駅伝企画公認練習会です

神宮外苑EKIDEN 20Kに向けて、トラック練習しましょう。
駅伝に参加される方と一人でも多くお会いできればいいなと思っています。
お誘い合わせの上、ぜひご参加下さいね〜

【場所】青葉の森陸上競技場
　　　　(千葉市中央区青葉町654) 京成千原線 千葉寺駅から1.6km
http://chibacity.spo-sin.or.jp/shisetsu/aoba/shisetu/aoba_rikujyo.htm
(※当初予定しておりました天台から変更になっています。)

【おおまかな練習スケジュール】
09:45 青葉の森陸上競技場管理事務所前集合
10:00 アップ開始 (ジョグ2周→準備運動→ジョグ3周程度)
10:30 ?200m流し×5本(つなぎは200mジョグ。歩きで戻ってもOK)
10:50 ?5,000m走
11:30 ?400m×4リレー
11:45 ダウンジョグ
12:00 解散

?ダッシュではありません。5,000m走のペースで力を抜いて200m駆け抜けます。
　マラソンペースより速く走る体の動きを確認します。
　余裕があれば、スピードを上げてもOKですが、乳酸がたまらないようにしましょう。
?本日のメイン練習です。駅伝本番と同じ5,000mのタイムを計りましょう。
　参考タイムを知るためですので、8割程度の力でOKです。
　もと陸上部員の方は、ガチでどうぞ(笑)
?400m×4リレーのメンバーは、くじ引きで決めます(きんさんヨロシク)

レースシーズン中ですので、無理をせず強度を加減して下さいね。
体調によって、一部参加や、別メニューでもかまいません。

【イーブンペース早見表】
5000m-1000m-400m-200m-100m
16'40"-3'20"-1'20"-40"-20"
17'30"-3'30"-1'24"-42"-21"
18'20"-3'40"-1'28"-44"-22"
19'10"-3'50"-1'32"-46"-23"
20'00"-4'00"-1'36"-48"-24"
20'50"-4'10"-1'40"-50"-25"
21'40"-4'20"-1'44"-52"-26"
22'30"-4'30"-1'48"-54"-27"
23'20"-4'40"-1'52"-56"-28"
24'10"-4'50"-1'56"-58"-29"
25'00"-5'00"-2'00"-60"-30"

《参加予定者》
1. ちえさん
2. みやもさん
3. ヨッシーさん
4. トリプルボランチさん
5. こてっつぁんさん
6. しみちゃんさん
7.きんさんさん
8.ﾟ+｡(*′∇｀Happy)｡+ﾟさん
9.こじこじさん
10.房走の稲妻ばはりんさん
11.macharさん
12.ジョーさん
13.す。。。さん
14.石ちゃんさん
15.わかさん
16.記号士さん
17.梅太郎さん
18.Q太郎さん
19.K・E・Nさん
20.ギンダマンＡＣＥさん
21.ＡＮＴさん
22.ミヤビ

この日は、無料開放日です。
駐車場は、4時間以内普通車300円です。
更衣室、シャワーが使えます。(あまりキレイではありません)
一番近いコンビニまで550ｍ。
飲み物の自販機は、競技場前他公園内にたくさんあります。
時計、水分補給の用意は各人でお願いします。
練習後、お時間のある方はゴハン食べに行きましょうね〜
　　(たぶんサイゼリヤとかですけど)

ご要望、不明な点がございましたら、ここに書き込んで頂くか、ミヤビまで。

駅伝企画第3弾『神宮外苑EKIDEN 20K』へのリンク
http://mixi.jp/view_event.pl?id=56028324&comment_count=102&comm_id=567219