【日記】　オイラも40kg減量したぞ

2年半程，ほぼ毎日出勤前にジムに行き
30kgのバーベル担いで
平日は８００〜９００回
休日は１０００〜１２００回程
２０秒スクワット＆４０秒休憩，合計１分これを１セットとして
平日は４０分，休日は６０〜９０分位
スミスマシンでやってたな

体重は４０ｋｇ落ちたが
脂肪は５０ｋｇ落ちた，
で，筋肉は１０ｋｇ増えた，つうか，戻った

スクワットってきちんとしたフォームでやると
辛くない，つうか脳内麻薬が出まくりで
スクワットが快楽になるんだよ
マジで気持ち良い
ランナーズハイみたいな感じかな？！

自分の一番気持ち良い心拍数が有るんで
それで調整してみてくれ

オイラは138〜142をキープするように
1セット当たりの回数を調整していた










■ダイエットとリバウンド 40kg減量して学んだ戦い方「週150分の壁」 医学的目安は？医師らの見解
(ウィズニュース - 11月21日 07:00)
https://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=220&from=diary&id=5872357