去年の暮れから始めたダイエットですが、9か月目で１０�糎困梁臑罎鯑庸砲靴泙靴拭�
「みんなで筋肉体操」で正しい筋トレ法、
テキ村式ダイエットブログを参考に知識をかき集め、
TVアニメ「ダンベル何キロ持てる？」をモチベーションに取り組んだ結果が出ました。
でもまだまだ通過点なのでもっと体を絞りたいと思っています。
まだまだお腹も出てるしね...
ひとまず10�糎叉�念にここまで取り組んだ事をまとめます。
ダイエットに興味がある方は参考にしてください。
でもテキーラ村上さんのブログの方が参考になります。
・摂取する栄養素を考える
結論から言うとたんぱく質を摂ることがとても必要です。
かつてのダイエットではここを疎かにしており効果が出ませんでした。
たんぱく質の目安は健常者なら体重をグラムにして1〜1.5倍。
70�舛覆�70〜105�弔任后�
筋トレやダイエットしたい人は1.5〜2倍が目安。
そしてこのたんぱく質を食事だけで摂ることが難しい。
140�弔箸�並の食事３食では全然届きません。
そのためプロテインを飲むことで摂取量を増やします。
僕は現在プロテイン３食で50�弔曚匹鮴歇茲靴討�り、
食事も意識的にたんぱく質中心にしているため毎日100�聴幣紊楼堕蠅靴得櫃譴討い泙后�
プロテインはホエイ（牛乳由来）とソイ（大豆由来）があり、
痩身目的の場合はソイプロテインを勧められるようですが
自分は筋肉量を増やして基礎代謝を上げたいのでホエイに頼っています。
運動をしない方も栄養補助食品としてプロテインを取り入れるのはお勧めです♪
※7/28 10:30追記
たんぱく質の不足分を補うのは大切ですが、
「たんぱく質摂れば痩せれる〜♪」と思って
過剰摂取すると肝臓や腎臓に負担がかかります。
あくまで「栄養補助」であって痩せる薬ではないのでお気をつけください。
加えてマルチビタミン。
ビタミンは必要量を食事から摂ることが難しいのでサプリメントで補うのが手軽です。
日本産のマルチビタミンは含有量が少ないようなのでアメリカ直輸入のものを使っています。
それと水！
プロテインやBCAA（詳しくはまた今度！）を飲むために毎日ペットボトル水を消費しています。
水分が足りないとダイエットの効果は半減するらしいです。
ドラッグストアなら12ℓで500円しないですし家に運ぶのも程よいトレーニング。
抑える方は糖質のプチ制限。
1食あたり30�帖�一日で80�聴焚爾砲任�ればいいペースで体重が落ちると思います。
お勧めは吉野家のライザップ牛サラダとからあげ丼（ごはん半分）です！
ちなみにこの2週間でからあげ丼7杯食べてます！良質な！たんぱく質！
プロテインやマルチビタミン、水と増えれば増えるほどコストがかさばりますが
「今痩せなかったら一生痩せないかもよ？」と自分に言い聞かせると
「ダイエット予算」としてポジティブな認識が生まれます。
何より半年以上「健康的に痩せている」ので肥満に対するお薬とでも考えれば
納得できるレベルです。
運動についてはこの日記では詳しく書きません。一番の理由は個人差があるというもの。
筋肉体操とダンベル見て気に入ったものをやってみてというのが一番早いかな。
とはいえ個人的には筋トレは有酸素運動である程度体を絞ってからの方が良いかと思ってます。
「食べるだけで痩せる！」という話ではありませんが
「これを食べないと痩せない！」というものを見つけてしまったというお話ですね。
健康になりたい人の参考になればうれしいです♪
よーし、これからも体を絞るぞー！！！お願いマッスル！
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