第４回ぴいなつヨガ祭り当日開催会場はこ・ち・ら！
　　　　　　　　　↓
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=910531450&owner_id=4679873



第４回ぴいなつヨガ祭りのお知らせです。
今回は少しお知らせが遅くなりご迷惑をおかけしました。
仕事が忙しくて持ち帰り残業が多かったのです。
２ヶ月間隔が開くことになりますが
ご了承下さい〜。
なお、今回は土曜日にしました。


さてさて、今回は夏バテ予防にも配慮しました。
また、今回も軽くやってみたい方とじっくりやってみたい方のために
２つのメニューをご用意しました。
簡単Aメニューと
瞑想ありのBメニュー。

また、時間帯の都合のつかない方は自分の都合の良い時に
開催日の前後にやっていただいても全くかまいません。
とにかく参加しよう！
ぴいなつヨガ 倶楽部は発展しています。

【注意事項】
食後２時間以上経っていること。
呼吸は各ポーズに指示がない限り
ゆっくり、ゆった〜りと深〜い呼吸して下さい。
途中ポーズがきつくなったら休息して下さい。
出来ないポーズは無理してしないこと。


ぴいなつヨガスタート
日本時間８月２３日の夜 １０時から

【Aメニュー】
２２時００分
足裏モミモミーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16343362&comm_id=1818719

２２時０３分
お手てぶらぶら・お足はゆらりゆらりーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31648424&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時０６分
木のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32883769&comm_id=1818719

２２時０８分
上体回しのポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=33486261&comm_id=1818719

２２時１０分
ダイナミック三角のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=18845882&comm_id=1818719

２２時１２分
腰直角・腕水平伸びのポーズーーー１分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31380013&comm_id=1818719

２２時１３分
椅子になるポーズーーー１分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31379090&comm_id=1818719

２２時１４分
鳩尾ゆるめ ーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=15405297&comm_id=1818719

２２時１７分
四つん這い腰ゆらゆら ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=17120192&comm_id=1818719

２２時１９分
猫のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=23699198&comm_id=1818719

２２時２１分
弓のポーズーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=26334991&comm_id=1818719

２２時２４分
屍のポーズーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=19706710&comm_id=1818719
屍のポーズから起きる前に
お相撲さんがするように太腿を２回パンパンと叩いて目覚める。

２２時２９分
正座合掌ーーー１分



【Bメニュー】
２２時００分
足裏モミモミーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16343362&comm_id=1818719

２２時０３分
お手てぶらぶら・お足はゆらりゆらりーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31648424&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時０６分
木のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32883769&comm_id=1818719

２２時０８分
上体回しのポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=33486261&comm_id=1818719

２２時１０分
ダイナミック三角のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=18845882&comm_id=1818719

２２時１２分
腰直角・腕水平伸びのポーズーーー１分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31380013&comm_id=1818719

２２時１３分
椅子になるポーズーーー１分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31379090&comm_id=1818719

２２時１４分
鳩尾ゆるめ ーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=15405297&comm_id=1818719

２２時１７分
四つん這い腰ゆらゆら ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=17120192&comm_id=1818719

２２時１９分
猫のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=23699198&comm_id=1818719

２２時２１分
弓のポーズーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=26334991&comm_id=1818719

２２時２４分
腕立て伏せのポーズ ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31567492&comm_id=1818719


２２時２６分
側屈のポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32028600&comm_id=1818719

２２時２８分
鰐のポーズ ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32072262&comm_id=1818719

２２時３０分
ぴいなつ風ねじりのポーズ ーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32850765&comm_id=1818719


２２時３３分
ぴいなつ指揮前屈 ーーー４分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=24683547&comm_id=1818719


２２時３７分
コブラのポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=29842890&comm_id=1818719


２２時３９分
屍のポーズーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=19706710&comm_id=1818719
屍のポーズから起きる前に
お相撲さんがするように太腿を２回パンパンと叩いて目覚める。

２２時４４分
易しい火の呼吸法ーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=22203969&comm_id=1818719
この呼吸法がきつい人は
しんどくなったらインターバルおいてやって下さい。

２２時４９分
羽ばたき呼吸法ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=32812121&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時５１分
腹式呼吸法ーーー３分
お腹に両手を重ねて当てます。
そして息を吸う時にお腹を膨らませ、
息を吐く時はお腹を凹ませる。
各自のペースでします。

２２時５４分
瞑想ーーー５分
半眼もしくは瞑目してしばし瞑想です。
坐法は胡座（あぐら）で好いです。
出来る方は達人坐、半蓮華坐、蓮華坐でどうぞ。
手は親指と人差し指を軽くくっ付けて円を作ります。知恵の印と言います。

２２時５９分
正座合掌ーーー１分
ヨガはこれで終了。
以上のポーズは８月２３日までに練習しておいて下さいね。
分からないことはコメントもしくはメッセージ下さい♪

時間を逐一指定しましたが
それはあくまで目安です。
適当でも好いですよ〜。

それと自分にはきついポーズが有るかも知れませんので
そういうポーズの時は適当に時間を切り上げて下さい♪
そしてしばらくの間、屍のポーズをして下さい。

ヨガのポーズは２３時に全部終了することをルールとします。
ルールはあくまでルールです。
はみ出しも有りぃ〜のです。

あとは当日の感想と雑談です。
え〜、Aメニューの方は僕の日記にヨガ終了後２２時半過ぎてから、
Bメニューの方はヨガ終了後２３時過ぎてからどんどんコメント下さい〜。
最終午前零時ジャストにはおやすみコールです！

ではでは、みなさんよろしゅうに