北海道しろくまキャラメル

今朝の岡崎は、雨が降っています。
今日は、雨が降りやすい天気が続く予報です。

昨日は１１月３０日日曜日。
北海道しろくまキャラメルに出会いました。

◆05:00　起床

◆06:00　曇り　７．５度



朝は、曇っていました。
◆06:33　朝の空


◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】レジェンド葛西紀明選手　４２歳で史上最年長優勝
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141129/k10013583701000.html

◆07:11　測定
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◆１１月３０日朝　測定
　　()は前日(11/29朝)との比較

◆体重：75.6kg (+0.1kg)
◆体脂肪率：21.8% (-0.1%)
◆体脂肪量：16.48kg (-0.05kg)
◆ＢＭＩ：25.4 (±0.0)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1699 (+2)
◆骨格筋率：32.4% (+0.2%)
◆骨格筋量：24.49kg (+0.18kg)
◆体年齢：48 (+1)

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朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、そしてトマトとキュウリ。
◆07:20　朝食


憧れのＳさんに持っていく、お土産の神戸プリン。
喜んでくれるといいのですが。


スポーツクラブに行って、まずラン。
◆10:10-10:35　４キロラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ)

走り終えると、Ｓさんがジム内にいるのを発見。
お土産を持って渡すと、『これって美味しいですよね』と、かなり喜んでくれたみたい。
この反応に、素直に喜びます。

その後、市川イントラのエアロ。
回転が多いなぁ。

◆12:00　晴れ　１８．８度



その後、再びラン。
◆12:10-12:35　４キロラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ)

昼食は、軽めに。
◆12:44　昼食


鈴木イントラのステップ。
またレギュラーのレッスンになってくれないかなぁ。

村松イントラのエアロ。
前後左右を使う動きが楽しい。

その後、またラン。
◆15:10-15:35　４キロラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ)

◆18:00　雨　１６．６度



帰り道に寄ったスーパーで見つけた、北海道しろくまキャラメル。
北海道のキャラって、どうしてこんなに可愛いのでしょうか。


◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】建築中住宅連続放火事件　現場近くの男　一部の事件に関わった疑い
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141130/k10013605641000.html

◆21:36　測定
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◆１１月３０日夜　測定
　　()は前日(11/29夜)との比較

◆体重：76.1kg (-0.4kg)
◆体脂肪率：20.7% (-1.1%)
◆体脂肪量：15.75kg (-0.93kg)
◆ＢＭＩ：25.6 (-0.1)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1715 (+1)
◆骨格筋率：33.0% (+0.6%)
◆骨格筋量：25.11kg (+0.32kg)
◆体年齢：47 (-1)

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◆22:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　△
　　・適度に走る　◎

◆昨日の走行距離：１２ｋｍ
◆１１月の走行距離：２３１ｋｍ　
◆今年の走行距離：１４７２ｋｍ　

◆昨日の最高気温：１９．７度　最低気温：５．６度　雨量：３．０mm