お昼ご飯は大好きな沖縄料理で大満足でした
。
開催終了第３回 健康Smileランニング イベント（練習会）
詳細
2008年06月13日 23:36 更新
これから走り始めようと思っているランナーには、ランニングの習慣化のための機会と情報提供を、すでに走り続けているランナーやウルトラマラソンへの挑戦を目指すランナーには、走力をつけるためのトレーニング方法、レースの楽しみ方を支援するイベント（練習会）を開催します。また、以下の大会出場など支援を行います。
・江戸川マラソン（10月）
・葛飾駅伝（11月23日）
・フルマラソン
・ウルトラマラソン(100km〜250km）
開催場所：江戸川区陸上競技場内及び周辺 駐車場あり（無料）
東京メトロ東西線西葛西駅 徒歩15分
参加資格：20歳以上の笑顔のすてきなランナーになりたい人
楽しく走ることを目的としていること
喫煙者のご参加はご遠慮ください
参加定員：40名（男20／女20）予定
参加賞 ：エビオス錠、富士山のバナジウム天然水、ピップキネシオロジーテープ、その他
参加費用：練習会 \1,000円
昼食会 別途精算(\1,000円程度）
参加申込: info@kaeruken.com
問合せ先
１）氏名（フリガナ）
２）生年月日
３）性 別
４）住 所 〒
５）電 話
（緊急時連絡先電話）
６）ランニング暦
７）昼食会参加の有無
８）その他知りたい事
---------------------------------------------------------------
スケジュール （予定）
受 付
8：50- 9：00 江戸川区陸上競技場入口
受付後は、運動できる格好で会議室でお待ちください。
※更衣室、ロッカー（10円）をご利用いただけます。
講 義
9：00- 9：20 『レースの楽しみ方』
健康Smileランニング
9：20-10：00 エアロビクス・ウォーミングアップ
10：00-10：50 ペース計測４．８ｋｍ （１．６ｋｍ周回×３）
※走力をつけるためのトレーニング実践 練習ペースでのインターバル
11：00-11：40 タイム計測５．０ｋｍ （陸上競技場トラック）
※タイム計測結果から目標とするタイムを設定
11：40-12：10 ストレッチ・補強運動（体幹運動）
12：10-12：40 着替え・アンケート調査
昼食会（参加者同士の情報交流会） ※希望者のみ
13：00-14：30 沖縄元気素材 いちゃりばえん
変更しました
http://
詳細こちらでご確認ください。
http://
・江戸川マラソン（10月）
・葛飾駅伝（11月23日）
・フルマラソン
・ウルトラマラソン(100km〜250km）
開催場所：江戸川区陸上競技場内及び周辺 駐車場あり（無料）
東京メトロ東西線西葛西駅 徒歩15分
参加資格：20歳以上の笑顔のすてきなランナーになりたい人
楽しく走ることを目的としていること
喫煙者のご参加はご遠慮ください
参加定員：40名（男20／女20）予定
参加賞 ：エビオス錠、富士山のバナジウム天然水、ピップキネシオロジーテープ、その他
参加費用：練習会 \1,000円
昼食会 別途精算(\1,000円程度）
参加申込: info@kaeruken.com
問合せ先
１）氏名（フリガナ）
２）生年月日
３）性 別
４）住 所 〒
５）電 話
（緊急時連絡先電話）
６）ランニング暦
７）昼食会参加の有無
８）その他知りたい事
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スケジュール （予定）
受 付
8：50- 9：00 江戸川区陸上競技場入口
受付後は、運動できる格好で会議室でお待ちください。
※更衣室、ロッカー（10円）をご利用いただけます。
講 義
9：00- 9：20 『レースの楽しみ方』
健康Smileランニング
9：20-10：00 エアロビクス・ウォーミングアップ
10：00-10：50 ペース計測４．８ｋｍ （１．６ｋｍ周回×３）
※走力をつけるためのトレーニング実践 練習ペースでのインターバル
11：00-11：40 タイム計測５．０ｋｍ （陸上競技場トラック）
※タイム計測結果から目標とするタイムを設定
11：40-12：10 ストレッチ・補強運動（体幹運動）
12：10-12：40 着替え・アンケート調査
昼食会（参加者同士の情報交流会） ※希望者のみ
13：00-14：30 沖縄元気素材 いちゃりばえん
変更しました http://
詳細こちらでご確認ください。
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コメント(22)
2008年05月26日 00:03
“K”bone さん
またよろしくお願いしま〜す。
特別参加皆勤賞あります
（サッカー関係のウエア、サイズでかいです）
ご質問もありましたので、第２回参加者にはのちほどご連絡させていただきますが、基本は笑顔ペースです。
自分にあった笑顔ペースを発見できれば、故障せず『楽しみ』ながらランニングの継続につながります。
『楽しめる』とタイムもアップします
速いペースは、走力アップやレースまでの練習で笑顔ペースとのインターバル走で使用し、うまく使い分けましょう。
コレが次回のテーマです
遅いペースは、普段意識しないでもＯＫです。
長時間走る場合に、笑顔ペースとのインターバル走で使えるといいですね。
なびちゃんさん
ランニング初心者の参加者もおりますので、お楽しみに！
『楽しみ』ながらランニングを習慣化できるように支援させていただきます
2008年06月01日 22:17
kanemihoさん
おお！5kmでそのタイムでしたらフル3:30分は間違いなくいけます
10kmの目標タイムは5kmのタイムからいくと45分くらいでいけそうですが？
5km⇒10kmのタイム差からいくと、スピード練習よりはキロ5分程度でゆっくり長めに走る練習のほうが効果ありです！
イベント詳細は、のちほどご連絡いたしますね
まきさん
登山もいいですね〜 夏などの暑い時期は平地よりも山のほうがよい練習かもしれません。
また、雨のほうがこの時期は呼吸が楽になるので走りやすいのです。
蒸し暑い雨は最悪ですが…
7月8月は江戸川区陸上競技場の平日イベントor週末葛飾区内で個別に練習会の予定です。
9月に講義中心（映像など含む）でイベントやる予定ですが…場所がね〜
2008年06月15日 21:40
参加者の皆様
お疲れ様でした
意外と暑くて… 腕が日焼けしておりました
陸上競技場トラックを使用しての5kmタイム測定は、ちょっと条件的にきつかったと思います。
エビオスをご利用いただき、疲れをしっかりぬいてくださいね
7月は江戸川区陸上競技場で実施される「EDORIKUナイター記録会」を利用して
実施したいと思っております。
種目は 5000m 陸上競技場トラックでのタイム計測です。 500円
8月以降で、マラニックか山登りの形で、初心者〜それなりに走りたい人用に別途コース設定して行なう予定ですが…
詳細が決まりしたい告知いたします。
10月 江戸川区マラソン 3km〜10kmだったかな？
11月 葛飾駅伝 5km×5
12月 ポノルルマラソン（葛西臨海公園）
を利用して行いたいと思ってます。
2008年06月17日 01:54
kanemihoさん
トラック練習は、条件的にちょっと厳しいかな〜と思っていましたが、公認トラックでタイム計測はなかなかできないと思いましたので…お近くですので「EDORIKUナイター記録会」はご都合がよければご参加ください。速いランナーが多く参加しているようですので、5kmの走力アップにつながるかと思います。
是非、参加者同士でチームを作って「葛飾駅伝」でましょう
“K”boneさん
苦しまないと… 練習したという充実感がない？ という考え方や、練習はひとりで行なうほうが効率的だという考え方もありますが、、、走ることを『楽しんで』くれることが、私の目指している練習会です
故障しないこと、楽しんでランニングを習慣化することができれば、タイムは必ず縮まります また、長め（長時間）のランニングを行なえるようになると自然とフォームも良くなります。
ちえ＠娘さん
ランニングクラブのような同じメンバーで定期的に練習するのも良いですが、異なった環境で練習しているランナーと、練習会を通して一緒に走るのもいいですね。
フォームは、足の運びは効率的で、無駄がまったくグー
距離が長くなり、疲れてきたときに上半身をぶれることなく、リラックスさせて走れることができると完璧です
疲れてくると上半身が傾いたり、肩に力が入りすぎたりとなることがあります。来週は、レースの後半「疲れたな〜」と感じたら、意識的に上半身をリラックスさせましょう。
ペース測定集計などがまとまりましたら、各参加者にコメントをそえてご連絡いたします
今後はマラニック形式の練習会を企画したいですね。
都内であれば、御茶ノ水に良い銭湯がありますし…
ちょっと遠いですが「子の権現（足腰の神様）」への山登りなど…
今後ともよろしくお願い致します。
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