ―さんが、飲食をちょっと見直せば贅肉とサヨナラすることができると、

健康に良い１０の食べ方を紹介します。下っ腹がちょっと気になり始めたら、試してみませんか？


１．ラテの代わりにアメリカンコ―ヒ―にミルク

一杯のカフェラテは約２００Ｋｃａｌから２９０Ｋｃａｌあるので、アメリカンコ―ヒ―にミルクを少し入れれば大幅にカロリ―減ができます。

２．お菓子の代わりにブラックチョコレート

カカオ含量７０％以上のブラックチョコレートはカロリ―が低く健康に良い

ティ―タイムに、オ―トケ―キ（ｏａｔｃａｋｅ オ―ト麦製ビスケット）とフラップジャック（ｆｌａｐｊａｃｋ、オ―ト麦にドライフル―ツなどを混ぜたオ―ツバ―）より

カカオ含量７０％以上のブラックチョコレートが良いです。板チョコの形でしたら、３ピース程度食べても糖分の摂取量は少ないし、

カカオにはポリフェノ―ルがたくさん含まれているので、健康に良いとされています。また、プレーンヨ―グルトに小さじ一杯の純ココアを入れて食べるのも良いです。


３．パンの代わりにキャベツでサンドイッチ

キャベツは小麦粉よりカロリ―が断然に低い。サンドイッチにキャベツを使えば、より簡単に作れるし携帯も便利、しかも抗酸化作用があります。

一般のサンドイッチより２００カロリ―を減らします。食べる時に、具をキャベツの真ん中に入れて出来上がりです。




続くモンミ