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季節の変わり目、日によって気温の差が大きいので、体調管理に気を付けて下さいね。

【１０月のテーマ】は、こちらです

☆ぽっこりお腹をスッキリと！下腹部ダイエットピラティス☆
〜骨盤調整、産後の体型戻しにも！骨盤底筋群強化エクササイズ付き〜

食欲の秋！秋は美味しいものがたくさんで、ついつい食べ過ぎてしまいますね。
ぽっこりとしたお腹が気になるあなた、ピラティスで下腹をスッキリと引き締めて行きましょう！

骨盤のゆがみ改善、産後の体型戻しにも効果的です！

今月は、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズも多く取り入れ女性ホルモンをアップさせることで、免疫力も高まります♪

スポーツの秋でもあります！気持ち良く体を動かし、いい汗かいてシェイプアップしましょう！

＜レッスンの流れ＞

■ウォーミングアップ（15分）■
＊リンパマッサージ＆ストレッチ＊
最初に、リンパマッサージでリンパの流れを良くし代謝を高めていきます。
エクササイズの効果アップ、ケガ防止のために、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

＊呼吸法＊
ピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」の練習をします。
胸式呼吸をしっかりとするだけでも新陳代謝がアップします！

■メインエクササイズ（35分）■
骨盤を意識し、下腹部引き締めに効果的な動きを中心に行っていきます。
骨盤底筋群もしっかり鍛えていきます。
仰向け→座位→横向き→うつ伏せ→四つん這いとポジションを変えながら、バランスよく10個程のエクササイズを行っていきます。

■クールダウン（10分）■
ゆったりと自然に呼吸しながら、これまで使った筋肉をほぐすストレッチをしていきます。
最後は脱力してリラックス、大きく深呼吸して終わります。

レッスン終了後は、身体がポカポカ、心身ともにスッキリ爽快感！
ピラティスで骨盤のゆがみを改善し、下腹部をスッキリと引き締めましょう！


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【開催日時】
１０月２８日（月）10:15〜11:15（60分間のレッスン） 【子連れOKクラス】です！
　※初めてご参加の方は、レッスン終了後に簡単なアンケートにご記入いただきます。

【開催場所】
中屋敷地区センター 2F 中会議室
http://nakayashiki.seya-npo.org/
駐輪場、駐車場あり


【料金】
１５００円／回
（初回体験料金 １０００円）

☆お友達紹介割引あり☆
お友達とご一緒でのご参加の場合、紹介して下さった方も初回のみ１０００円とさせていただきます


【定員】
８名様

【持ち物】
・マットはセンターの体操マットをお使いいただけます（マイヨガ・ピラティスマット持ち込みＯＫ）
・水分補給用の飲み物（水がベスト）
・汗ふきタオル
・ポイントカード（お持ちの方）
・動きやすい服装（ジーンズ不可）
・子連れの方は、お子様のお出かけグッズ

※レッスン中の万が一のケガや事故は責任を負いかねますのでご理解のほどよろしくお願いします。（お子様を含む）
※保育士は居ませんので、お子様は自主保育でお願いします。
※お子様のお菓子等は、アレルギーのあるお子様へのご配慮から、お母様の目の行き届くレッスンの前後のみに限らせていただきます。（レッスン中はご遠慮願います）

定員になり次第、締め切らせていただきますので、
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あなたとお教室でお会いできることを楽しみにしています

ピラティスstyle
〜chouette（シュエット）〜
代表　松宮 千夏子