骨盤ネジ締めエクササイズ

インドネシア バリ島に在住25年。5人の子供を出産後、オリジナル骨盤エクササイズでますますパワーアップ！育児・仕事・趣味のダンス・ＥＸのインストラクターと元気に楽しく毎日を過ごしています。歪みを直し骨盤底筋群を鍛えるとみるみる身体が引き締まり、体調がよくなり、体型が変わります。女っぷりを磨きましょう。何人産んでもいくつになっても！！

骨盤ネジ締めエクササイズＨＰ
↓
http://www.yukaane.com/

〜骨盤エクササイズQ＆A集〜


http://members2.jcom.home.ne.jp/myu_glamourous/Yuka_Ane/Vol1_Point/Q&A_NB.htm

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骨盤ネジ締め


足を肩幅よりやや広めに開き、つま先はやや外側に向ける。
骨盤を立て、手を腰骨に軽く添える。
その状態で腰を真下に軽く落とし
股関節の可動域を広げる。
息を吐きながら、膣を締めて上部に引き上げ
腹部を内側に最大限にへこませる。
息を吸いながら、そのままゆるめる。
膣を締め上げるのと同時に
お尻の左右のほっぺを中央に寄せて上に引き上げ
太ももの内側も引き締めます。



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