第３回ぴいなつヨガ祭りのお知らせです。

当日の会場はこちらです
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=853352090&owner_id=4679873



mixi上もしくはインターネット上で同時間に一斉にヨガをするのは
このぴいなつヨガ倶楽部のみです。
このような企画はどこにもありません。
みんな、じゃんじゃん参加しよう！
って〜ほんとう？
どうじゃろかーい〜



今回は軽くやってみたい方とじっくりやってみたい方のために
２つのメニューをご用意しました。
っていっても瞑想を省略するAメニューと
瞑想ありのBメニューってことですが。

途中でだれても気にしない！
また、気を取り直してやって下さい
また、時間帯の都合のつかない方は自分の都合の良い時に
開催日の前後にやっていただいても全くかまいません。
とにかく参加しよう！
やっちゃえ、やっちゃえ〜、ぴいなつヨガ 倶楽部ぶぅ〜

【注意事項】
食後２時間以上経っていること。
呼吸は各ポーズに指示がない限り
ゆっくり、ゆった〜りと深〜い呼吸して下さい。
途中ポーズがきつくなったら休息して下さい。
出来ないポーズは無理してしないこと。


ヨガしながらよく見ることが出来る時計を一つ用意して下さいね。
楽譜立てを持っている方は楽譜立てに付けて
メニューが見られるようにして下さいね。



ぴいなつヨガスタート
日本時間６月２９日の夜

【Aメニュー】

２２時００分
足首回しーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16533641&comm_id=1818719

２２時０３分
足裏モミモミーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16343362&comm_id=1818719

２２時０６分
お手てぶらぶら・お足はゆらりゆらりーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31648424&comment_count=0&comm_id=1818719


２２時０９分
腰直角・腕水平伸びのポーズーーー１分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31380013&comm_id=1818719

２２時１０分
椅子になるポーズーーー１分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31379090&comm_id=1818719

２２時１１分
お腹さすりーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=14945307&comm_id=1818719

２２時１４分
鳩尾ゆるめ ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=15405297&comm_id=1818719

２２時１６分
呼吸筋ゆるめーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=15639847&comm_id=1818719

２２時１９分
四つん這い腰ゆらゆら ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=17120192&comm_id=1818719

２２時２１分
猫のポーズーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=23699198&comm_id=1818719

２２時２４分
屍のポーズーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=19706710&comm_id=1818719
屍のポーズから起きる前に
お相撲さんがするように太腿を２回パンパンと叩いて目覚める。

２２時２９分
正座合掌ーーー１分



【Bメニュー】

２２時００分
足首回しーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16533641&comm_id=1818719

２２時０３分
足裏モミモミーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=16343362&comm_id=1818719

２２時０６分
お手てぶらぶら・お足はゆらりゆらりーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31648424&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時０９分
腰直角・腕水平伸びのポーズーーー１分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31380013&comm_id=1818719

２２時１０分
椅子になるポーズーーー１分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=31379090&comm_id=1818719

２２時１１分
お腹さすりーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=14945307&comm_id=1818719

２２時１４分
鳩尾ゆるめ ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=15405297&comm_id=1818719

２２時１６分
呼吸筋ゆるめーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=15639847&comm_id=1818719

２２時１９分
四つん這い腰ゆらゆら ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=17120192&comm_id=1818719

２２時２１分
猫のポーズーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=23699198&comm_id=1818719

２２時２４分
コブラのポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=29842890&comm_id=1818719

２２時２６分
起き上がりこぼしの体操 ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=26161645&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時２８分
腹筋！腹筋！こんにちはの体操ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=22012408&comm_id=1818719

２２時３０分
逆すべり上体曲げ（腹筋トレ）ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=22408391&comm_id=1818719

２２時３２分
腰ゆらしーーー３分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=18327215&comm_id=1818719

２２時３５分
膝を胸につけるポーズーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=19168972&comm_id=1818719

２２時３７分
かかと踏み込み＆足の甲伸ばしーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=18605839&comment_count=0&comm_id=1818719

２２時３９分
屍のポーズーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=19706710&comm_id=1818719
屍のポーズから起きる前に
お相撲さんがするように太腿を２回パンパンと叩いて目覚める。

２２時４４分
易しい火の呼吸法ーーー５分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=22203969&comm_id=1818719
この呼吸法がきつい人は
しんどくなったらインターバルおいてやって下さい。

２２時４９分
首曲げ首反りの体操 ーーー２分
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=27505156&comm_id=1818719
この体操をより深く呼吸をし呼吸法的にします。

２２時５１分
腹式呼吸法ーーー３分
お腹に両手を重ねて当てます。
そして息を吸う時にお腹を膨らませ、
息を吐く時はお腹を凹ませる。
各自のペースでします。

２２時５４分
瞑想ーーー５分
半眼もしくは瞑目してしばし瞑想です。
坐法は胡座（あぐら）で好いです。
出来る方は達人坐、半蓮華坐、蓮華坐でどうぞ。
手は親指と人差し指を軽くくっ付けて円を作ります。知恵の印と言います。

２２時５９分
正座合掌ーーー１分
ヨガはこれで終了。
以上のポーズは６月２９日までに練習しておいて下さいね。
分からないことはコメントもしくはメッセージ下さい♪

時間を逐一指定しましたが
それはあくまで目安です。
適当でも好いですよ〜。

それと自分にはきついポーズが有るかも知れませんので
そういうポーズの時は適当に時間を切り上げて下さい♪
そしてしばらくの間、屍のポーズをして下さい。

ヨガのポーズは２３時に全部終了することをルールとします。
あ、そんな七面倒なルールも好いかも。
午前零時ジャストにおやすみコールさえすれば、なんだって好いですよ〜！
好きにやっちゃえ〜。


あとは当日の感想と雑談です。
え〜、Aメニューの方は僕の日記にヨガ終了後２２時半過ぎてから、
Bメニューの方はヨガ終了後２３時過ぎてからどんどんコメント下さい〜。
最終午前零時ジャストにはおやすみコールです！

ではでは、みなさんよろしゅうに