声の相談室コミュの(筋トレ)ちょっと相談。。。お願いします。

最近仕事で座ってばかりで全然体を使いません。そうすると一

日で筋力がガクっと落ちてしまうんです（泣）腰まわりの筋力

がないといい発声ができないです。今の所発声練習の時しか腰

を意識することがないです。簡単な筋トレがあればと思うので

すが何かアドバイスください(*^_^*)お願いします～☆

コメント(7)

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[1] mixiユーザー 07月07日 14:33

えっと、他のトピックにも書いたんですが、
バランスボールはいかがですか？
友人は、家でテレビを見る時に愛用して、腰痛が治ったようです。
時間がなくても、これならいかが？？？

[2] mixiユーザー 07月07日 15:34

筋肉を鍛える運動はいろいろありますが、多分他にも
たくさん意見が集まるでしょうからちょっと違う観点から。
トレーニングの時間を取るのもいいですし、いろいろ
あるでしょうが、すわり仕事の弊害の解消ならば歩く
ことが一番トータルな腰痛防止になります。２０分ぐらい
早歩きをするのがいいと整体の先生からお聞きしています。

座り仕事の場合、姿勢を気をつけるだけで違ってきます。
1時間ごとに休憩をいれて５～１０分でいいので
軽い運動をされると効果的です。ゆっくり動くといいです。
お仕事の内容にもよりますが、肩や首、それと肩甲骨の
間を緩めることも大事。腰と繋がっているから。
背中側全体を緩めていかないと筋力の問題よりも
緊張から声の出が悪くなります。運動というよりストレッチ
を沢山取り入れてください。脱力の仕方を憶えてください。

負荷の軽いものに腹式呼吸をプラスするようなものを選ぶと
「歌の呼吸そのもの」の練習を兼ねる事も出来ます。
周辺の筋肉を鍛えることも大事ですが、歌うために必要な
筋肉を鍛えるのは「歌の呼吸」を沢山することがベストです。
それ以外はサポートにすぎません（必要ですが）

座ったままでも姿勢がちゃんと取れていれば歌は歌えます。
これを利用しましょう。
座ったまま正しい腹式呼吸をマスターしましょう。
浅く腰掛けて姿勢を正し、息を吸った時にお尻の下部で
椅子を圧迫できているかどうか確認してください。
その後、お尻の筋肉を内側に引き締めて両腿が少し持ち
上がるぐらい出来ていればいいと思います。

ピアノの弾き語りなどはこれが出来ていないと歌だけ
歌うよりショボくなりがち。座って呼吸を練習します。
それを取り入れれば、仕事中でも歌の筋トレは可能ですよ。
私は高校生ぐらいの時は授業中にこれをしてました。
姿勢もよくなるし、呼吸でリラックスし集中力もアップ
するので、一石二鳥です。お試しください。

机に鏡を置いておいてしょっちゅう見るのもいいです。
まず肩が歪んでいないか姿勢のをチェックできるし、
休憩かわりに滑舌の練習をするのもいいですね。
首や頭の疲れを取るのに使えます。正しい発声は、凝りを
ほぐすものだと憶えて置いてください。正しい発声が一番
手っ取り早く発声の筋肉を作ります。歌った後からだが
リフレッシュするのが正しい発声です。

[3] mixiユーザー 07月07日 17:14

まりる♪ さん
そっか、普通は立って歌うんですね。
フラメンコはいっつも座って歌うので、
なんだか座って歌うのが当たり前に思っちゃてました。
筋力が弱い初心者生徒には、座ってちゃんと呼吸するのも難しいので、
クラス時間中ちゃんと座らせてるだけでも、
結構いいトレーニングみたいです。

[4] mixiユーザー 07月07日 18:18

まぬ。さん＞
そうですね、普通は立って歌うスタイルの人が多いですね。
フラメンコは座って歌うスタイルなので、当然ながら
座ってしっかり歌う練習をされるわけですよね。
立ったままで姿勢のバランスが取れない人で場合に
よっては座って練習さすとつかめる人もいらっしゃいます。

でっち★さんがどちらのスタイルで歌う方であっても座った
まま歌の呼吸を練習することはとても役に立つと思います。

まぬ。さんの仰るように「ちゃんと座る」って結構
筋肉のバランスが取れないと出来ないですよね。
ちゃんと座れていない人は座ったまま歌の呼吸が出来ませんよね、
座って出来る人は立ち方の姿勢を正せば立ってもちゃんと
歌えます。

立つスタイルの場合、棒立ちで歌う人はあまりいないので（笑）
いろんな動きの中で姿勢を保てるようになるのが理想ではあります。
基本姿勢が出来ていない人はリズムも動きもおかしいです。
ダンスを伴う音楽の場合、歌の姿勢が出来ていないとダンスも
ヘタクソですね。姿勢がものすごく大事と思います。

正しい姿勢がキープできないと発声があっていてもきちんと
息が届かず、途中で詰まってしまったり無駄な筋肉が緊張
したままだったりして良い声に繋がらない、声が思ったほど
通らなかったり息が続かなかったりと、弊害が出ます。
普段、姿勢にクセがあると、正しい姿勢に必要な筋肉が弱い
ので、歌う時だけちゃんとした姿勢にしようと思っても
弱い所が上手く使えないので、日常から姿勢をよくすることは
とても大事だなと思います。自戒もこめて。

[5] mixiユーザー 07月07日 18:40

わぁ～お二人ともありがとうございます。今早速実践してまし

たよ(>_<)本当に親切、丁寧にすいません。勉強になりまし

た。今引き語りをやろうと思っているので凄くいい事聞きまし

た☆ＧＥＴ(^^)v座って歌うのは前はホントに難しかったで

す。自分って座って歌えない人なのかなて思ってました。どっ

ちにしてもまた新しいステップができましたので本当に感謝し

てます。日常生活からも見直していきたいと思います。どうあ

りがとうございます。

[6] mixiユーザー 07月10日 10:13

トピックの内容が分かり易い様に，(筋トレ)を最初に入れさせていただきます．

[7] mixiユーザー 07月11日 23:53

初めまして、バランスボールの話が出ていましたが、何故いいのかというと普通筋トレというと身体を覆う外の筋肉を鍛えることが殆どですが、その逆に位置するのがインナーマッスル（内臓等を覆う筋肉）です。肩こりや腰痛などは種類にもよりますが、外筋力とインナーマッスルのバランスが崩れた結果なのです。ですから、私的には腹筋やスクワットよりもバランスボールでインナーマッスルを鍛えることをお奨めします。特に、座ることの多い仕事ならなお更です。インナーマッスルを鍛えることで身体のバランスや支えがよくなると思いますよ。現に私も１日３０分やってます。寝ながら歌うこともお奨めですね。また、意識して動作することも重要です。演劇やオペラなんかやる前のメソードでやりますね。意識して身体を動かすことで自分の身体が今どういう状態なのかを意識することを知ることです。

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