第１回ミクシィでつながろう♪ぴいなつヨガ大会ーーー肩こり篇

当日の開催会場はこちらです〜。
　　　　　↓
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=952935684&owner_id=4679873


ぴいなつヨガ祭りの名称をぴいなつヨガ大会とすることにしました。
第１回の今回は肩こり篇ということで体操を集めてみました。
この体操集は９月６日、９月１０日に僕が所属するドラッグストアの
勉強会で発表させていただいた内容をじっくりと体操できるように
メニューを組んでみました。
勉強会の時は時間が２０分しかなかったので
会場の皆さんには十分に体操を味わっていただけなかったのですが
ここでは十分に味わっていただけると思います。
勉強会のテーマは慢性疲労ということで
その一つの症状である肩凝りの解消方法をお話ししたのでありました。
内容は以下の通りです。
【疲労全般を回復するーーー足裏を刺激する　　　　　　　　】
【目の疲れーーー耳殻への刺激　　　　　　　　　　　　　　】
【顎の疲れーーー顎をしっかりとさする　　　　　　　　　　】
【首のこりーーー首回しの体操　　　　　　　　　　　　　　】
【鎖骨付近の凝りーーー鎖骨たたき・さすり　　　　　　　　】
【胸の凝り（大胸筋）ーーー呼吸筋弛め　　　　　　　　　　】
【胃の疲れーーー上体の左右差を作る　　　　　　　　　　　】　　　　　　　　　　　　　　
【肝臓の疲れーーー四角のポーズ、らくだのポーズ　　　　　】
【便秘ーーーお腹回し　　　　　　　　　　　　　　　　　　】
【猫背ーーー姿勢を正す＾＾＾背骨をねじる　　　　　　　　】
【肩凝り創作体操ーーー手腕をさすってスイングする体操　　】
【精神的ストレスーーー呼吸法全般（＝腹式呼吸で良い。）　】

＊＊＊今回都合により「首の体操」は「首回しの体操」に
　　　　　　　　　　「猿のポーズ」を「ぴいなつ風らくだのポーズ」に
　　　変更しました。
　　　　　　　　　　それぞれをぴいなつヨガ大会とは別に
　　　　　　　　　　「首の体操」はもう少し研究してからアップする予定です。
　　　　　　　　　　「猿のポーズ」は「たつのポーズ」もしくは別の体操として
　　　　　　　　　　アップする予定です。
　　　ご迷惑をおかけしまして申し訳ありません。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ぴいなつヨガ大会では
体操法専科ヨガAメニューと
呼吸法瞑想ヨガBメニューをご用意しました。

今回からは是非とも開催日と開催時間を
できるだけ厳守していただきたくお願いします。
ただ、どうしてもみんなと時間合わせられない場合は
やはり致し方ないのでずらして頂いても全く大丈夫です。
先ずはつながることですし〜。
でも今後はもっと密につながりたいと願っています。
ま、このことについてはぼちぼちにということで
なんとかみなさんと一斉にやってみたいという願望と捉えて頂いて結構です。
今後徐々に引き締まった言葉でお願いすることになります。

【注意事項】
食後２時間以上経っていること。（体操してもお腹に違和感ないならオッケー）
呼吸は各ポーズに指示がない限り
ゆっくり、ゆった〜りと深〜い呼吸して下さい。
途中ポーズがきつくなったら休息して下さい。
出来ないポーズは無理してしないこと。



ぴいなつヨガスタート
日本時間１０月４日土曜日の夜 １０時から

【Aメニュー】 体操法専科ヨガ
２２時００分
足裏モミモミーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16343362&comm_id=1818719

２２時０２分
耳モミモミーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16802039&comm_id=1818719

２２時０４分
顎をしっかりとさするーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35211812&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時０６分
首回しの体操ーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=22656946&comm_id=1818719

２２時０９分
鎖骨さすり・鎖骨叩きーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35220732&comm_id=1818719


２２時１２分
呼吸筋ゆるめ ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=15639847&comm_id=1818719


２２時１４分
側屈のポーズーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32028600&comm_id=1818719


２２時１７分
お腹回しーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=14945307&comm_id=1818719


２２時２０分
立って背骨をねじる
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35257107&comm_id=1818719

２２時２２分
さすってさすって〜スイングスイングのポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=33890407&comm_id=1818719

２２時２４分
屍のポーズーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=19706710&comm_id=1818719
屍のポーズから起きる前に
お相撲さんがするように太腿を２回パンパンと叩いて目覚める。

２２時２９分
正座合掌ーーー１分




【Bメニュー】呼吸法瞑想ヨガ
２２時００分
足裏モミモミーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16343362&comm_id=1818719

２２時０３分
耳モミモミーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16802039&comm_id=1818719

２２時０５分
顎をしっかりとさするーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35211812&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時０７分
首回しの体操ーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=22656946&comm_id=1818719

２２時１０分
鎖骨さすり・鎖骨叩きーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35220732&comm_id=1818719

２２時１３分
呼吸筋ゆるめ ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=15639847&comm_id=1818719


２２時１５分
側屈のポーズーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32028600&comm_id=1818719

２２時１８分
お腹回しーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=14945307&comm_id=1818719


２２時２１分
立って背骨をねじるーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35257107&comm_id=1818719

２２時２３分
さすってさすって〜スイングスイングのポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=33890407&comm_id=1818719


２２時２５分
ぴいなつ風らくだのポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=27909967&comm_id=1818719


２２時２７分
四角のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35457632&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時２９分
猫のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=23699198&comm_id=1818719

２２時３１分
弓のポーズーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=26334991&comm_id=1818719

２２時３４分
鰐のポーズ ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32072262&comm_id=1818719

２２時３６分
ぴいなつ指揮前屈 ーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=24683547&comm_id=1818719

２２時３９分
屍のポーズーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=19706710&comm_id=1818719
屍のポーズから起きる前に
お相撲さんがするように太腿を２回パンパンと叩いて目覚める。

２２時４４分
易しい火の呼吸法ーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=22203969&comm_id=1818719
この呼吸法がきつい人は
しんどくなったらインターバルおいてやって下さい。

２２時４９分
片鼻交互呼吸法ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35259174&comm_id=1818719

２２時５１分
腹式呼吸法ーーー３分
お腹に両手を重ねて当てます。
そして息を吸う時にお腹を膨らませ、
息を吐く時はお腹を凹ませる。
各自のペースでします。

２２時５４分
瞑想ーーー５分
半眼もしくは瞑目してしばし瞑想です。
坐法は胡座（あぐら）で好いです。
出来る方は達人坐、半蓮華坐、蓮華坐でどうぞ。
手は親指と人差し指を軽くくっ付けて円を作ります。知恵の印と言います。

２２時５９分
正座合掌ーーー１分
ヨガはこれで終了。
以上のポーズは１０月４日までに練習しておいて下さいね。
分からないことはコメントもしくはメッセージ下さい♪
おりゃりゃあ〜、今回はまだ取り上げていない体操が多いですね〜。
私もぐわんばってアップしますのでそこんとこ〜よ・ろ・す・く!!

時間を逐一指定しましたが
それはあくまで目安です。
適当でも好いですよ〜。

それと自分にはきついポーズが有るかも知れませんので
そういうポーズの時は適当に時間を切り上げて下さい♪
そしてしばらくの間、屍のポーズをして下さい。

ヨガは２３時に全部終了することをルールとします。

あとは当日の感想と雑談です。
え〜、Aメニューの方は僕の日記にヨガ終了後２２時半過ぎてから、
Bメニューの方はヨガ終了後２３時過ぎてからどんどんコメント下さい〜。
最終午前零時ジャストにはおやすみコールです！

ではでは、みなさんよろしゅうに
楽すく楽すく〜ぴいなつヨガしましょう